Чи може занадто багато кави призвести до менше сну та ранньої смерті?

Нове дослідження припускає, що занадто велика кількість кави може мати більш серйозні наслідки, ніж випадкові ночі підкидання. Група дослідників із Сполучених Штатів та Великобританії вивчила можливий взаємозв'язок між споживанням кави та ризики смертності - як загальна смертність, так і серцево-судинна смертність - у дорослих чоловіків та жінок. Вони виявили зв'язок між рясним вживанням кави та загальною смертністю від усіх причин у чоловіків та жінок у віці до 55 років. Цей зв'язок між споживанням кави та смертністю був особливо сильним як для чоловіків, так і для жінок у віці до 55 років.

Дослідники скористалися даними Довготривалого дослідження Центру аеробіки, масштабного, довгострокового дослідження здоров’я та фізичної форми. Дослідники включили до свого розслідування смертності від кави 43 727 суб'єктів, чоловіків та жінок віком від 20 до 87 років. Вони виключили людей з історією серйозних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, інсульт та рак. Дослідники досліджували дані спостереження за своїми випробовуваними в середньому протягом 17 років. За цей досліджуваний період серед досліджуваної популяції сталося 2512 смертей. З них 804 смерті - 32% - були спричинені серцево-судинними захворюваннями. Споживання кави вимірювалося за допомогою анкет і базувалося на розмірі чашки 8 унцій. Дослідники проаналізували дані про смертність щодо споживання кави, одночасно внісши корективи, щоб виключити вплив інших потенційно сприяючих факторів, включаючи фізичну активність, вік та серцево-судинну форму. Вони виявили значне збільшення загальних ризиків смертності від усіх причин для чоловіків, які сильно пили каву, а також для жінок у віці до 55 років, які сильно пили каву:

• Серед загальної популяції чоловіків у дослідженні ті, хто випивав більше 28 чашок на тиждень - у середньому 4 чашки по 8 унцій на день - мали 21% підвищений ризик смертності від усіх причин.
• Серед чоловіків віком до 55 років ті, хто випивав більше 28 чашок кави на тиждень, мали 56% підвищений ризик смертності від усіх причин.
• Загальна популяція жінок, що досліджували, не показала зв'язку між великим споживанням кави та смертністю. Але для жінок у віці до 55 років вживання більше 28 чашок кави на тиждень асоціювалось із збільшенням ризику смертності від усіх причин на 113%.
• Дослідники не виявили статистично значущої зв'язку між споживанням кави та серцево-судинною смертністю серед чоловіків чи жінок.

Попередні дослідження показали суперечливі результати щодо впливу кави на здоров’я. Деякі дослідження продемонстрували зв'язок між споживанням кави та серцево-судинною та іншими смертностями від конкретних причин. Інші дослідження показали, що вживання кави може принести користь здоров’ю та знизити ризик смертності. Суперечливі дані про вплив кави на здоров’я можуть заплутати. Це останнє дослідження є переконливим з кількох причин. Розмір досліджуваної групи та тривалість періоду дослідження є значними. (Відстежуючи понад 43 000 людей у ​​середньому за 17 років, дослідники проаналізували майже 700 000 людських років даних спостереження.) Важливим є також широкий віковий діапазон досліджуваних, що охоплює ранню, середню та пізню дорослість. Дослідники також добре проробили спробу виділити зв'язок між вживанням кави та ризиком смертності, виключивши людей з проблемами здоров'я на самому початку дослідження, та контролюючи інші потенційні фактори, що сприяють ризику смертності. Те, що це дослідження не досліджувало - і те, що, безсумнівно, дослідять майбутні дослідження, - це можливі механізми, за допомогою яких кава може сприяти - прямо чи опосередковано - проблемам зі здоров’ям та підвищеним ризикам смертності.

Чи буде вплив кави на сон фактором? Нам доведеться почекати і подивитися. Той, хто коли-небудь випив чашку кави вдень, лише прокинувшись цією ночі, знає, що вживання важкого та несвоєчасного кофеїну може заважати сну. Це не означає, що кава та інші напої з кофеїном повинні бути повністю заборонені. Помірне вживання кави не пов’язане із проблемами зі здоров’ям і може навіть принести користь здоров’ю. Насолоджуючись чашкою кави, для більшості людей не повинно заважати спати, якщо ви в курсі того, скільки і коли ви їх споживаєте. Шукаєте способи пом’якшити звичку пити каву? Ось декілька стратегій, які можуть допомогти контролювати споживання кави та захищати ваш сон:

Споживайте кофеїн на початку дня . Я раджу своїм пацієнтам готувати напої з найбільшим вмістом кофеїну в той день, коли вони вживають їх раніше. Для більшості з нас це чашка кави, яку ми шукаємо після підняття з ліжка. Замість того, щоб повертатися до кавомашини, щоб заповнити її протягом дня, плануйте поступово переходити до менш кофеїнових напоїв та напоїв, що не містять кофеїну, включаючи каву без кофеїну та чаї, як день набуває.

Без кофеїну до середини дня. Кофеїн в одній чашці кави може покинути вашу систему, до 8 годин. Я рекомендую витратити не менше часу на час від останнього напою, що містить кофеїн, до сну. Якщо ви ввійдете о 22:00, будьте без кофеїну до 14:00. для того, щоб захистити свою здатність заснути.

Чашка - це ЧАШКА . Коли я говорю про випиття чашки кави, я маю на увазі справжню чашку на 8 унцій. Так само дослідники цього дослідження. Не жартуйте над тим, скільки кави ви насправді п'єте. Деякі кав'ярні продають 16, 20, 24 або навіть 28 унцій "чашок" кави. За допомогою одного з цих напоїв ви можете досягти або перевищити рекомендовану максимальну добову кількість кофеїну. Національний фонд сну рекомендує не більше 3 чашок кави на 8 унцій на день.

Якщо ви любитель кави або звичайний любитель кави, не панікуйте. Можливо, пора по-новому поглянути на свою звичку до кави та залежно від того, скільки ви п’єте, щоб трохи зменшити масштаб. Будьте розумні щодо споживання кави, і ви можете насолоджуватися чашкою Джо, а також дбаючи про свій сон та загальний стан здоров’я.

Солодких снів,

Майкл Дж. Бреус, доктор філософії

Доктор сну ™

www.thesleepdoctor.com

Зображення надано Стюартом Майлзом на FreeDigitalPhotos.net