Допомога дітям керувати напруженими емоціями

Ми переживаємо травматичні часи. Глобальна пандемія змінила світ практично за одну ніч. Школи закриті. Накази «залишатися вдома» діють по всій країні. Сім'ї відчувають фінансові та медичні труднощі. Більшість експертів-травматологів погоджуються з тим, що ми колективно переживаємо дотравматичну подію ⁴ . Ця подія може перешкодити нашим стратегіям подолання та призвести до травматичної реакції, подібної до тієї, що відбувається після стихійного лиха, такого як ураган "Харві", або травматичної смерті ³ . Не дивно, враховуючи нову реальність, що багато наших дітей намагаються керувати своїми постійно зростаючими напруженими емоціями. Нічні розпади, посилення істерик та демонстрація регресованих навичок - все це ситуації, з якими стикаються багато батьків, як діти, так і дорослі.

Є речі, які ви можете зробити як батько, щоб допомогти своїй дитині (або собі) розробити стратегії управління цими напруженими емоціями та повернути відчуття спокою. Спробуйте наступний протокол, який я називаю R.O.A.R. ™ ² наступного разу ви будете боротися з напруженими емоціями. Або, ще краще, практикуйте ці стратегії, перш ніж вони вам знадобляться, щоб звикнути до такої реакції наступного разу, коли емоції вийдуть з-під контролю.

Протокол R.O.A.R. ™ включає чотири конкретні етапи: Розслабтесь, орієнтуйтеся, налаштовуйте та звільняйте . Це може зробити будь-яка людина, будь-хто. Це протокол, яким я користувався особисто і який використовував із дітьми від 4 років до дорослого віку. Давайте розглянемо кожен крок.

Протокол R.O.A.R. ™:

• Розслабтесь: R.O.A.R. ™ починається з розслаблення. Цей крок допомагає заспокоїти реакцію на стрес (тобто боротьбу з польотом і заморожування) і дозволити передфронтальній корі мозку відновитись. Розслаблення в тілі може дозволити вам заспокоїти свою нервову систему та запобігти потенційному токсичному стресу, який часто виникає при переживанні травматичних подій, відбитися у ваших фізичних клітинах. Стратегії релаксації можуть бути активними завдяки щоденним практикам, включаючи уважність, медитацію та йогу. Ви також можете застосувати реактивні стратегії, щоб допомогти досягти розслаблення в умовах кризи. Глибоке дихання (як 4-7-8 дихання⁵), міні-канікули (уявити себе в заспокійливому місці) або стратегії напруги і звільнення - це всі способи, якими ви можете розслабити мозок і тіло під час емоційних потрясінь.
• Схід: Цей етап протоколу R.O.A.R ™ є орієнтовним. Визначається як вирівнювання чи положення чогось, орієнтувати означає пристосувати себе до сучасного моменту. У періоди інтенсивних емоційних реакцій характерно втрачати відчуття часу. Це особливо актуально в періоди травм⁴. Коли ви ставите на якір у даний момент, ви можете зробити підсумок своїх безпосередніх потреб. Ця поточна часова орієнтація також дозволяє вам вирватися з пастки тривоги або хвилюватися. Ви можете змінити будь-які непотрібні моделі мислення і зосередитись лише на своїх безпосередніх потребах. Це посилює розслаблення попереднього кроку та готує вас до будь-яких необхідних дій. Щоб активно розвивати цю навичку, залучайте регулярні практики уважності. Уважність не тільки допомагає розслабитися, як вже було обговорено раніше, але також дозволяє розвивати усвідомлення теперішнього моменту. Це забезпечує інструмент для регулярної перевірки з собою та прив'язки себе до поточного моменту більшу частину часу. Якщо ви перебуваєте в середині емоційних потрясінь, використовуйте цей крок, щоб розпізнати лише даний момент. Зосередьтеся на своєму тілі і запитайте себе: "Як я почуваюся зараз?" Зверніть увагу, де тримається напруга. Зверніть увагу, чи є якісь больові точки. Потім зробіть кілька вдихів і уявіть ці плями напруги, щоб заспокоїтись. Це допоможе вам міцно замкнутись тут і зараз.
• Attune: Третій крок протоколу R.O.A.R ™ ґрунтується на усвідомленні поточного моменту і просить вас визначити свою безпосередню потребу. Це може бути чимось новим для вас чи ваших дітей. Часто ми навмисно не запитуємо про свої потреби. Насправді багато дослідників пов'язують почуття тривоги та емоційне переживання з періодичною відсутністю самозахисту¹. Коли ви не підвищуєте свою обізнаність щодо своїх потреб і не визначаєте напрямок дій (так зване налаштування), ви передаєте собі повідомлення про те, що ви здатні керувати своїми емоційними реакціями та гідні задоволення своїх потреб. Одним з найпростіших способів потренуватися і скористатися етапом «налагодження» є просто запитати себе: «Що мені потрібно в цей момент?» Практикуйте це зі своїми дітьми. Змоделюйте це, запитуючи своїх дітей, що їм потрібно, замість того, щоб відповідати на їх емоційні помилки гнівом.
• Випуск: Заключним кроком R.O.A.R. ™ є випуск. Це важливий крок як для переходу від емоційного стресу до заспокоєння, так і для запобігання довгостроковому згубному впливу травми та токсичного стресу. Випуск буквально означає звільнення від емоційних потрясінь та фізичної реакції на стрес. Йдеться про переміщення (або переробку) почуттів по всьому тілу та розсіювання енергії. Здебільшого люди тримаються на енергії емоцій, напружуючись і активізуючи нервову систему. Це поглинає токсичний стрес в клітинах організму. Це один з основних механізмів захворювання і є частиною причини, чому реакція на стрес часто вважається шкідливою.Зняти всю напругу та “прив’язаність” до емоційних реакцій непросто, але є кілька способів досягти здорового звільнення. Одним з найкращих способів звільнення є участь у практиці втілення. Втілення включає усвідомлення та зв'язок між розумом і тілом. Це допомагає людям збільшити зв’язок із тілом, від чого ми часто відриваємось у періоди сильних емоцій. Використовуючи такі стратегії, як йога та танці, діти знову підключаються до своїх фізичних відчуттів і можуть здоровими способами переробляти та вивільняти почуття потужних емоцій. Інший спосіб пережити «звільнення» - це здатися і володіти своїми почуттями. Це не означає посилення істерик тощо. Натомість це означає позначати свої емоції та приймати їх. Замість того, щоб кричати, коли ти злишся, скажи: «Я справді злий, тому що ...» Це знімає емоційний переживання і забезпечує негайну мить заспокоєння. Використовуваний у зв’язку з іншими кроками, він дає вам (або вашій дитині) здатність рухатися через емоції, не дозволяючи інтенсивності емоцій переборювати вашу регуляцію.

Практикуйте протокол R.O.A.R ™ зі своїми дітьми. Прагніть зробити стратегії звичними. Регулярне використання протокольних кроків дасть вам, і ви даруєте навички саморегуляції та підвищуєте спокій у вашому домі.