Спрощення здорових справ

Більшість людей знають, що їм слід робити, щоб зберегти або поліпшити своє здоров’я. Але є Великий каньйон, який відрізняється від знання та дій, особливо, якщо робити це послідовно. Можливо, може допомогти одна або кілька речей, які допомогли деяким моїм клієнтам (і мені).

Чи достатньо ви дбаєте?

Перш ніж можна буде очікувати використання наведених нижче тактик, вам слід подбати про себе та своє самопочуття. Якщо ви відчуваєте, що ваше життя незмінно перебуває в резервуарі, можливо, ви не зможете назбирати мотивації дотримуватися будь-якої тактики.

Тож чи варто по-новому подивитися, чи є дитячі сходинки чи навіть гігантські, які варто спробувати? І якщо ви не можете придумати жодного, чи варто поговорити з надійним другом або навіть з консультантом або терапевтом?

Немає чого втратити, спробувавши наступний мислительний експеримент: Уявіть, що новий закон вимагав від вас вжити заходів для поліпшення свого життя, а якщо цього не зробили, вас мучили б і катували, поки не померли повільною, болісною смертю. Які кроки ви зробите для покращення свого життя?

Маски COVID

Мені відомо, що я виходжу з дому без своєї маски, а через два квартали мушу розвернутися. Що мені допомогло запам’ятати, це тримати маску біля ключів від машини, у машині та біля повідка мого собаки, коли ми гуляємо. І якщо ви така людина, яка мотивована подібними речами, пам’ятайте, як деякі люди називають інших, які не носять маски: covidiot.

Контроль ваги

Важко постійно бути пильним. Що може спрацювати, це залишатися пильним лише одну мить: коли починаючи щоб почуватися ситим. У цей момент голод уже не змушує вас їсти, і ви можете нагадати собі, що відчуття набивання відчуває себе, якщо вживати технічний термін, неприємно.

Стрес

Структуруйте своє життя запобігти стрес. Опинившись у стресовій ситуації, пом’якшити це може бути пізно. Для мене це структурування - це займатися самостійно, уникати дорожнього руху та виключати зі свого життя людей, які викликають більший стрес, ніж вони варті. Чи є хоча б один редуктор напруги, який ви хочете застосувати?

Вправа

Найкраща вправа - це та, з якою ти залишишся. Мені вдалося зупинитися на енергійному щоденному поході, виходячи прямо зі своїх дверей. Це зручно, я можу починати і зупинятись, коли хочу, робити вправи, отримувати якісний час на роздуми, часто ходити до супермаркету, щоб я робив покупки і виконував обтяжуючі вправи, затягуючи продукти додому, і, о, мій собачка отримує на порожній.

У мене були клієнти, які залишалися з баскетболом, тенісом, гольфом (ходячи по полю) і користуючись еліптикою вдома. Це спрацьовує дощ чи блиск, це безкоштовно, ви можете запускати і зупиняти, коли завгодно, і навіть дивитись телевізор або читати, катуючи себе, ой, я маю на увазі тренування.

Візьміть ліки

Найкраще пов’язати це із заняттям, яке, як ви знаєте, не пропустите, наприклад, безпосередньо перед сніданком або сном.

Зловживання речовинами (включаючи тютюн)

Мотивація у всіх різна, але низка моїх клієнтів кажуть, що вони вживають алкоголь, наркотики і навіть тютюн, бо їм нудно. Якщо більшість ночей ви тягнетеся за вином або бур’яном, бо вам нудно, може знадобитися вагомий замінник: наприклад, така творча діяльність, як написання, малювання, відтворення музики, чудова відеоігра, читання чи перегляд запоїв. улюблений серіал?

Спати

Що найкраще підходить для більшості людей, це ритуалізація: створення регулярного (ну, принаймні, досить регулярного) сну та приємного ритуалу перед сном, а також підтримка вашої спальні при температурі, яка, швидше за все, допоможе вам спати. Ключовою частиною мого ритуалу є, коли я лягаю в ліжко, щовечора відтворюю той самий компакт-диск з тихою музикою. Я слухав один і той же компакт-диск щовечора щонайменше рік.

Я читав це вголос на YouTube.