5 Науково обгрунтованих ноотропів для когнітивної обробки

Зміст

• Бакопа Монньєрі
• Ризики
• Побічні ефекти
• Законність
• Висновок
• Як використовувати
• Шавлія
• Ризики
• Побічні ефекти
• Законність
• Висновок
• Як використовувати
• Panax женьшень
• Ризики
• Побічні ефекти
• Законність
• Висновок
• Як використовувати
• Родіола
• Ризики
• Побічні ефекти
• Менше 10% досвіду:
• Законність
• Висновок
• Як використовувати
• Гуарана
• Ризики
• Побічні ефекти
• Законність
• Висновок
• Як використовувати

Ноотропна речовина - це речовина, яка при правильному застосуванні безпечно покращує когнітивні функції користувача.

По мірі того, як суспільний інтерес до когнітивних підсилювачів зростає, попит на високоякісні докази безпеки та ефективності ноотропів, схоже, переростає пропозицію цієї інформації. Незважаючи на те, що нові плацебо-контрольовані дослідження публікуються часто, їх може бути важко прочитати та сприйняти всю сукупність знань, наданих науковим співтовариством щодо впливу ноотропів. Це деякі з причин, чому ми систематично проходили 527 плацебо-контрольованих досліджень [1] щодо впливу 127 ноотропів та складали список з 5 найбільш науково обгрунтованих для поліпшення когнітивної обробки. Якщо ноотроп не був включений до цього списку, це не обов'язково означає, що він неефективний для збільшення когнітивної обробки. Це, ймовірно, означає, що досліджень впливу цієї сполуки на здорових людей менше, ніж для кожного ноотропу, який увійшов до списку.

Із 527 досліджень 65 включали показники когнітивної обробки. Всього 5630 учасників пройшли тестування когнітивної обробки, а 19 ноотропів оцінювали на безпеку та ефективність для поліпшення когнітивної обробки. Виходячи з цієї сукупності доказів, це 5 найбільш підкріплених наукою ноотропів для підвищення когнітивної обробки у здорових людей.

Бакопа Монньєрі

До 11 досліджень, які ми розглядали, що вивчали вплив Bacopa Monnieri на показники когнітивної обробки, було включено 500 учасників. [2-12]

Загалом, ці дослідження виявили a невеликий позитивний ефект про когнітивну обробку від використання Bacopa Monnieri.

Докази, які ми розглянули, також свідчать про те, що Бакопа Монньєрі може покращити:

• Настрій (невеликий ефект)
• Нервовість (невеликий ефект)
• Пам'ять (невеликий ефект)
• Фокус (невеликий ефект)
• Енергія (хвилинний ефект)
• Навчання (невеликий ефект)
• Уважність (великий ефект)

Ризики

Побічні ефекти

Менше 50% досвіду:

• Підвищена частота стільця (какає більше, ніж зазвичай)

Менше 30% досвіду:

• Шлунково-кишкові спазми
• Нудота

Менше 10% досвіду:

• Метеоризм (пердіння)
• Здуття живота
• Зниження апетиту
• Головний біль
• Безсоння
• Яскраві сни

Менше 1% досвіду:

• Сонливість
• Симптоми застуди / грипу
• Алергія
• Шкірний висип
• Свербіж шкіри
• Головний біль
• Шум у вухах
• Запаморочення
• Дивний смак у роті
• Сухість у роті
• Серцебиття
• Біль у животі
• Підвищення апетиту
• Надмірна спрага
• Нудота
• Порушення травлення
• Запор
• Підвищена регулярність випорожнень
• Підвищена частота сечі
• М’язова втома
• М’язовий біль
• Судоми
• Збільшення відчуваного стресу
• Погіршення настрою

Законність

Bacopa Monnieri легально купувати, володіти та використовувати в США, Великобританії, Швеції, Канаді та Австралії. [13-19] [20-31]

Висновок

Порівняно велика кількість доказів свідчить, що Бакопа Монньєрі має незначний позитивний вплив на когнітивну обробку. Більше того, Bacopa Monnieri, як правило, безпечний і законний.

