5 Науково обгрунтованих ноотропів для поліпшення фокусу

Зміст

• 1. Бакопа Монньєрі
• Побічні ефекти
• 2. Шавлія
• Побічні ефекти
• 3. Американський женьшень
• Побічні ефекти
• 4. Кофеїн
• Побічні ефекти
• 5. Женьшень Панакс

Ноотропна речовина - це речовина, яка при правильному та безпечному застосуванні покращує когнітивні функції користувача.

По мірі того, як суспільний інтерес до когнітивних підсилювачів зростає, попит на високоякісні докази безпеки та ефективності ноотропів, схоже, переростає пропозицію цієї інформації. Незважаючи на те, що нові плацебо-контрольовані дослідження публікуються часто, їх може бути важко прочитати та сприйняти всю сукупність знань, наданих науковим співтовариством щодо впливу ноотропів.

Ось деякі з причин, чому ми систематично проходили 527 плацебо-контрольованих досліджень [1] щодо впливу 127 ноотропів і складали список з 5 найбільш науково обгрунтованих для поліпшення уваги. Якщо ноотроп не був включений до цього списку, це не обов'язково означає, що він неефективний для посилення фокусу. Це, ймовірно, означає, що досліджень впливу цієї сполуки на здорових людей менше, ніж для кожного ноотропного препарату, який увійшов до списку.

З 527 досліджень 69 включали міри фокусу. Загалом 5634 учасники пройшли тестування на фокус, а 22 ноотропи оцінювали на безпеку та ефективність для покращення фокусу. Виходячи з цієї сукупності доказів, це 5 найбільш підкріплених наукою ноотропів для поліпшення уваги у здорових людей:

1. Бакопа Монньєрі

У 10 розглянутих нами дослідженнях, які вивчали вплив Bacopa monnieri на заходи фокусування, було включено 419 учасників. [2-5] [7-12] Загалом, ці дослідження виявили a невеликий позитивний ефект на фокус із використанням Bacopa monnieri.

Докази, які ми розглянули, також свідчать про те, що Bacopa monnieri може покращити:

• Настрій (невеликий ефект)
• Нервовість (невеликий ефект)
• Пам'ять (невеликий ефект)
• Енергія (хвилинний ефект)
• Когнітивна обробка (невеликий ефект)
• Навчання (невеликий ефект)
• Уважність (великий ефект)

Побічні ефекти

Менше 50% досвіду:

• Підвищена частота стільця (какає більше, ніж зазвичай)

Менше 30% досвіду:

• Шлунково-кишкові спазми
• Нудота

Менше 10% досвіду:

• Метеоризм (пердіння)
• Здуття живота
• Зниження апетиту
• Головний біль
• Безсоння
• Яскраві сни

Менше 1% досвіду:

• Сонливість
• Симптоми застуди / грипу
• Алергія
• Шкірний висип
• Свербіж шкіри
• Головний біль
• Шум у вухах
• Запаморочення
• Дивний смак у роті
• Сухість у роті
• Серцебиття
• Біль у животі
• Підвищення апетиту
• Надмірна спрага
• Нудота
• Порушення травлення
• Запор
• Підвищена регулярність випорожнень
• Підвищена частота сечі
• М’язова втома
• М’язовий біль
• Судоми
• Збільшення відчуваного стресу
• Погіршення настрою

Законність: Bacopa monnieri легально купувати, володіти та використовувати в США, Великобританії, Швеції, Канаді та Австралії. [13-31]

Висновок: Порівняно велика кількість доказів свідчить про те, що Bacopa monnieri має невеликий позитивний вплив на фокус. Більше того, Bacopa monnieri, як правило, безпечний і законний.

