5 порад щодо збереження психічно здорового стану під час вагітності

Зміст

• Ключові моменти
• 1. Уважність має значення.
• 2. Для цього є додаток.
• 3. Помістіть дату ночі в календарі.
• 4. Приватний час має важливе значення.
• 5. Запитайте, що вам потрібно.
• Нижня лінія

Ключові моменти

• Подібно до того, як жінки схильні до свого фізичного здоров’я під час вагітності, важливим є також схильність до емоційного здоров’я.
• Цінні інструменти включають уважність, час на самоті та прохання про підтримку, серед іншого.
• Управління стресом під час вагітності також може принести користь матерям після народження дитини.

Що потрібно для підтримки форми під час вагітності? Є маса статей про фізичні вправи, але недостатньо про те, як зберегти емоційний стан.

Вагітність може бути не менш складною для розуму, як і для тіла; це одна з найбільших життєвих змін, яку коли-небудь переживають жінки, і з нею часто стільки всього - нові обов’язки, зміни у способі життя та стосунках, а також зміни в кар’єрі, фінансах та життєвих укладах. Стрес може бути величезним. Тож ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти емоційний стан здоров’я.

1. Уважність має значення.

Уважність може здатися чимось для прибережних хіпстерів, але ранні дослідження невеликих досліджень показують, що це може допомогти вам залишатися емоційно здоровим під час вагітності, зменшуючи стрес. Усвідомлення змін у вашому тілі та речей, на яких ви найбільше наголошуєте, і насолоджуючись маленькими перемогами, може допомогти уникнути депресії та тривоги.

2. Для цього є додаток.

Дослідження також показують, що медитація є прекрасним супутником вагітності, але більшість людей не знають, з чого почати. На щастя, є кілька чудових програм, які допоможуть вам розпочати роботу.

3. Помістіть дату ночі в календарі.

Одним з найбільших джерел стресу під час вагітності є ваші мінливі стосунки з другою половиною. Ось чому абсолютно важливо почати планувати звичайну щотижневу дату ночі під час вагітності та дотримуватися її. Це не повинно бути дорого - взяти бутерброди в мальовниче місце або довгу прогулянку в парку - це так само добре, як вечеря та кіно.

4. Приватний час має важливе значення.

Найголовніша людина, з якою потрібно побачитись, - це ти сам. Робіть все, що потрібно, щоб щодня витрачати на себе особистий час, навіть якщо це всього 20 хвилин з холодним чаєм і журналом. Наявність дихальної кімнати зараз і як тільки дитина прийде допоможе вам зняти стрес.

5. Запитайте, що вам потрібно.

Ось чудова порада щодо збереження емоційно здорового здоров’я - навчіться стверджувати, що саме вам потрібно. Прохання про допомогу може здатися очевидним, але коли ви знесилені і перевантажені, може бути важко перейти до суті. Якщо вас виховували не питати речей інших, це може бути подвійно важко. Тут допомагає практика і не кращий час для занять, ніж під час вагітності, щоб підготувати вас до вимог бути новоспеченою матір’ю.

Нижня лінія

Навіть якщо у вас є історія тривоги та депресії, ви можете багато чого зробити, щоб зберегти здоров’я та уникнути тригерів, які підвищать рівень стресу. Починаючи з них зараз, можна приносити дивіденди після народження дитини.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-ancurity

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy