Ваш підліток у стресовій пастці?

Зміст

• Стрес Основні показники
• Зняття стресу 101: Науково обґрунтований посібник

Цей гостьовий допис надала Яна Рийова, аспірантка програми клінічної науки Департаменту психології США.

Усі відчувають стрес, і підлітки не мають імунітету.

Коли підлітки переживають стрес, занепокоєння або почуття пригніченості, їм часто вдається уникати того, що викликає негативні емоції. На жаль, хоча уникнення допомагає їм впоратися в короткий термін, воно може спричинити більше проблем та навіть гірші почуття в довгостроковій перспективі. Як батько ви можете допомогти своєму підлітку уникнути цієї ПАВКИ і повернутися на TRAC!

Наступні стратегії та ідеї базуються на доказовій психотерапії, відомій як поведінкова активація (Chambless & Hollon, 1998). Дослідження, опубліковані в авторитетних наукових журналах, такі як Огляд клінічної психології , виявили, що такий підхід є ефективним методом лікування депресії (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Основний принцип поведінкової активації полягає в тому, що те, що ми робимо (або не робимо), пов’язане з тим, як ми почуваємось. Простіше кажучи, поведінкова активація працює, зменшуючи кількість уникань і збільшуючи залучення до приємних занять, щоб допомогти людям почуватися краще. (Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як допомогти собі чи підлітку за допомогою поведінкової активації, відвідайте цей веб-сайт або розгляньте можливість придбання «Активації щастя: Посібник із початкового етапу подолання низької мотивації, депресії або просто відчуття застрягання») -довідкова книга, написана докторами Гершенбергом та Голдфрідом.)

Що таке TRAP?

TRAP розшифровується як:
Т: Тригер
R: Відповідь
AP: Шаблон уникнення

Коли ваш підліток переживає сильний стрес, ви можете помітити, що вони починають уникати певних видів діяльності, які спричиняють такий високий рівень стресу. Наприклад, можливо, ви помічали, як вони обмінюються Netflix, обмінюються повідомленнями з друзями, навіть прибирають свою кімнату, щоб уникнути навчання на тесті з математики. Можливо, ви підозрювали, що вони прикинулися хворими, щоб піти з виступу на світських заходах чи вечірках. Той факт, що підлітки уникають цих "тригерів", має багато сенсу. Уникнення стресу та тривоги відчуває себе набагато краще, ніж безпосереднє протистояння стресу! Коли підлітки уникають поведінки, їм не доводиться відчувати негативні почуття, що виникають із ними. Оскільки так приємно відкладати навчання та стресові соціальні події, ви можете виявити, що уникнення одного чи двох тригерів призводить до того, що ваш підліток уникає ще більшої активності та відповідальності. Це одна з найбільших проблем уникнення. Інше питання стосується довгострокових наслідків уникнення. Незважаючи на те, що тимчасово добре почуватись, щоб уникнути навчання, це може призвести до набагато більш стресових наслідків, наприклад, відмови від тесту з математики.

Ця схема уникнення є ТРАП в яку можуть потрапити підлітки.
Виконайте наступні кроки, щоб визначити цей TRAP та допомогти підлітку повернутися на TRAC.

Крок 1: Оцініть тригери уникнення разом із підлітком

Тригери - це ситуації, які переживає ваш підліток, що змушує їх застосовувати поведінку уникання. Кожна людина має різні тригери, але наведений нижче список може допомогти вам і вашому підлітку почати виявляти проблемні зони, які змушують їх відходити, зволікати та уникати.

Крок 2: Поговоріть зі своїм підлітком про те, як їхні тригери змушують їх почуватись

Може виникнути спокуса сказати своїм підліткам такі речі, як: «просто зроби це, це не так важко» або «немає необхідності відчувати стрес з цього приводу», обговорюючи їхні тригери. Однак такі заяви можуть призвести до того, що ваш підліток закриється, вимкне вас і відчує ще більший стрес.

Справа в тому, що підлітки часто використовують уникання, щоб уникнути досить складних почуттів. Їх тригери можуть змусити їх відчувати сильний тиск або занепокоєння. Вони можуть відчувати сильний стрес, страх або настільки пригнічені, що навіть діяльність, яка здається вам простою, наприклад, відкриття підручника для вивчення, для них не така проста.

Розмовляючи зі своїм підлітком, працюйте над тим, щоб по-справжньому зрозуміти їх почуття у відповідь на тригери. Подайте свою підтримку, не забудьте вислухати і обережно допоможіть їм з’ясувати, яких ситуацій їм хочеться уникати.

Крок 3: Попрацюйте зі своїм підлітком, щоб з’ясувати способи їх уникнення

Після того, як ви та ваш підліток визначите тригери та поговорите про те, як ці тригери змушують їх почуватися, працюйте над розумінням того, якими є їхні уникнення. Є багато способів, яких ваш підліток може уникати. Наприклад, ваш підліток може уникати домашнього завдання, переглядаючи години телевізора, або уникати соціальних подій, виправдовуючись, чому вони не можуть бути присутніми.

Скористайтеся наведеним нижче списком, щоб визначити загальні схеми уникнення, і поговоріть зі своїм підлітком, щоб визначити інші способи, якими вони уникають тригерів.

Крок 4: Повернення на TRAC

TRAC розшифровується як:
Т: Тригер
R: Відповідь
Змінного струму: Альтернативне подолання

Повернення на TRAC - це не вилучення тригерів або зміна реакцій підлітка на них. Йдеться про використання альтернативних стратегій подолання, щоб уникнути довгострокових труднощів уникнення. Замість уникнення, повернення на TRAC передбачає допомогу вашому підлітку вжити заходів, щоб протистояти своїм тригерам, щоб відчувати себе краще в довгостроковій перспективі.

Запитайте свого підлітка про:

Довгострокові наслідки уникнення їх тригерів.

Їхні цілі та цінності - це уникнення заважати їм досягти своїх цілей?

Як би вони почувались, якби не уникали їх тригерів. Як би вони почувались у процесі зіткнення з тригером? Як би вони почувались, якби подолали цей стрес?

Ідеї ​​про те, що вони могли б зробити, а не уникати.

Стрес Основні показники

Зняття стресу 101: Науково обґрунтований посібник