COVID-19: Як повернути контроль

Відомо, що катастрофи потрясають громади до кісток, але дуже мало катастроф викликають такий самий страх, як пандемія. [1] Незважаючи на те, що на людей це впливає по-різному, об’єднує нас відчуття того, що ми не маємо контролю, а також стурбовані чи стурбовані майбутнім. Коротше, ми відчуваємо безсилий . Деякі з нас можуть відчувати, що це почуття безсилля виснажує нас і заважає нам продовжувати своє життя; нам бракує енергії і нам важко сконцентруватися. Що ми можемо зробити, зіткнувшись із серйозними розладами, які можуть тривати місяцями, а то й роками, щоб позбутися цих почуттів і підняти ці ментальні хмари?

Наукова література з психології влади може запропонувати трохи відстрочки. З цієї літератури ми знаємо, що влада - здатність впливати та контролювати ресурси та результати - це стан душі, оскільки воно відображає офіційну позицію чи позицію людей [2]. Ми також знаємо, що можна досягти посиленого душевного стану завдяки тому, що, мабуть, найкраще описується ідіомою « підробляйте, поки не встигнете. " Іншими словами, ми можемо наслідувати тим, хто у владі, - думати і діяти подібним чином, і таким чином долати власні почуття безсилля. [3-6] Давайте зануримося прямо в це. Ось сім способів, як ми можемо дати собі поштовх, наслідуючи приклад влади:

1. Розставити пріоритети. Потужні люди вміють розставляти пріоритети; вони наполегливо працюють, коли час працювати, і важко грають, коли час грати. [7] На відміну від цього, коли ми відчуваємо себе безсилими, нас легко відволікати; ми можемо в кінцевому підсумку переглядати Інтернет (безцільно) під час роботи, і ми роздумуємо про роботу, коли настає час розслабитися або поспілкуватися. З усім, що відбувається, як ми можемо бути більш зосередженими та вирішувати одне завдання за раз? Це допомагає ставити невеликі, керовані цілі. [8] Це може означати зосередження, скажімо, 10 хвилин на завданні, а потім перерва (із визначеною метою та кінцевим станом). Потужні люди не відомі тим, що потурають самокритиці, тому не будьте жорсткими до себе, якщо все ж відволікаєтесь; практика робить досконалим.

2. Слухайте своє тіло. Це може бути несподіванкою, але люди з владою також, як правило, більш співзвучні своїм тілам. Що це означає? По-перше, це означає, що людям з владою легше розпізнавати тілесні сигнали, такі як серцебиття [9]. По-друге, це означає, що люди з владою дозволяють керуватися своїми почуттями [10]. Візьмемо як приклад їжу: Ви перестаєте їсти, коли тарілка порожня (зовнішній сигнал), або коли Ви вже не голодні (внутрішній сигнал)? Почуття сили створює зв’язок між внутрішнім і зовнішнім світом, і цей зв’язок розривається, коли ми почуваємось безсилі. Уважність та дихальні вправи можуть відкрити двері у наш внутрішній, вісцеральний світ, із загальновідомими перевагами для нашого загального самопочуття та почуття контролю. [11]

3. Насолоджуйтесь гарними моментами. Генрі Кіссінджер чудово описав владу як «афродизіак». Однак, всупереч поширеній думці, наявність влади сама по собі не робить людей щасливими. Швидше, влада дає людям свободу шукати позитивний досвід і здатність насолоджуватися моментом. Що найважливіше, позитивний досвід не вимагає дорогих предметів або предметів розкоші. Насправді, дослідження, про які йдеться тут, мали учасників слухати енергійну музику або дивитись на гарні образи. [12]

4. Прийміть, що нормально (і незвично) почуватись низько; зосередитися на русі далі. Незважаючи на те, що влада передбачає максимальне використання позитивного досвіду, це не означає постійне гарне самопочуття. Потужні люди мають негативний досвід і почуваються так само погано, як і інші, коли речі йдуть у формі груші. Що відрізняє тих, хто почувається могутнім, і тих, хто відчуває себе безсилим, - це здатність рухатися далі та відскакувати назад. [13] Дещо з цього вимагає свідомих зусиль; наприклад, активно переробляти ситуацію, навмисно робити крок назад і переносити увагу. [14]

5. Наберіть свій соціальний мозок. Значна частина нашої мозкової сили витрачається на розумовування інших - на роздуми про те, про що думають інші люди. Коли ми відчуваємо себе безсилими, цей тип пізнання стає надмірним. [15] До цього додається бажання передбачити, що буде далі, що за нинішніх обставин може означати спробу вгадати наступні кроки чиновників. Потужні люди вважають за краще дотримуватися власного психічного світу, якщо вони дійсно не мусять думати, або якщо вони не готові це робити. Вони також більше надихаються собою, ніж іншими [16]. Зосередження уваги на тут і зараз, а також на речах, які перебувають у межах досяжності та контролю, може бути розширеним. [17]

6. Будь собою. За винятком кількох винятків, могутні люди менше потребують самоперевірки і менше турбуються про те, як їх оцінюють інші. [18] Отже, могутні люди відчувають більше почуття справжності, що підвищує їхній добробут [19]. Віддалене спілкування та соціальні медіа можуть посилити тенденцію шукати підтвердження у інших. [20] Соціальні медіа також можуть підірвати автентичність, якщо люди намагаються зобразити себе незвично чи неприродно. [21] Важливо усвідомлювати потенційні недоліки відмови від автентичності в цифровому світі.

