8 кроків до поліпшення самооцінки

Зміст

• Самооцінка основних читань
• Причина номер один: людям важко бути прихильними

Коли справа стосується вашої власної гідності, по-справжньому важлива лише одна думка - ваша власна. І навіть це слід ретельно оцінити; ми, як правило, самі жорсткі критики.

Гленн Р. Ширальді, доктор філософії, автор Книга самооцінки , описує здорову самооцінку як реалістичну, вдячну думку про себе. Він пише: "Безумовна людська цінність припускає, що кожен із нас народжується з усіма можливостями, необхідними для плідної життя, хоча кожен має різну суміш навичок, які знаходяться на різних рівнях розвитку". Він підкреслює, що основна цінність не залежить від зовнішнього середовища, яке цінує ринок, наприклад, багатство, освіта, здоров'я, статус - або спосіб поводження з ним.

Деякі орієнтуються у світі - і стосунках - шукаючи будь-які докази, щоб підтвердити свої самообмежувальні переконання. Подібно до судді та присяжних, вони постійно висуваються перед судом і іноді засуджують себе до самокритики.

Нижче наведено вісім кроків, які ви можете зробити, щоб підвищити почуття власної гідності.

1. Будьте уважні.

Ми не можемо щось змінити, якщо не визнаємо, що є що змінити. Просто усвідомлюючи нашу негативну розмову, ми починаємо дистанціюватися від почуттів, які вона викликає. Це дозволяє нам менше ідентифікуватися з ними. Без цього усвідомлення ми можемо легко потрапити в пастку віри в нашу самообмежувальну розмову, і як каже вчитель медитації Аллан Локос, “Не вірте всьому, що думаєте. Думки саме це - думки ».

Як тільки ви виявите, що йдете шляхом самокритики, обережно відзначайте те, що відбувається, будьте цікаві цим і нагадуйте собі: "Це думки, а не факти".

2. Змініть історію.

У всіх нас є розповідь або історія, яку ми створили про себе, яка формує наше самосприйняття, на якому ґрунтується наш основний образ. Якщо ми хочемо змінити цю історію, ми повинні зрозуміти, звідки вона прийшла і де ми отримали повідомлення, які розповідаємо собі. Чиї голоси ми інтерналізуємо?

"Іноді автоматичні негативні думки, такі як" ти товстий "або" ти лінивий ", можуть повторюватися у твоїй свідомості так часто, що ти починаєш вірити, що вони правдиві", - говорить Джессіка Кобленц, Psy.D. «Ці думки засвоєні, а значить, ними можуть бути ненавчений . Почати можна з тверджень. Що б ви хотіли, щоб вірили про себе? Повторюйте ці фрази собі кожен день ".

Томас Бойс, доктор філософії, підтримує використання тверджень. Дослідження, проведені Бойсом та його колегами, продемонстрували, що "тренування плавності" у позитивних твердженнях (наприклад, записуючи якомога більше різних позитивних речей про себе за хвилину) може зменшити симптоми депресії, виміряні за допомогою самозвіту за допомогою Бека Інвентар депресії. Більша кількість письмових позитивних висловлювань корелює з більшим покращенням. "Хоча вони мають погану репутацію через нічне телебачення, - каже Бойс, - позитивні твердження можуть допомогти".

3. Уникайте потрапляння в кролячу нору порівняння і зневіри.

"Дві ключові речі, на яких я наголошую, - це практикувати прийняття та перестати порівнювати себе з іншими", - каже психотерапевт Кімберлі Хершенсон, LMSW. «Я наголошую, що те, що хтось інший виглядає щасливим у соціальних мережах або навіть особисто, не означає, що він щасливий. Порівняння призводять лише до негативної саморозмови, що призводить до тривоги та стресу ». Відчуття низької самоцінності може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я, а також на інші сфери вашого життя, такі як робота, стосунки та фізичне здоров’я.

4. Спрямуйте свою внутрішню рок-зірку.

Альберт Ейнштейн сказав: «Кожен - геній. Але якщо судити про рибу за її здатністю лазити по дереву, вона проживе все своє життя, вважаючи, що вона дурна ». У всіх нас є свої сильні та слабкі сторони. Хтось може бути блискучим музикантом, але жахливим кухарем. Жодна якість не визначає їх основну цінність. Зрозумійте, якими є ваші сильні сторони, і почуття впевненості, яке вони породжують, особливо під час сумнівів. Легко робити узагальнення, коли ви щось “зіпсуєте” або “зазнаєте невдачі”, але нагадування про те, як ви робите, пропонує більш реалістичну перспективу вас самих.

Психотерапевт та сертифікований секс-терапевт Крісті Оверстріт, LPCC, CST, CAP, пропонує запитати себе: «Чи було у вашому житті час, коли у вас була краща самооцінка? Що ти робив на тому етапі свого життя? " Якщо вам важко визначити свої унікальні подарунки, попросіть друга вказати вам їх. Іноді іншим легше бачити найкраще в нас, ніж нам самим.

Самооцінка основних читань

Причина номер один: людям важко бути прихильними