Створіть звички, які ви хочете, у своєму оточенні

Частиною запуску та збереження звичок, яку не помічають, є “де”, а також те, як ви можете використовувати “місце” - будь то в офісі, вдома чи на відкритому повітрі - для підтримки своїх цілей.

Насправді одна з найефективніших порад щодо зміни поведінки приходить від психолога та колеги-блогера Арта Маркмана, який рекомендує формувати звичку, яку ви хотіли б мати, у своєму оточенні таким чином, щоб важко було забути про це або уникати.

"Ваше середовище є потужним рушієм того, що ви робите", - пише Маркман у "Smart Change". “Оскільки ваші звички передбачають послідовне відображення середовища та поведінки, ваші звички активізуються навколишнім світом. Не вважайте, що зміна поведінки - це суто внутрішня структура ".

На прикладі того, як навколишнє середовище підтримує звичку, Маркман пояснює, що ми розробляємо свої ванні кімнати, щоб підтримувати звичку чистити зуби за допомогою тримачів зубних щіток, вбудованих в раковину або розміщених біля неї. Стоячи вранці перед дзеркалом у ванній, ми бачимо свою зубну щітку і що тут робити, як не пройти кілька обходів зубів?

Зубну нитку, навпаки, легко забути. Звичайно, ми не любимо цього робити. Маркман визнає, що у багатьох з нас буває неприємність засовувати пальці в рот. Подібним чином, це не допомагає, що вигода від використання зубної нитки (або можливі негативні наслідки від її невиконання) приходить у довгостроковій перспективі.

Однак Маркман пояснює, що найбільшою проблемою є "сам контейнер для ниток". Пакети непривабливі, а різні марки та типи бувають різних форм та розмірів. "Як наслідок, незрозуміло, куди її поставити у своїй ванній". Флос забирається за щось у аптечці або кидає у шухляду - там легко забути.

Використовуючи мудрість Маркмена щодо впровадження звичок у ваше середовище, я змінив це, придбавши вишукану керамічну баночку для зубної щітки, яка також відповідає моєму пакуванню ниткою. Я також використовував середовище для виховання інших звичок; наприклад, пам’ятаючи приймати свій вітамін D вранці (чого я не міг протягом усього життя). Я пишу у своїй книзі "Довідка про науку" "Unf * ckology: Посібник із життя з кишками та впевненістю":

Немає жодного мого дня, який би починався без кави, припускаючи, що я не перебуваю в заручниках варварів, що п’ють трав’яний чай. Я отримую квасоля, яку подрібнюю за кожну чашку, із високої прозорої каністри, тому впустив туди пляшку з вітаміном D поверх квасолі. Мені знадобилося приблизно півтора тижні, поки вітамін D не став для мене настільки природним для захоплення вранці, щоб я міг вивести надокучливу річ зі свого шляху до своїх кавових зерен.

Принцип створення «звички у своєму оточенні» навіть може бути використаний для того, щоб зробити фізичні вправи природною частиною вашого повсякденного життя.

Скажімо, ви хочете тонізувати руки. Тренажерні зали зараз зачинені, і якщо ви плануєте піднятись вдома в кінці дня, легко піддатися приманці вина та потоковим британським кримінальним шоу (не говорячи особисто чи щось інше!).

Однак якщо ви поставите дві маленькі штанги біля унітазу, як це робить тесть мого колишнього лікаря, там вони ваблять вас, поки ви сидите на троні. Якщо ви сядете в 10 підйомів щоразу, коли вам буде потрібно пописати, ну, у вас буде зброя Чудо-жінки приблизно через тиждень.

Особисто я, хоча я не використовую ванну кімнату як свій міні-тренажерний зал, перед телевізором у мене є 25-кілограмовий гирі, і я роблю набори щоразу, коли відбувається комерційна перерва між ножами, ударами та задушеннями.

Ось до ваш нові, екологічно звичні звички!

Розкриття інформації: Як співробітник Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках.

Елкон, Емі. Unf * ckology: Польовий путівник по життю з кишками та впевненістю. Грифон Св. Мартіна, 2018.