Як впоратися з "туманом мозку", коли ти хронічно хворий

Зміст

• №1: Не бийте себе, якщо ви відчуваєте когнітивні труднощі.
• №2: Почніть вести облік того, коли ваші когнітивні труднощі гірші.
• №3: Якщо у вас спостерігається туман в головному мозку, не намагайтеся запам’ятовувати речі або розгадувати їх у своїй голові. Натомість запишіть їх.
• №4: Запишіть «за і проти» перед тим, як приймати рішення.
• No5: Розбийте великі завдання на низку крихітних.
• №6: Знайдіть гру, яка розважає і м’яко кидає виклик вашому розуму.

Люди, які хронічно хворі (що включає хронічний біль), часто відчувають когнітивні труднощі. Іноді це називають "мозковим туманом", що визначається як відсутність розумової ясності через нездатність зосередитись або запам'ятати речі.

Можливо, у вас виникнуть проблеми з концентрацією уваги на порушеному завданні. У вас можуть виникнути проблеми з розумінням читання, і ви кілька разів переглядаєте той самий абзац (це може трапитися зі мною). Можуть виникнути проблеми із запам’ятовуванням речей - великих і малих (від місця, де ви залишили мобільний телефон, до того, що ви дивилися по телевізору напередодні ввечері, до завдання, яке вирішили виконати буквально за кілька хвилин до цього).

Далі йде шість стратегій, які я розробив після майже 18 років хронічних захворювань, щоб допомогти мені впоратися з когнітивною дисфункцією. Я не терапевт, тому мої пропозиції ґрунтуються на моєму особистому досвіді.

Мені пощастило, що часом мій розум досить гострий, щоб я міг писати (і пам’ятати, куди я кладу речі). Тим не менш, наступні стратегії та пропозиції були б корисними для тих з вас, чия когнітивна дисфункція є постійною ознакою (або побічним ефектом, як я це люблю називати) вашої хронічної хвороби.

№1: Не бийте себе, якщо ви відчуваєте когнітивні труднощі.

Якщо ваша хронічна хвороба спричиняє туман головного мозку, це не ваша вина, так само як хвороба чи біль у першу чергу - це не ваша вина. Проблеми зі здоров'ям є невід'ємною частиною стану людини. Кожна людина стикається з болем і хворобою в певний момент свого життя. Мені досі сумно, що хронічна хвороба настільки різко обмежила те, що я можу робити, і що я часто відчуваю когнітивну дисфункцію, особливо нездатність зосередитись і зосередитися на речах. Але я навчився не звинувачувати себе. Сумувати та брати участь у самовинуванні - це різні психічні реакції на хронічну хворобу та її наслідки. Смуток може (і, сподіваємось, це робить) породити співчуття. Самовинуватити не можна.

№2: Почніть вести облік того, коли ваші когнітивні труднощі гірші.

Подивіться, чи можете ви виявити будь-які закономірності, пов’язані з тим, коли когнітивна дисфункція з’являється або стає інтенсивнішою. Це в певний час доби? Це після залучення до певної діяльності? Це коли ви відчуваєте спалах симптомів? (Щодо цього останнього питання дивіться мою статтю “7 способів пережити спалах, коли ти хронічно хворий”).

Отже, почніть звертати увагу на те, чи є тригери для вашого туману мозку. Для мене один тригер - це стрес. Інший - переборщив напередодні. Я знаю, що якщо це був напружений день або я переборщив (що майже завжди викликає спалах), я маю знайти щось інше, окрім використання мозку.

Мені було надзвичайно корисно дізнатися, що викликає у мене когнітивні труднощі. По-перше, вивчення цього привнесло деяку передбачуваність у моє життя; а по-друге, це не дало мені засмучуватися через те, що я не можу писати чи виконувати інші завдання, які вимагають зосередження. Я не засмучуюсь, оскільки, як правило, я можу вказати на причину моєї зниженої здатності концентруватися чи писати.

Іншими словами, я можу сказати собі: «Слухай, ти знаєш, що оскільки ти вчора переборщив, це не той день, коли ти зможеш написати. Нічого страшного." Вказівка ​​на таку причину також заспокоює мене, що мої когнітивні здібності покращаться, коли стрес зменшиться або коли спалах спалахне.

(Примітка: Я усвідомлюю, що часом когнітивні труднощі виникають без жодної рими чи причини. Коли це трапляється зі мною, мені не залишається іншого вибору, як зупинити, наприклад, роботу над цими статтями. Мені це неприємно, але я не можу змусити мій розум прояснити, коли туман.)