7. Будьте добрими і прощаючими. Потужні люди часто не зовсім є взірцем для наслідування, коли йдеться про те, щоб бути теплими та турботливими, але є декілька речей, яких ми можемо навчитися у них про стосунки. Дослідження показують, що люди з владою більш прощають у важливих стосунках (друзі, сім'я). [22] Нинішня криза може бути вдалим часом, щоб закопати топірець людьми, які колись були близько. По суті, могутніх людей - особливо тих, хто почувається в безпеці - також, як правило, менше турбує беззаконня інших людей, і вони менш помстиві [23]. Сила і контроль - протиотрута безсилля - породжуються не суперечками чи гнівними обмінами, а добротою і прощенням [24].

[2] Галинський, А. Д., Груенфельд, Д. Х., і Магі, Дж. С. (2003). Від влади до дії. Журнал особистості та соціальної психології, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). Вигинаючи все більш всебічне дослідження постурального зворотного зв'язку, виявляється очевидна доказова цінність ефектів, що створюють силу: Reply to Simmons and Simonsohn (2017). Психологічна наука, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Сміт, П. К., Мак-Калок, К. К., і Шуустра, А. (2013). Наближення до вершини: поведінка підходу збільшує почуття сили. Соціальне пізнання, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Сміт, П. К., Вігбольдус, Д. Х., і Дейкстерхуйс, А. П. (2008). Абстрактне мислення посилює відчуття сили. Журнал експериментальної соціальної психології, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Стель, М., Дейк, Е. В., Сміт, П. К., Дейк, В. В. В., Джалал, Ф. М. (2012). Зменшення висоти голосу змушує вас почувати себе потужнішими і мислити абстрактніше. Соціальна психологія та наука про особистість, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Гіноте, А. (2008). Влада та гроші: коли ситуація має більше влади над могутніми, ніж безсилі люди. Журнал особистості та соціальної психології, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Близькі процеси цілепокладання та саморегулювання. Когнітивна терапія та дослідження, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Соціальна влада підвищує точність інтероцепції. Межі в психології, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). Коли суб’єктивні переживання мають значення: влада збільшує надію на легкість пошуку. Журнал особистості та соціальної психології, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Вплив уважності на психологічне здоров’я: огляд емпіричних досліджень. Огляд клінічної психології, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Ліч, С., та Вейк, М. (2018). Від сварливого до веселого (і назад): як сила впливає на настрій у різних контекстах та в різних ситуаціях. Журнал експериментальної соціальної психології, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Ліч, С., та Вейк, М. (2020). Прийняття відповідальності за свої почуття: відчуття сили та вплив на регулювання. Особистість та індивідуальні відмінності, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Паркінсон, Б., і Тоттерделл, П. (1999). Класифікація стратегій регулювання впливу. Пізнання та емоції, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Контроль, взаємозалежність та влада: Розуміння соціального пізнання в його соціальному контексті. У W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.), Європейський огляд соціальної психології (Т. 7, с. 31-61). Нью-Йорк: Вілі. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Сила піднімає вас на висоту: могутні надихаються більше собою, ніж іншими. Соціальна психологія та наука про особистість, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Оцінка сучасного усвідомлення та прийняття: Філадельфійська шкала уважності. Оцінка, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Потужні люди менше відчувають страх перед негативною оцінкою. Соціальна психологія, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Кіфер Ю., Хеллер Д., Перунович В. В. Е., Галинський А. Д. (2013). Гарне життя могутніх: досвід влади та справжності покращує суб’єктивне благополуччя. Психологічна наука, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Несі, Дж., І Прінштейн, М. Дж. (2015). Використання соціальних медіа для соціального порівняння та пошуку зворотного зв'язку: стать та популярність помірних асоціацій із симптомами депресії. Журнал аномальної дитячої психології, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Автентичність та добробут на сайтах соціальних мереж: Двохвильове поздовжнє дослідження щодо наслідків автентичності в Інтернеті та упередженості позитиву в спілкуванні SNS. Комп’ютери в поведінці людини, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Наявність сили прощати: Коли досвід влади збільшує міжособистісне прощення. Бюлетень особистості та соціальної психології, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Стрелан П., Вейк М. та Василевич М. (2014). Влада і помста. Британський журнал соціальної психології, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Фредріксон, Б. Л., Кон, М. А., Коффі, К. А., Пек, Дж., І Фінкель, С. М. (2008). Відкриті серця будують життя: позитивні емоції, викликані медитацією доброзичливості, створюють необхідні особисті ресурси. Журнал особистості та соціальної психології, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262