Як використовувати

Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. В оглянутих нами дослідженнях Bacopa monnieri використовувались такими способами:

• 450 мг дози щодня протягом 12 тижнів [2]
• Дози 320 мг для гострих ефектів [3]
• Дози 640 мг для гострих ефектів [3]
• Дози 640 мг для гострих ефектів [4]
• Дози 320 мг для гострих ефектів [4]
• Дози 300 мг для гострих ефектів [5]
• Дозування 300 мг щодня протягом 12 тижнів [6]
• Дози 600 мг для гострих ефектів [7]
• Дози 300 мг для гострих ефектів [7]
• Дозування 300 мг щодня протягом 12 тижнів [8]
• Дозування 300 мг щодня протягом 6 тижнів [9]
• Дози 300 мг для гострих ефектів [10]
• Дозування 250 мг щодня протягом 16 тижнів [11]
• Дози 300 мг щодня протягом 12 тижнів [12]

2. Шавлія

До чотирьох досліджених нами досліджень, які вивчали вплив шавлії на заходи фокусування, було включено 110 учасників. [32-35]

Загалом, ці дослідження виявили a хвилинний позитивний ефект на фокус із використанням шавлії.

Докази, які ми розглянули, також свідчать про те, що Sage може покращити:

• Настрій (хвилинний ефект)
• Нервовість (невеликий ефект)
• Пам'ять (хвилинний ефект)
• Енергія (хвилинний ефект)
• Соціальність (невеликий ефект)
• Стрес (хвилинний ефект)
• Когнітивна обробка (хвилинний ефект)
• Навчання (невеликий ефект)
• Уважність (хвилинний ефект)

Побічні ефекти

Жодних негативних побічних ефектів не спостерігалося в жодному з досліджень, які ми розглядали.

Законність: Sage легально купувати, володіти та використовувати в США та Канаді. [14-16] [23-26] [36] [37]

Висновок: Попередні дані свідчать про те, що шавлія щохвилини позитивно впливає на фокус. Більше того, шавлія, як правило, безпечний і законний.

Як використовувати

Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. В оглянутих нами дослідженнях шавлія використовувались наступними способами:

• Дози екстракту 300 мг для гострих ефектів [32]
• Дози 600 мг для гострих ефектів [32]
• 50 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• 100 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• 150 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• 25 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• 50 мкл доз ефірного масла для гострих ефектів [33]
• Дози екстракту 50 мг для гострих ефектів [34]
• Дози екстракту 167 мг для гострих ефектів [35]
• Дози екстракту 333 мг для гострих ефектів [35]
• Дози екстракту 666 мг для гострих ефектів [35]
• Дози екстракту 1332 мг для гострих ефектів [35]

3. Американський женьшень

В одному дослідженні, яке ми розглянули, яке вивчало вплив американського женьшеню на заходи фокусування, було включено 52 учасника. [38]

Це дослідження виявило хвилинний позитивний ефект на фокус із використанням американського женьшеню.

Дані, які ми розглянули, також свідчать про те, що американський женьшень може покращити:

• Настрій (хвилинний ефект)
• Пам'ять (хвилинний ефект)
• Енергія (хвилинний ефект)
• Стрес (хвилинний ефект)
• Навчання (хвилинний ефект)
• Уважність (хвилинний ефект)

Побічні ефекти

У дослідженні, яке ми розглянули, негативних побічних ефектів не виявлено.

Законність: Американський женьшень легально купувати, володіти та використовувати в США та Канаді. [14-16] [23-26] [39] [40]

Висновок: Попередні дані свідчать, що американський женьшень щохвилини позитивно впливає на увагу. Більше того, американський женьшень, як правило, безпечний і законний.

Як використовувати

Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. У дослідженні, яке ми розглянули, американський женьшень застосовували у дозах 200 мг для гострих ефектів [38].

4. Кофеїн

У п'ять досліджень, які ми розглянули, які вивчали вплив кофеїну на заходи фокусування, було включено 370 учасників. [41-43] [45] [46]

Загалом, ці дослідження виявили a хвилинний позитивний ефект на фокус із вживанням кофеїну.

Докази, які ми розглянули, також свідчать про те, що кофеїн може поліпшити:

• Пам'ять (хвилинний ефект)
• Фізична працездатність (невеликий ефект)
• Енергія (хвилинний ефект)
• Когнітивна обробка (хвилинний ефект)

Побічні ефекти

Менше 10% досвіду:

• Тремор рук (мимовільні ритмічні скорочення м’язів)
• Нудота
• Сонливість (сонливість)
• Гіпер пильність
• Втома
• Нудота
• Агітація
• Порушення уваги
• Сухість очей
• Порушення зору
• Відчуття жару

Законність: Кофеїн легально купувати, володіти та вживати в США, Великобританії, Швеції, Канаді та Австралії. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Висновок: Порівняно велика кількість доказів свідчить, що кофеїн щохвилини позитивно впливає на фокус. Більше того, кофеїн, як правило, безпечний і законний.

Як використовувати

Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. В оглянутих нами дослідженнях кофеїн вживали наступними способами:

• Дозування 600 мг для гострих ефектів [41]
• Дози 150 мг для гострих ефектів [42]
• Дози 30 мг для гострих ефектів [43]
• Дози 75 мг для гострих ефектів [44]
• Дози 170 мг для гострих ефектів [45]
• Дози 231 мг для гострих ефектів [46]
• Дози 200 мг для гострих ефектів [47]

5. Женьшень Панакс

У шість розглянутих нами досліджень, які вивчали вплив женьшеню Panax на заходи фокусування, було включено 170 учасників. [56-61]

Загалом, ці дослідження виявили a хвилинний позитивний ефект на фокус із використанням женьшеню Panax.

Докази, які ми розглянули, також свідчать про те, що женьшень Panax може покращити:

• Настрій (невеликий ефект)
• Нервовість (невеликий ефект)
• Енергія (хвилинний ефект)
• Соціальність (невеликий ефект)
• Стрес (невеликий ефект)
• Когнітивна обробка (хвилинний ефект)
• Уважність (невеликий ефект)

Побічні ефекти: Жодних негативних побічних ефектів не спостерігалося в жодному з досліджень, які ми розглядали.

Законність: Женьшень Panax законно купувати, володіти та використовувати в США та Канаді. [14-16] [23-26] [62] [63]

Висновок: Порівняно велика кількість доказів свідчить, що женьшень Panax має щохвилини позитивного впливу на фокус. Більше того, женьшень Panax, як правило, безпечний і законний.

Як використовувати: Напевно, безпечніше та ефективніше використовувати ноотропи, оскільки вони використовувались у дослідженнях на людях. У дослідженнях, які ми розглянули, женьшень Panax застосовували наступними способами:

• 4500 мг без екстракту порошку дози щодня протягом 2 тижнів [56]
• Дози екстракту 200 мг для гострих ефектів [57]
• Дози екстракту 200 мг для гострих ефектів [58]
• Дози екстракту 200 мг для гострих ефектів [59]
• Дози екстракту 400 мг для гострих ефектів [59]
• 200 мг екстракту в дозах щодня протягом 1 тижня [60]
• Дози екстракту 400 мг щодня протягом 1 тижня [60]
• Дози екстракту 400 мг для гострих ефектів [61]

Існує потреба в додаткових дослідженнях щодо кожного з ноотропів у цьому списку. Зокрема, існує великий ступінь індивідуальної різниці в тому, як люди реагують на ноотропи. Це означає, що якщо ви використовуєте ноотропну речовину, яка має незначний ефект у дослідженні з десятками учасників, ви можете не отримати жодного ефекту або великого ефекту. В даний час, поки ми чекаємо, поки наука з’ясує, хто, ймовірно, реагує на які ноотропи, самоекспериментування пацієнта є найкращим методом для успішного використання ноотропів.

Цей запис у блозі спочатку був опублікований за адресою blog.nootralize.com. Це не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування.