Стрес, пов’язаний зі стихійними лихами за часів коронавірусу

Зміст

• Стрес Основні показники
• Зняття стресу 101: Науково обґрунтований посібник

Протистояння коронавірусу та COVID-19 спричинило шок у світі. Як реальність впливу вірусу, так і невідомі, які його оточують, сприяють тому, що Американський Червоний Хрест називає «стресом, пов’язаним із катастрофою».

Ресурси, перелічені нижче, пропонують різні види допомоги у подоланні такого стресу. Кожного тижня найближчим часом я буду ділитися кураторськими посиланнями для навчання, розваг, короткими сплесками здивування або розваги та професійно рекомендованими стратегіями. Особисто я покладаюся на позачасову психологічну істину про те, що «інформація та структура можуть допомогти зв’язати тривогу». Інформаційний полюс очевидний і підсилений чудовими, своєчасними та точними статтями CDC, ВООЗ, Американського Червоного Хреста, Нью-Йорк Таймс , Wall Street Journal , і The Washington Post . Тому найближчими тижнями я зосереджуся на шляхах збільшення “структури”.

Що таке "структура"? По суті, це способи використання нашого часу. Зміни, які зараз кружляють навколо нас, вимагають від нас реорганізації хоча б частини нашого повсякденного життя. Якщо ви не перебуваєте на передовій боротьби з коронавірусом і, отже, часто не реагуєте на кризи, швидше за все, вам потрібно переосмислити способи задоволення своїх основних потреб. Сюди входять як самообслуговування, так і управління відносинами з іншими, будь то вдома або на відстані.

Самодопомога. Тримаючи постійно активовану систему приводу, пильно відстежуючи потенційну небезпеку, наша імунна система виснажується. Краще сповільнювати і шукати внутрішніх ресурсів для емоційного балансу та комфорту протягом того, що все ще є невідомим періодом часу. Це не спринт, а марафон. Таким чином, це чудова можливість вбудувати здоровіші та корисніші моделі у своє життя. Незалежно від того, практикуєте ви соціальне дистанціювання, карантин чи ізоляцію, ця перспектива може бути корисною. Визначте свої «основні потреби». Знання того, якими вони є, є першим кроком на шляху до того, щоб знайти творчі способи їх зустрічі та розподілити пріоритети, які мають сенс, коли ви намагаєтесь створити тимчасову “нову нормаль”.

Догляд за собою починається з усвідомлення того, що тіло, розум і душа є єдиним цілим і що на них впливає світ, в якому ми живемо. Це також вимагає від нас усвідомлення того, що є сили, що не піддаються нашому контролю; зосереджуючись на цих доменах, а не на тих, які ми може Вплив (або контроль) може бути рецептом для лиха, а не наданням вказівок чи комфорту. Шукайте надійну інформацію, але обмежуйте вплив того, що повторюється та засмучує, особливо тієї, над якою ви не можете контролювати. Зосередьтеся на тому, де ви може мають вплив:

Тіло та гігієна. Основи турботи про своє тіло застосовуються зараз як ніколи. Наскільки це можливо, віддавайте пріоритети їжі здорової їжі в розумних кількостях, фізичним навантаженням і повноцінному сну. Наші тіла і розум відновлюються під час сну. Поважайте гігієну, пристосовуючи свої звичні ритми до додаткових завдань, які вам, можливо, доведеться виконати під час соціального дистанціювання, таких як стрижки, догляд за нігтями або частіша чистка одягу чи оточення. Якщо у вас виникають труднощі зі звичками або зі сном, деякі вправи із зображеннями, подані нижче, можуть допомогти.

Думки та емоції . Найбільш корисними інструментами, які я можу придумати, є (1) оцінити взаємозв'язок думок та емоцій, способи, якими впливає одна на одну, та (2) виробити звички помічати свої думки та емоції, щоб ви могли засвідчити їхні стосунки та діяти уважно, а не поводитися імпульсивно. Перше завдання - спостереження. Найпростіший спосіб оволодіти спостереженням - за допомогою будь-якої практики медитації. Якщо ви активні, навчіться ходьбі або біговій медитації; якщо ти тихий, вибирай нерухому практику, яка звертається до тебе. Важливою частиною є розвиток навичок шляхом повторення.Ви можете навчити свій мозок спостерігати за вашими реакціями, а не діяти на думки чи емоційні пориви.

Відносини. Цей блог я розпочав більше трьох років тому із шести статей про важливість стосунків у різних контекстах. Кожної неділі протягом 2017 року я публікував окремий спосіб «показати» любов. Періодично я повертався до стосунків і того, наскільки вони можуть бути важливими для значення нашого життя і, отже, нашого добробуту. У цей час «соціального дистанціювання» люди знаходять нові способи виявлення любові, які є для них найбільш значущими.

Однією з моїх улюблених стратегій є "зворушлива", непродумана в сучасному світі зведення до мінімуму близьких контактів. Однак іншим є «Спільний доступ»; це те, що я пропоную вам зараз. Поки я збираю корисні ресурси для нашого особистого благополуччя чи наших стосунків, я поділюсь ними у короткому дописі, який коментує те, що я переживав чи був свідком у ці важкі часи.

Спостереження №1: Потрібно 56 секунд, щоб "заробити" наше ліжко розміру "king-size", подушки впали, а покривала згладжені. Протягом решти дня - або принаймні до того часу, поки ми не залізмо до нього задрімати - ми відчуваємо посмішку та затишок крихітного порядку кожного разу, коли заходимо до спальні.

Процедури мають значення. Якщо зробити такі прості частинами кожного дня, це приносить дивіденди.

Бонус: Періодично зрізання декількох гілок з рослин або дерев, які зараз цвітуть - можливо, форзиція на північному сході або скороцвітання магнолії, - також приносить посмішку всередині для мінімальних зусиль, не пам’ятаючи спостерігати за бутонами, коли вони починають лопатися. Контакт з природою піднімає нам настрій. Які посмішки ви вбудували у свої звичні справи?

Стрес Основні показники

Зняття стресу 101: Науково обґрунтований посібник