Як використовувати

Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. В оглянутих нами дослідженнях Bacopa Monnieri використовувались такими способами:

• 450 мг дози щодня протягом 12 тижнів [2]
• Дози 320 мг для гострих ефектів [3]
• Дози 640 мг для гострих ефектів [3]
• Дози 640 мг для гострих ефектів [4]
• Дози 320 мг для гострих ефектів [4]
• Дози 300 мг для гострих ефектів [5]
• Дозування 300 мг щодня протягом 12 тижнів [6]
• Дози 600 мг для гострих ефектів [7]
• Дози 300 мг для гострих ефектів [7]
• Дозування 300 мг щодня протягом 12 тижнів [8]
• Дозування 300 мг щодня протягом 6 тижнів [9]
• Дози 300 мг для гострих ефектів [10]
• Дозування 250 мг щодня протягом 16 тижнів [11]
• Дози 300 мг щодня протягом 12 тижнів [12]

Шавлія

У 4 дослідженнях, які ми розглянули, які вивчали вплив Sage на показники когнітивної обробки, було включено 110 учасників. [32-35]

Загалом, ці дослідження виявили a хвилинний позитивний ефект про когнітивну обробку від використання Sage.

Докази, які ми розглянули, також свідчать про те, що Sage може покращити:

• Настрій (хвилинний ефект)
• Нервовість (невеликий ефект)
• Пам'ять (хвилинний ефект)
• Фокус (хвилинний ефект)
• Енергія (хвилинний ефект)
• Соціальність (невеликий ефект)
• Стрес (хвилинний ефект)
• Навчання (невеликий ефект)
• Уважність (хвилинний ефект)

Ризики

Побічні ефекти

Жодних негативних побічних ефектів не спостерігалося в жодному з досліджень, які ми розглядали.

Законність

Sage легально купувати, володіти та використовувати в США та Канаді. [14-16] [23-26] [36] [37]

Висновок

Порівняно велика кількість доказів свідчить про те, що Сейдж щохвилини позитивно впливає на когнітивну обробку. Більше того, Сейдж, як правило, безпечний і законний.

Як використовувати

Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. В оглянутих нами дослідженнях Sage використовували наступними способами:

• Дози екстракту 300 мг для гострих ефектів [32]
• Дози екстракту 600 мг для гострих ефектів [32]
• 50 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• 100 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• 150 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• 25 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• 50 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• Дози екстракту 50 мг для гострих ефектів [34]
• Дози екстракту 167 мг для гострих ефектів [35]
• Дози екстракту 333 мг для гострих ефектів [35]
• Дози екстракту 666 мг для гострих ефектів [35]
• Дози екстракту 1332 мг для гострих ефектів [35]

Panax женьшень

У 5 досліджених нами досліджень, які вивчали вплив женьшеню Panax на показники когнітивної обробки, було включено 140 учасників. [38-41] [43]

Загалом, ці дослідження виявили a хвилинний позитивний ефект про когнітивну обробку від використання женьшеню Panax.

Докази, які ми розглянули, також свідчать про те, що женьшень Panax може покращити:

• Настрій (невеликий ефект)
• Нервовість (невеликий ефект)
• Фокус (хвилинний ефект)
• Енергія (хвилинний ефект)
• Соціальність (невеликий ефект)
• Стрес (невеликий ефект)
• Уважність (невеликий ефект)

Ризики

Побічні ефекти

Жодних негативних побічних ефектів не спостерігалося в жодному з досліджень, які ми розглядали.

Законність

Женьшень Panax законно купувати, володіти та використовувати в США та Канаді. [14-16] [23-26] [44] [45]

Висновок

Порівняно велика кількість доказів свідчить, що женьшень Panax має щохвилини позитивного впливу на когнітивну обробку. Більше того, женьшень Panax, як правило, безпечний і законний.

