Як впоратися з токсичністю шуму

Емпати часто чутливі до звуку і мають менший допуск до шуму. Важливо, щоб ми шанували свою чутливість до звуку і докладали максимум зусиль, щоб створити тихе та спокійне середовище.

Як для мене, так і для багатьох емпатів, гучні звуки болючі та викликають тривогу. Ми маємо посилену реакцію на здивування і надзвичайно реагуємо на інтенсивний сенсорний введення. Отруйний шум проникає і вражає наше тіло. Коли сирена проходить повз, я завжди кладу руки на вуха, бо звук проходить прямо через мою систему. Крім того, галасливі сусіди та гавкаючі собаки можуть втручатися в наше приватне життя та впливати на наш спокій. Як я дізнався із своїми сусідами, коли вони п’ють, їхні голоси стають надзвичайно гучними, хоча вони цього не усвідомлюють.

Дослідження показують, що шум має потужний фізичний вплив на наш мозок і може посилити стрес, безсоння, занепокоєння та збудження, а також посилити гіпертонію та серцеві захворювання. Хронічне вплив токсичного шуму може спричинити підвищення гормонів стресу, що знижує наш імунітет та душевний спокій.

Один учасник семінару сказав мені: «Ми пережили два роки жахливого ремонту в нашій квартирі в Нью-Йорку. Це змусило нас із чоловіком знесилити та захворіти. До того ж, щоб впоратися зі стресом, я пив би вуглеводи, які не були здоровими ". Це надзвичайний приклад токсичного шуму, але є багато менших видів, включаючи дорожній рух, сирени, гавкаючих собак, гучні телевізори та вечірки-сусіди.

Коли у вашому оточенні нижчі рівні сенсорного введення, ваш мозок може відновити свою когнітивну ясність. Проводити час наодинці в тиші дозволяє розуму розслабитися. Створення періодів тиші дозволяє вам оговтатися від напруженості швидкого темпу світу. Ви можете не усвідомлювати, наскільки токсичний шум вас зливає. Іноді ви ледве чуєте, як ви говорите, не кажучи вже про те, щоб слухати свою інтуїцію. Гучні ресторани. Сирени. Відбійні молотки. Невпинна розмова. У відповідь ви можете несвідомо відгороджувати свою чутливість для захисту і ходити захищеним або закритим.

Ось 7 стратегій, які допомагають емпатам справлятися із надмірним шумом, з моєї книги, Посібник з виживання Емпата:

• Визначте правопорушників та розробіть план наближення до них.
• Отримайте навушники, що блокують звук, або білі шумові / звукові машини, які дозволять вам почути океан чи дощ або інші піднесені настрої природи.
• Поміркуйте, щоб заспокоїти свою фізіологію.
• Дотримуйтесь правила “заборонити” гучного шуму у своєму будинку.
• Візуалізуйте блискуче золоте яйце світла, що оточує вас, що відбиває токсичність сильних звуків.
• Створіть здорові кордони зі злочинцями. (Намагайтеся зберігати спокій із сусідами, але дотримуйтесь меж, які ви хочете встановити.)
• Будьте на природі, щоб поповнити свою енергію і заземлитися.

Плануйте принаймні п’ять хвилин мовчання кілька днів на тиждень. Це священний час, коли ніхто не може втрутитися. Для високочутливих емпатів спокій - це бальзам для душі. Це дозволяє нам встигнути глибоко переробити життя, до якого ми прагнемо, і це відкриває простір для нашої творчості, що блукає і ширяє.