Зберігати спокій серед глобального хаосу

Коли відчувається, що світ виходить з-під контролю, єдине місце, куди ми можемо звернути увагу, щоб знайти хоч трохи контролю, всередині. Ми можемо зробити все можливе, щоб сприяти миру та злагоді навколо нас, але існують межі того, що в наших силах. Створення почуття внутрішнього спокою - це результат, над яким ми маємо безпосередній контроль - у всі моменти. Зміна нашого внутрішнього стану може не відразу змінити обставини, які нас оточують; однак ми, швидше за все, будемо ефективними агентами змін, коли будемо діяти у стані спокою та здорового розуму.

Отже, з усім тим, що відбувається у навколишньому світі, як ми можемо залишатись поінформованими, не переходячи до низхідної спіралі безнадії та відчаю? Наступні невеликі кроки можуть суттєво заспокоїти нервову систему та зняти стрес у неймовірно складні часи.

1. Заземліться. Зупинись і дихай.

Між стимулом і реакцією існує простір. У цьому просторі наша сила вибрати свою відповідь. У нашій відповіді криється наш ріст і наша свобода. —Віктор Франкл, психолог та жертва Голокосту.

Очевидно, як би це не здавалося, коли нас охоплює психологічний дистрес, щось таке, здавалося б, просте, як зупинка зробити глибокий вдих, може творити чудеса. Зверніть увагу, коли ви перебуваєте в полоні тривоги чи безнадії. Поверніться до кімнати - до сьогодення. Ви можете зробити це, зосередившись на своєму диханні, або ви також можете використовувати п’ять почуттів. Наприклад, помічайте звуки навколо вас або кольори, які ви бачите, або відчувайте частини тіла, які стикаються зі стільцем або землею, на якій ви стоїте. Це можна зробити де завгодно і в будь-який час.

2. Струси його.

Ви коли-небудь виявляєте, що раптом вас охоплює майже нестримний потяг до крику - наприклад, під час перегляду новин? У моменти, коли вас охоплює тривога або будь-які інтенсивні негативні емоції, рух тілом - це спосіб негайно змінити ваш фізіологічний стан і, отже, ваш психічний стан. Вийдіть на вулицю і вирушайте на пробіжку, або якщо це неможливо, однією з найпростіших і найближчих методик зняття стресу в організмі є вправа на струшування. Це так само, як це звучить. Звідки б ви не сиділи або не стояли, почніть струшувати кожну частину тіла, ніби ви витрушуєте всю залишкову напругу у вашому тілі. Фізична активність - це перевірений метод зняття депресії та тривоги. Куди йде тіло, розум буде слідувати.

3. Стань "горою".

Дивовижно метафорична та розширююча візуалізація, особливо під час нестабільних часів, є гірською медитацією Джона Кабат-Зінна. Знайдіть зручний простір для сидіння. Будьте в курсі всіх відчуттів у тілі. Дихати. Закрийте очі, а потім пригадайте образ високої масивної гори. Уособлюють надзвичайну стабільність і непорушну силу гори. Подумайте про хаос, бурхливі шторми, які ця гора пережила протягом століть, поки вона залишається міцною та високою. Повний покроковий посібник для цієї медитації можна знайти тут.

Повна відсутність контролю над певними зовнішніми силами у нашому житті не є приємною річчю для визнання. Звідси - всюдисущість теорій змови, заперечення кліматичних змін та інші психологічні захисти, які так багато людей охоплюють у відчайдушних спробах впоратися з суворими реаліями світу. Хоча такі механізми можуть створювати хибне відчуття впевненості та створювати ілюзію, що світ має сенс, в довгостроковій перспективі вони лише затримують нас.

Виховувати почуття спокійності в ці важкі часи, звичайно, непросто. Проте важливо підтримувати наше психологічне благополуччя і, зрештою, загальний добробут суспільства.