Як використовувати

Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. В оглянутих нами дослідженнях женьшень Panax застосовували наступними способами:

• 4500 мг без екстракту порошку в дозі щодня протягом 2 тижнів [38]
• Дози екстракту 200 мг для гострих ефектів [39]
• Дози екстракту 200 мг для гострих ефектів [40]
• Дози екстракту 200 мг для гострих ефектів [41]
• Дози екстракту 400 мг для гострих ефектів [41]
• Дози екстракту 200 мг щодня протягом 1 тижня [42]
• Дози екстракту 400 мг щодня протягом 1 тижня [42]
• Дози екстракту 400 мг для гострих ефектів [43]

Родіола

У 2 дослідженнях, які ми розглянули, які вивчали вплив родіоли на показники когнітивної обробки, було включено 154 учасника. [46] [47]

Загалом, ці дослідження виявили a великий позитивний ефект про когнітивну обробку від використання родіоли.

Докази, які ми розглянули, також свідчать про те, що родіола може покращитись:

• Пам'ять (великий ефект)
• Фокус (великий ефект)
• Енергія (великий ефект)

Ризики

Побічні ефекти

Менше 20% досвіду:

• Головний біль

Менше 10% досвіду:

• Діарея
• Темний табурет
• Нудота
• Затуманений зір

Законність

Родіолу легально купувати, володіти та використовувати в США, Великобританії, Швеції, Канаді та Австралії. [14-21] [23] [24] [25] [26] [29] [50–55]

Висновок

Попередні дані свідчать, що родіола має великий позитивний вплив на когнітивну обробку. Більше того, Родіола, як правило, безпечна та законна.

Як використовувати

Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. В оглянутих нами дослідженнях родіолу застосовували наступними способами:

• Дозування 600 мг щодня протягом 4 тижнів [46]
• Дози 555 мг для гострих ефектів [47]
• Дози 370 мг для гострих ефектів [47]
• Дози 364 мг щодня протягом 6 тижнів [48]
• Дозування 170 мг щодня протягом 2 тижнів [49]

Гуарана

В 1 дослідженні, яке ми розглянули, яке вивчало вплив Гурани на показники когнітивної обробки, було включено 28 учасників. [40]

Це дослідження виявило хвилинний позитивний ефект про когнітивну обробку від використання гуарани.

Докази, які ми розглянули, також свідчать про те, що Гуарана може поліпшити:

• Пам'ять (хвилинний ефект)
• Фокус (хвилинний ефект)
• Енергія (хвилинний ефект)
• Навчання (хвилинний ефект)

Ризики

Побічні ефекти

Жодних негативних побічних ефектів не спостерігалося в жодному з досліджень, які ми розглядали.

Законність

Гуарана легально купувати, володіти та використовувати в США, Великобританії, Швеції, Канаді та Австралії. [14-21] [23-26] [28] [29] [31] [57] [58] [59] [60]

Висновок

Велика кількість доказів свідчить про те, що Гуарана щохвилини позитивно впливає на когнітивну обробку. Більше того, Гуарана, як правило, безпечна і законна.

Як використовувати

Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. В оглянутих нами дослідженнях гуарана використовувалася наступними способами:

• 1080 мг дози для гострих ефектів [56]
• Дози 75 мг для гострих ефектів [40]

Якщо у вас є правильний спосіб мислення для ноотропного вживання (обізнаність про ризики та способи їх уникнення), ви маєте чудове становище, щоб скористатися когнітивними підсилювачами.

Існує потреба в додаткових дослідженнях щодо кожного з ноотропів у цьому списку. Зокрема, існує великий ступінь індивідуальної різниці в тому, як люди реагують на ноотропи. Це означає, що якщо ви використовуєте ноотропну речовину, яка мала незначний ефект від дослідження з десятками учасників, ви можете не отримати жодного ефекту або великого ефекту. В даний час, поки ми чекаємо, поки наука з’ясує, хто, ймовірно, реагує на які ноотропи, самоекспериментування пацієнта є найкращим методом для успішного використання ноотропів.

Цей допис у блозі не замінює професійних медичних консультацій, діагностики та лікування.