5 порад щодо управління вигоранням у епоху COVID

Зміст

• 1. Ознайомтеся з ознаками вигорання
• 2. Побудувати систему підтримки
• 3. Створити віддалені водяні охолоджувачі
• Основні показники вигорання
• Перехід від культури вигорання до культури оздоровлення

Працюючи віддалено, ми відчуваємо себе згорілими. Постійна культура змушує людей працювати довше, і люди, як очікується, будуть постійно помітні. Однак справжньою причиною вигорання є не просто навантаження чи понаднормові роботи.

За словами Галлапа, вигорання - це культурна проблема, а не окрема проблема, яка лише посилюється обмеженнями COVID-19. Недобросовісне поводження на роботі, некероване навантаження, необгрунтований тиск, відсутність спілкування та підтримки впливають на людей вже багато років - віддалена робота лише посилює симптоми.

Подумайте про свою реальність. Ви почуваєтесь менш енергійними? Більш цинічний? Менш ефективний? Вигорання - це більше, ніж відчуття виснаження; це стан, який впливає на наше загальне самопочуття та продуктивність.

Ось сім способів допомогти вам вжити заходів і почати боротися з вигоранням.

1. Ознайомтеся з ознаками вигорання

Хоча робота вдома порушила режим роботи більшості людей, симптоми вигорання не сильно змінилися. Ознайомлення з цими попереджувальними сигналами є життєво важливим для усвідомлення того, що їх викликає, та боротьби з вигоранням.

На жаль, коли ми розпізнаємо більшість ознак, зазвичай пізно. Більшість людей починають втрачати зосередженість, відчувати себе відволіканими або втомленими, і мінімізують ці ранні попередження, поки не вріжуться.

Вигорання роботи не є медичним станом - це стан фізичного та емоційного виснаження, яке впливає на вашу продуктивність, але також може зашкодити вашій впевненості в собі. Депресія або смуток можуть прискорити вигорання, але експерти розходяться щодо того, що насправді викликає це. Однак ознайомлення з ключовими ознаками та симптомами є критично важливим, щоб почати щось робити з цим.

• Відчуття відстороненості від оточуючих, включаючи членів родини чи колег, - віддалена робота може ще більше погіршити це відчуття.
• Відчуття втрати продуктивності, яке може бути реальним чи просто сприйнятливим, зменшуючи вашу впевненість та мотивацію.
• Фізичні симптоми, такі як задишка, головний біль, біль у грудях або печія.
• Уникнення та ескапізм, наприклад, не хочеться прокидатися, зациклюватися на соціальних мережах і їсти або пити більше, ніж зазвичай.
• Розлад сну, почуття неспокою вдень, але не може розслабитися вночі через надмірне мислення та постійні турботи.
• Залучення до ескапістської поведінки, наприклад, надмірне пияцтво або інші нездорові механізми подолання.
• Втрата концентрації може проявлятися в перескакуванні з однієї речі на іншу або не закінченні простих завдань.

2. Побудувати систему підтримки

Однією з речей, яких люди найбільше бракують, є система підтримки. У звичайні часи ви можете випити кави з колегою, щоб поділитися своїми проблемами, або попросити друга забрати ваших дітей зі школи, якщо ви запізнюєтеся. У заблокованому світі це стало набагато складніше, а то й неможливе.

Повна робота - робота, догляд за сім’єю та навчання дітей удома - це шкода для всіх - особливо для жінок.

Згідно з дослідженнями, вдвічі більше працюючих матерів стурбовані результатами своєї роботи, оскільки вони жонглюють занадто великою кількістю куль. Жінки відчувають, що їм не вистачає підтримки, і більшість чоловіків не усвідомлюють потреби. Лише 44% матерів сказали, що розподіляють домашні обов'язки нарівні зі своїм партнером, тоді як 70% батьків вважають, що вони роблять свою належну частку.

Люди, які шукають підтримки, відчувають набагато менше вигорання, ніж ті, хто цього не робить. Замовляйте дзвінки на п'ять хвилин як мінімум двічі на день. Зверніться до друга, колеги або члена сім’ї. Знайдіть когось, хто бажає поговорити, або хто може вас підбадьорити. Створіть групу в Messenger або WhatsApp і створіть собі звичку ділитися своїми почуттями.

Ви ніколи не знаєте, звідки може надійти підтримка. "Я не в порядку, і відчуваю себе глибоким дном", - написав Едмунд О'Лірі, - "Будь ласка, знайдіть кілька секунд, щоб привітатись, якщо побачите цей твіт". За один день він отримав понад 200 000 вподобань та понад 70 000 повідомлень про підтримку. Кожна точка дотику має значення для боротьби з вигоранням.

3. Створити віддалені водяні охолоджувачі

Випадкові розмови створюють зв'язок, а також допомагають вирішити щоденні проблеми. Але що відбувається, коли ви працюєте віддалено і немає місця для чатів з водяним охолодженням?

Рішення полягає у відтворенні ритуалів, які сприяють соціальній взаємодії та імпровізованим розмовам. У FreshBooks випадковим людям з різних відділів доручають зустрічатися за кавою, збільшуючи зв’язок та психологічну безпеку. Ви можете потренуватися у цьому зі своїми колегами та зібратися за “віртуальною кавою”.

Основні показники вигорання

Перехід від культури вигорання до культури оздоровлення