Переживаєте за коронавірус та грип? Їжте це

Зміст

• Тривога Основні показники
• Десять кроків до звільнення від хвилювань

Вас турбує коронавірус чи грип? Якщо так, ви не самотні. Легко відчувати тривогу під час невизначеності.

Хоча ви не можете гарантувати, що не зіткнетесь із хворобою, ви можете взяти на себе відповідальність - це вживання їжі, яка сприяє зміцненню імунної системи та заспокоєнню нервів. Ось декілька найкращих продуктів, які допоможуть вашому організму боротися з хворобами та заспокоїти занепокоєння.

1. Суп з курячої локшини

Це не просто казка старих дружин. Суп з курячої локшини рекомендується як засіб від інфекцій верхніх дихальних шляхів з 12 століття . Дослідження показують, що суп з курячої локшини впливає на рух лейкоцитів, що спричиняє протизапальний ефект. Також прянощі та аромат допомагають очистити носові проходи. Краще дихання змушує нас почуватися спокійніше.

Суп наповнений поживними речовинами - у моркві є вітамін А, поживна речовина, яка відіграє певну роль у імунній відповіді, а курячий бульйон містить цинк, який допомагає боротися з застудою при вживанні у великих кількостях. Курка може допомогти у відновленні тканин тіла та підвищити триптофан, попередник серотоніну, нейромедіатор, що забезпечує самопочуття. Крім того, це допомагає вам бути зволоженим, саме те, що вам потрібно, щоб ваше тіло працювало добре. Не кажучи вже про те, що його тепло заспокоює та заспокоює. Найкраще, суп з курячої локшини когнітивно пов’язаний з турботою про себе, що автоматично створює заспокійливий ефект.

2. Мандаринові апельсини

Доза вітаміну С чудово підсилює імунну систему. Мандаринові апельсини портативні і їх легко носити з собою, куди б ви не пішли. Або спробуйте ківі, який має найвищий рівень вітаміну С серед цитрусових. Або додайте трохи лимона у воду.

Найкраще, дослідження показали, що запах цитрусових фруктів заспокоює, що також може допомогти зменшити рівень тривоги. В ході дослідження людей, які збиралися робити операцію, учасники вдихали аромат апельсина або води. Апельсиновий запах значно знижує рівень тривожності .² Ваше тіло не зберігає вітамін С, тому він потрібен постійно / щодня.

3. Вишневий сік

Чи є у вас проблеми зі сном, коли ви хвилюєтесь або переживаєте? Хороша новина: Дослідження в Американський терапевтичний журнал виявили, що вживання 240 мл (близько склянки) вишневого соку двічі на день збільшує час сну та ефективність сну. Як повідомляється, терпкі вишні містять високий рівень фітохімікатів, включаючи мелатонін, який є молекулою, що має вирішальне значення для регулювання циклу сну і неспання у людей.

Вишневий сік також збільшує доступність триптофану, який пов’язаний із серотоніном, хімічною речовиною для вашого самопочуття. Але кілька досліджень також пов’язують вишневий сік із зменшенням запалення, яке може частково спричинити поліпшення стану. Запалення може призвести до болю або подразнення, що не дає вам спати.

4. Імбир

Імбир є сильним антиоксидантом і, природно, сприяє зміцненню імунної системи, вбиває вірус застуди, а найкраще детоксикує систему, розслабляючи кишковий тракт. Тому, якщо ваш шлунок перебуває у вузлах від грипу та тривоги через хворобу, імбир може бути найкращим способом допомогти заспокоїти розлад шлунку. Спробуйте імбирний чай або додайте рисочки імбиру як пряність. Робіть імбирні знімки, поєднуючи четверту чашку очищеного свіжого кореня імбиру з четвертою склянкою свіжовичавленого лимонного соку. Додайте мед або цукор за смаком, добре з’єднайте і процідіть.

5. Йогурт

Йогурт містить пробіотики, які корисні для вашого кишечника. Ваш кишечник допомагає регулювати та захищати вашу імунну систему. Крім того, йогурт є чудовим джерелом вітаміну D. Низький рівень вітаміну D пов’язаний із відчуттям синього або тривожного стану. Тому важливо підтримувати рівень вітаміну D, коли відчуваєте стрес.

6. Брокколі

Це один з багатих поживними речовинами овочів, який ви можете їсти разом з вітаміном К, вітаміном Е, хромом, калієм, магнієм та фолієвою кислотою. Дивно, але він завантажений вітаміном С, про який ми часто думаємо з цитрусовими. Не перегрівайте його, оскільки він вичерпує частину поживних речовин.

7. Чорниця

Чорницю назвали природою «антиоксидантними таблетками». Вони не тільки смачні, але й допомагають позбутися від неприємних вільних радикалів, спричинених стресом. Дослідження показало, що люди, які вживають їжу, багату флавоноїдами, як чорниця, мають менше перегинів верхніх дихальних шляхів. Посипте чорницю усім - від салату до круп.

Тривога Основні показники

Десять кроків до звільнення від хвилювань