Боротьба з тривогою шляхом вирізання до (пізнавального) ядра

Зміст

• Тривога Основні показники
• Covid-19 Тривожність та зміна стандартів відносин

Давайте на хвилинку зробимо вигляд, що ви презентуєте у кімнаті, в якій є дуже важливі люди. Вам потрібні їхні відгуки, в ідеалі це якийсь знак позитивного схвалення, бо ви знаєте, що вас оцінюють. Ви раптом зазираєте до людини в першому ряду.

Ви помічаєте їх вираз обличчя: насуплений чоло, побіжно посміхнувшись, можливо, схвальне похитування голови. Ви починаєте панікувати. Ви помічаєте, що інші люди в натовпі виглядають так само. Ваш розум мчить, і ви не можете зосередитися. Ви повністю зіпсуєте презентацію. Негативне почуття прилипає до вас, і кожного разу, коли вам доводиться виступати, ви стикаєтесь із калічним почуттям тривожного страху, викликаного думкою про повторну невдачу.

Але ось у чому річ. Що ви не помітили вперше, так це те, що в натовпі було більше усміхнених щасливих облич, ніж насуплених.

Так, це правда, ми, як правило, більше уваги приділяємо негативному, ніж позитивному. Це еластична реакція на основі еволюції, яка змушує мозок помічати втрати більше, ніж здобутки. На жаль, такі упередження в нашому розвиненому пізнанні також можуть сприяти негативній емоційності.

Насправді упередженість уваги до загрози / негативу є основним когнітивним механізмом, який лежить в основі більшої частини нашої тривоги.

Однак останні експериментальні роботи зараз показують, що це пізнання за замовчуванням може бути змінене. Ми можемо навчити свої упередження, щоб перенести наш фокус (і мислення) з негативного на позитивне.

Тренінг з модифікації когнітивного упередження

Для занепокоєних людей укорінена звичка вибірково дотримуватися лише тих речей, які, можливо, небезпечні, призводить до порочного кола, в якому неоднозначний світ сприймається і переживається як загрозливий - навіть тоді, коли цього немає.

Тренінг з модифікації когнітивних упереджень (CBM) - це інноваційне втручання, яке, як було показано, виводить людей із цього порочного кола і "відсікає тривогу на переході".

Дослідники вважають, що CBM ефективний у своїй здатності маніпулювати та змінювати цільове джерело передбачуваного упередженого негативного мозку мозку. Це робиться за допомогою неявного, досвідченого та швидкого навчання. Наприклад, під час одного виду втручання людям просто доручають неодноразово визначати місце розташування усміхненого обличчя серед матриці розлючених облич. Сотні подібних видів повторних випробувань виявляються ефективними у зменшенні упередженості негативу уваги, що сприяє неадаптивній тривожності.

Але як саме це працює? Які зміни відбуваються в мозку, якщо такі є?

Оцінка нейронного механізму навчання CBM

Нове дослідження з біологічної психології виявляє, що CBM спричиняє швидкі зміни в мозковій діяльності.

Група дослідників, очолювана Брейді Нельсоном з Університету Стоні-Брук, передбачала, що одна навчальна сесія CBM вплине на нейронний маркер, який називається негативом, пов'язаним з помилками (ERN).

ERN - це мозковий потенціал, який відображає чутливість людини до загрози. Він спрацьовує, коли мозок стикається з можливими помилками або джерелами невизначеності, змушуючи людину помічати речі, які навколо них можуть піти не так. Але це не все добре. ERN може перешкодити. Наприклад, відомо, що він більший у людей з тривогою та розладами, пов’язаними з тривогою, включаючи GAD та OCD. Велика ERN вказує на надмірну пильність мозку, який постійно "стежить" за потенційними проблемами - навіть тоді, коли проблем не існує.

У поточному дослідженні дослідники прогнозували, що одна навчальна сесія CBM допоможе стримати цю реакцію на загрозу та негайно зменшить ERN.

Експериментальна процедура

Дослідники випадковим чином розподіляли учасників як на навчання, так і на контроль. Обидві групи виконували завдання, один раз перед тренуванням (або контролем), а потім ще раз після. Їх активність ERN контролювали за допомогою електроенцефалографічного запису (ЕЕГ).

Відповідно до прогнозів, вони виявили, що ті, хто пройшов коротке навчання CBM, отримали менший ERN порівняно з учасниками контролю. Реакція мозку на загрозу знижувалась до і після тренувань, просто вказуючи людям переключити свою увагу на позитивні (і подалі від негативних) подразників.

Тривога Основні показники

Covid-19 Тривожність та зміна стандартів відносин