Ви гніваєтесь на свого чоловіка? Давайте поговоримо про це

Зміст

• Ключові моменти
• Коли ти злий і ти це знаєш: чому це нормально і що робити (і Ні Зробити) Про це
• 3 речі, які слід усвідомити, коли ви розлючені на свого подружжя
• Гнів Основні читання
• Наскільки божеволів Гітлер?

Ключові моменти

• Хоча почуття гніву не є по суті поганим, гнів може негативно позначитися на вашому шлюбі, якщо з ним погано поводитися.
• Незвернений або придушений гнів часто призводить до образи та стресу, що може бути дуже небезпечним для шлюбу.
• Часом відчувати злість на свого чоловіка - це нормально; наступним кроком є ​​переконання, що ви належним чином виражаєте свій гнів.
• Завжди зберігайте у своєму шлюбі місце для трішки витонченості та смирення та будьте готові прийняти недоліки один одного та миттєві недоліки.

Ви коли-небудь злитеся на свого чоловіка? Для більшості з нас відповідь рішуче так. Зрештою, ми люди, і гнів - це звичайні людські емоції.

Але хоча почуття гніву за своєю суттю не є поганим, гнів може негативно позначитися на вашому шлюбі, якщо з ним погано поводитись.

Коли ти злий і ти це знаєш: чому це нормально і що робити (і Ні Зробити) Про це

Якщо у вас є така думка, що здорові пари ніколи не сердяться один на одного - або, принаймні, «не повинні» сердитися, - пора відмовитися від цієї безкорисної віри. Правда в тому, що всі пари б’ються. За словами експерта з питань відносин і дослідника доктора Джона Готтмана, навіть здорові пари час від часу злються, кричать і нагріваються.

Більше того, гнів насправді може бути корисним для пар у багатьох випадках. Незручно? Абсолютно. Але корисно - так! Гнів часто діє як каталізатор, який допомагає одруженим партнерам вирішувати невирішені проблеми.

Звичайно, це важка робота, щоб сісти і фактично обговорити основну проблему та гнів, який вона породжує, але вартість цього не надто висока. Іншими словами: ненаправлений або придушений гнів часто призводить до образи та стресу - дуже небезпечно для шлюбу та для здоров'я людини.

Отже, як тільки ми домовляємось, що час від часу відчувати злість на подружжя - це нормально, наступним кроком є ​​переконання, що ви належним чином виражаєте свій гнів. Ось кілька прикладів того, чого не можна робити, коли ти злишся:

• Пряма критика на адресу характеру вашого подружжя ("Ви такі ледачі!")
• Зробіть широкі узагальнення та припущення ("Ви завжди робите це!")
• Використовуйте сарказм, образи, падіння, тактику сорому та звинувачення та погрози (включаючи погрози розлучення)
• Використовуйте "мовчазне лікування" або "тихий гнів", даючи холодне плече або стримуючи любов
• Кричати, кидати речі або демонструвати будь-яку іншу агресивну поведінку
• Говоріть або дійте, коли ваші емоції дуже підвищені та потужні

Такі нездорові відповіді не призведуть до позитивних змін, але в кінцевому підсумку вони зашкодять вам, вашому подружжю і навіть вашим дітям, які повинні засвідчити ваш приклад. Натомість, ось кілька здорових способів висловити свою думку, поспілкуватися та відповісти на свій гнів:

• Зосередьте критику на конкретні дії чи бездіяльність вашого подружжя ("Я так злий, що ви забули винести сміття і змусили нас пропустити прибирання сміття, хоча я тричі нагадував вам")
• Говоріть, коли ви відчуваєте більше контролю над своїми словами та діями
• Використовуйте самозаспокійливі стратегії, щоб допомогти собі дійти до менш спрацьованого стану
• Обговоріть та поважайте межі навколо гнівних взаємодій ("Ми візьмемо 20-хвилинний тайм-аут, якщо хтось із нас почне підвищувати голос або говорити щось принизливе")

3 речі, які слід усвідомити, коли ви розлючені на свого подружжя

1. Намагайся зрозуміти, чому ти злий.

Будьте максимально конкретні щодо цього. Ви злитеся через певну дію чи бездіяльність вашого чоловіка / дружини? Ти злишся на когось іншого і виймаєш це з подружжям? Ви злитесь, бо зробили неправильне припущення? Ви злитесь через те, що була спровокована стара емоційна рана, або через те, що ви не були до кінця чесним зі своєю дружиною щодо чогось, що вас турбує?

Якою б не була причина (або причини) вашого гніву, знайдіть її. Будь цікавим. Будь відкритим. Будьте добрими до себе під час цього пошукового процесу. Вам не потрібно все зрозуміти прямо зараз, але принаймні витратьте трохи спокійного часу на роздуми, щоб отримати деяке розуміння. Поінформованість про те, чому ти злий, є першим кроком у вирішенні емоцій та переході від них.

2. Тримайте деякі самозаспокійливі прийоми у задній кишені.

Йдеться не про те, щоб ніколи не злитися. Йдеться про те, щоб знати, як боротися зі своїм гнівом, коли він з’являється. І не потрібно бути таким спокійним, як Будда, перед тим, як поговорити з подружжям про те, що вас так засмутило, - лише переконайтеся, що ви заспокоїлись настільки, що зможете контролювати себе.

Як слід заспокоїтись? Знайдіть свої заспокійливі стратегії і тримайте їх у готовому стані - чи це довга прогулянка, тренування, пінна ванна, головоломка, кілька розділів книги, пара сторінок у журналі, п’ятихвилинна дихальна вправа або зовсім інше. Якщо вам потрібно, запишіть свій перелік стратегій управління гнівом "перейти" і регулярно переглядайте його.

3. Будьте готові пробачити.

Це звучить просто, але будьте готові пробачити дружині.

Пам’ятайте, навіть здорові пари можуть вступити в досить гарячі, надихаючі на гнів бійки. Але головне, що здорові пари також вміють знаходити прощення і не потіти дрібниці. (Здорові пари також, як правило, добре висловлюють гнів і намагаються зрозуміти джерело свого гніву).

Гнів Основні читання

Наскільки божеволів Гітлер?