№3: Якщо у вас спостерігається туман в головному мозку, не намагайтеся запам’ятовувати речі або розгадувати їх у своїй голові. Натомість запишіть їх.

Якщо мені потрібно використовувати мозок у той час, коли він погано функціонує, моїм найкращим другом стають ручка та папір. Коли я не можу мислити прямо (як висловлюється), надзвичайно корисно відстежувати речі у письмовій формі. (Деякі з вас, можливо, вважають за краще використовувати для цього комп’ютер, і це нормально.) Запис моїх думок замість того, щоб намагатися запам’ятати щось або з’ясувати проблему в голові, насправді покращує мої пізнавальні здібності. Я думаю, це тому, що це заспокоює мій розум, і це дозволяє мені бачити речі чіткіше.

Наприклад, якщо я маю прийти на прийом до лікаря (нещодавно я ходив до ортопеда з приводу болю в коліні та ротаторній манжеті через остеоартроз), і я не можу зосередитись настільки, щоб пам’ятати, про що хочу сказати, складаю список. Незважаючи на те, що, починаючи список, я не пам’ятаю, що мав намір підняти на зустрічі, як тільки згадаю одне і напишу, то, швидше за все, згадаю все інше.

№4: Запишіть «за і проти» перед тим, як приймати рішення.

Багато років тому (маючи на увазі, поки я не захворів!) Я кілька років працював деканом студентів в УК. Юридична школа Девіса. Студенти часто звертались за моєю порадою, коли не могли прийняти рішення, чи то відносно незначне («чи я повинен залишатися в цьому класі, чи кинути його?»), Чи головне («чи я повинен залишатися в школі чи кинути навчання? ”).

Я дізнався, що найкращий спосіб допомогти школяреві прийняти рішення - це взяти аркуш паперу, провести лінію внизу посередині і з одного боку перелічити «плюси» рішення, наприклад, залишитися в школі; а з іншого боку, перелічіть “мінуси” цього. Попросивши студентів розглянути проблему таким чином, майже завжди було зрозуміло їм, яким було найкраще рішення.

Я використовую цю саму техніку, щоб впоратися з мозковим туманом. Якщо я не можу досить чітко подумати, щоб прийняти рішення, я беру ручку і папір, малюю вертикальну лінію посередині і починаю перераховувати «плюси» і «мінуси».

No5: Розбийте великі завдання на низку крихітних.

Якщо у вас є щось робити, що вимагатиме великої концентрації, не намагайтеся робити це одразу. Складіть список того, що бере участь, а потім розподіліть завдання якомога довше - навіть тижні, якщо це можливо. І якщо в даний день ваш мозковий туман занадто інтенсивний, щоб виконувати ту частину завдання, яку ви призначили на цей день, це нормально. Просто перенесіть його на наступний день. Навіть якщо вам доведеться продовжувати рухатись вперед, зрештою у вас буде день, коли ваш мозок буде достатньо чистим, щоб ви могли компенсувати втрачені дні, виконуючи в цей день більше однієї частини завдання.

№6: Знайдіть гру, яка розважає і м’яко кидає виклик вашому розуму.

Я думаю про це як про тренування мозку, щоб допомогти зберегти свої когнітивні здібності якомога сильнішими. Вперше за весь час я почав грати в гру на своєму смартфоні. Це називається Wordscapes. Мені показали набір літер і я повинен їх поєднувати, щоб складати слова, які потім заповнюють квадрати кросвордів. Іноді листи легко для мене, а іноді вони справжній виклик. (Одна з причин, по якій мені подобається ця гра, полягає в тому, що немає «таймера», тобто я можу рухатися так повільно, як хочу, тому грати не є напруженим).

Якщо мої когнітивні труднощі інтенсивні в той чи інший день, я не можу грати в Wordscapes ... і я це приймаю. Однак я думаю, що гра на ній допомагає зменшити частоту та інтенсивність епізодів когнітивної дисфункції. Я вважаю, що це підпадає під той заголовок «використовувати чи втратити», який я постійно чую стосовно фізичних вправ. (Зараз для мене є джерело стресу - завжди кажуть, що мені потрібно робити важкі фізичні вправи, що неможливо з огляду на мою хворобу.) Але я може обережно вправляй мій мозок!

Я вважаю такі ігри, як Wordscapes, Scrabble, Boggle і навіть головоломки, «їжею для мозку». Включення одного або декількох з них у ваше життя просто може зменшити частоту та інтенсивність мозкового туману.

***

Сподіваюсь, ці стратегії та пропозиції були корисними. Від мого туманного мозку до вашого, я посилаю найтепліші добрі побажання.