6 порад щодо управління гнівом у ваших стосунках

Зміст

• Гнів Основні читання
• Управління гнівом: поради, прийоми та інструменти

Гнів переважає у стосунках, особливо романтичних, а також у дружбі та сімейних стосунках. Незважаючи на поширеність, ми не завжди розуміємо справжню природу цієї сильної емоції або те, як вона впливає на наших близьких. Розуміння того, як гнів проявляється у стосунках, може допомогти зрозуміти, як ефективніше впоратись із власним гнівом або протистояти розлюченому партнерові, другові чи члену сім'ї.

Гнів буває багатьох різновидів. Не всі форми цих емоцій мають ціль. Наприклад, розчарування у своєму ноутбуці та вільний гнів, пов’язаний із горем, не мають на меті. Хоча безцільний гнів може спричинити неприємності у відносинах, конфлікти, що виникають внаслідок цього виду гніву, часто легко розсіюються.

На відміну від безцільного гніву, ворожий гнів може спричинити більші проблеми у стосунках, оскільки він пов’язаний з підзвітністю та виною. У своїй більш зловісній формі ворожий гнів також відомий як "лють" або "гнів". Вид ворожого гніву, який швидко проходить, часто має форму нападу гніву або спалаху гніву.

Як короткочасний гнів впливає на стосунки, залежить від частоти та інтенсивності спалахів гніву. Часті спалахи високої інтенсивності є формою словесного, емоційного або фізичного насильства. Вони включають серед інших видів поведінки крик, окликування, приниження, погрози, удари стіною, брязкання дверима, кидання предмета та удари.

Але не весь гнів короткочасний. Гнів іноді затягується через те, що певні проблеми стосунків ніколи не стикалися і не вирішувались. Коли гнів затягується, це стає образою чи обуренням.

Образа та обурення, як правило, тривають набагато довше, ніж короткий напад гніву. Вони можуть затримуватися тижнями чи місяцями, можливо, навіть роками, залишаючись переважно прихованими під мінливою завісою свідомості, але час від часу реєструючись у вас.

І в образі, і в обуренні ми реагуємо на сприйняту несправедливість. Ображаючись, ми приймаємо за мету своєї образи те, що ми вчинили особисту несправедливість. Образа зазвичай виникає у стосунках, коли ми думаємо, що інша людина зробила з нами щось недобре чи несправедливе - те, що не було простим недоглядом. Наприклад, якщо ваш близький друг не запрошує вас на весілля, незважаючи на те, що запросив практично всіх своїх знайомих, це може призвести до тривалої образи на вашого друга.

Обурення, або те, що ми іноді називаємо "обуренням", є заступницьким аналогом образи. Коли ви обурені, то вас турбує несправедливість, заподіяна комусь іншому - можливо, соціальна несправедливість. Незважаючи на те, що обурення може виникнути заради благородних причин, цей різновид гніву все одно може поставити під загрозу наші стосунки, якщо він не виражений або не вправлений належним чином.

Наприклад, ви можете відчути обурення, дізнавшись, що ваша мати, яка є директором НДДКР у великій корпорації, щойно прийняла підвищення на 50 відсотків, незважаючи на те, що компанія, в якій вона працює, нещодавно відпустила 200 своїх працівників. Обурення, яке ви відчуваєте за цим сценарієм, може легко спричинити бачення матері як погану людину, можливо, перетворивши вашу неприязнь на ненависть або зневагу. Глибока неприязнь до вашої матері може бути навіть початком кінця ваших досі близьких батьківських стосунків.

Глибоко вкорінені образи та обурення також можуть спричинити емоційне насильство, особливо пасивно-агресивні способи поведінки, такі як мовчазне поводження, висловлювання у кодах, спроби завоювати співчуття, наполегливі забуття чи похмура поведінка, якщо назвати лише декілька.

Як тоді ми управляємо та вирішуємо проблеми з гнівом у стосунках? Ось кілька порад.

Гнів Основні читання

Управління гнівом: поради, прийоми та інструменти