5 твердих істин про схуднення

Ключові моменти:

• Тим, хто бажає схуднути, слід зосередитись на пошуку здорової повноцінної дієти, яку вони могли б підтримувати протягом тривалого часу.
• Примхливі дієти або ті, які виключають необхідні поживні речовини (наприклад, жир), можуть призвести до короткочасної втрати ваги, але, ймовірно, не матимуть тривалих результатів.
• Одні фізичні вправи можуть не призвести до значної втрати ваги, але можуть бути ефективними в поєднанні зі здоровою, стійкою дієтою.

Що стосується контролю ваги, найкраща порада ґрунтується на наукових дослідженнях експертів. Тут ви знайдете вагомі рекомендації, засновані на даних досліджень. Ці 5 доказових істин можуть допомогти вам обрати найкращий підхід до схуднення - той, який підійде саме вам.

1. Є багато вагомих причин для схуднення, якщо у вас клінічно надмірна вага або ожиріння.

Ожиріння пов'язане з більш ніж 50 іншими проблемами здоров'я, включаючи підвищений ризик / або погіршення діабету, атеросклероз, серцеві захворювання, остеоартроз, психічні захворювання, такі як тривога та депресія, рання смерть та погіршення загального стану здоров'я та добробуту. Деяким чином ожиріння прискорює нормальний процес старіння.

2. Щоб досягти успіху, дієта для схуднення повинна бути стійкою.

Іншими словами, найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися під час і після схуднення. Одне дослідження розглядало втрату ваги та стійкість дієт 250 дорослих із зайвою вагою, які дотримувались періодичного голодування, середземноморської дієти або палео-дієти. Дослідники виявили, що хоча більше половини учасників обрали дієту натще і втратили найбільшу вагу через 12 місяців, ті, хто обрав середземноморський план дієти, могли краще дотримуватися свого раціону через рік, ніж ті, хто сидів на голодування або палео. Незалежно від обраного ними плану, ті люди, які все ще послідовно дотримувались обраної дієти після 12 місяців, втратили найбільшу вагу в своїй групі.

3. Нежирні дієти просто не працюють.

Протягом десятиліть скорочення жиру з раціону заохочувалось багатьма програмами схуднення, але, зрештою, не було доказів довгострокового успіху за допомогою цього підходу. Експерти у галузі охорони здоров’я почали дивитись за межі джерела калорій на пропаганду загальної здорової харчової поведінки та звичок, споживання цільної їжі замість обробленої, зручної їжі та заохочення здорових розмірів порцій різних видів їжі. Існує безліч способів схуднути та утримати його, але крім того, щоб їсти здорову їжу, залишатись активними та знаходити професійну та особисту підтримку, вам доведеться шукати стиль харчування, який вам підходить довгостроково.

4. Втрата ваги у старшому віці може становити більше проблем, ніж у молодшому, але вік сам по собі не є непрохідною перешкодою для втрати ваги.

Одне недавнє ретроспективне дослідження поділило хворих на ожиріння пацієнтів на дві вікові групи - тих, хто не досягнув 60-річного віку, та тих, хто старше 60 років. Усі учасники відвідали лікарняну програму ожиріння та послуги з втручання у спосіб життя, включаючи дієтичну та психологічну підтримку. Дослідники виявили, що середня втрата ваги становить приблизно 7 відсотків від початкової маси тіла в обох групах, причому старша група в середньому втрачає помітно більше ваги. Інші дослідження мали подібні результати і вказували на те, що старші учасники структурованих програм схуднення часто є більш поступливими і, отже, більш успішними у схудненні.

5. Корекція дієти та фізичні вправи працюють краще для контролю ваги, аніж одна.

Щоб схуднути на вагу тіла та жир, у вас може виникнути спокуса або змінити свої харчові звички, або збільшити кількість фізичних вправ, які ви регулярно отримуєте. Але дослідження за дослідженням показало, що ці методи є більш успішними, коли ви робите їх разом. Однорічне інтервенційне дослідження показало, що жінки, які користувались фізичними вправами, в кінці року схудли лише в середньому 4,4 фунта, жінки, які дотримувались дієти, втратили в середньому 15,8 фунтів, а жінки, які змінили дієту та регулярно займалися спортом, втратили 19,8 фунта до кінця дослідження.

Обов’язково уточнюйте будь-який план схуднення у свого основного лікаря або іншого медичного працівника, щоб визначити, чи безпечний він для вас.