Ця прихована звичка захищає вас від вигорання

Зміст

• Основні показники вигорання
• Перехід від культури вигорання до культури оздоровлення

Ніхто не застрахований від вигорання. Це може вразити перевантажених та недооцінених високопоставлених керівників, працівників фронту, які цілодобово працюють, або віддалених працівників вдома, які намагаються збалансувати роботу з домашнім навчанням своїх дітей.

Дослідження BPI Network 2018 року показало, що 63 відсотки занепокоєних та зношених батьків переживали вигорання до пандемії, і 40 відсотків випадків були значними. Більш недавнє дослідження Gallup, в якому взяли участь майже 7500 штатних співробітників, показало, що 23 відсотки повідомили, що дуже часто або завжди відчувають себе згорілими на роботі, тоді як ще 44 відсотки повідомляють, що іноді відчувають вигоряння. Згідно з новим дослідженням, проведеним в Університеті Саутер Крос, 98 відсотків опитаних 1000 респондентів заявили, що COVID-19 вплинув на їх психічне здоров'я, а 41 відсоток зазначив, що пандемія підштовхнула їх до терапії.

Ознаки вигорання

Вигорання - це не те саме, що стрес, і ви не можете вилікувати його, взявши тривалу відпустку, сповільнившись або працюючи менше годин. Стрес - це одне; вигорання - це зовсім інший стан душі. В умовах стресу ви все ще боретеся з тиском. Але як тільки вигорання охоплює, у вас закінчується бензин, і ви втратили всі надії подолати свої перешкоди.

Коли ви страждаєте від вигорання, це більше, ніж просто втома. Ви глибоко відчуваєте розчарування та безнадію, що ваші зусилля були марними. Життя втрачає сенс, а маленькі завдання здаються походом на Еверест. Ваші інтереси та мотивація висихають, і ви не виконуєте навіть найменших зобов’язань. Ось основні попереджувальні ознаки, які можуть допомогти вам розпізнати вигорання:

• Психічна та фізична втома та виснаження
• Розчарування та збільшення розумової дистанції від зобов’язань чи почуттів негативізму чи цинізму, пов’язаних із власною роботою
• Втрата мотивації та зниження інтересу до зобов’язань та професійної ефективності
• Туманне мислення та проблеми з концентрацією уваги

Загнаний ззовні: біг ножицями

Іноді наша найбільша причина вигорання лежить між нашими двома очима, і ми не бачимо води, в якій плаваємо. Наш внутрішній критик забиває нас гнітючими мандатами, такими як треба, потрібно, потрібно, потрібно і потрібно ."Я повинен виграти цей контракт". "Я повинен отримати це підвищення". "Я повинен бути кращим колегою". "Люди повинні робити те, що я кажу". "Керівництво повинно бачити мою точку зору". "Я мав би виступати краще у своїй команді". "Життя має бути простішим за це".

Коли ти керуєшся, ти мимоволі відмовляєшся від своєї особистої влади і стаєш рабом внутрішнього тиску та зовнішніх вимог. Ви настільки звикли бути автопілотом, що не налаштовані ні на оточення, ні на себе. Можливо, ви вдаряєтеся об землю, поспішаючи і поспішаючи з моменту пробудження, похитуючи кулаком по годиннику, оскільки вдень бракує годин. Поки ви несамовито і бездумно трудитесь над проектом - занепокоєні, що начальнику не сподобається готовий продукт або що ви не дотримаєтесь строку, - ви зійшли зі свого розуму, застрягли в майбутніх турботах чи минулих жаліннях. Ці зовнішні та внутрішні тиски дають зворотний ефект, підривають ваші здібності та створюють непотрібний стрес.

Мальоване зсередини: сповільнюючи з уважністю

Коли вас тягне, ви господар, а не раб своєї роботи. Ви уважно працюєте із зосередженого місця, яке відповідає за ваш зайнятий розум, щоб ви не піддавалися зовнішньому чи внутрішньому тиску. Ви налаштовані на себе та оточення спокійно, не засуджуючи і зосередьтесь на тому, що відбувається зараз. Закріплений у цій миті, внутрішній барометр керує вашим робочим життям, спокійно спостерігаючи за усвідомленням всього, що ви робите. Незалежно від обставин, ваші розмови є співчутливими, підтримуючими та розширеними.

Слова, які ви використовуєте, можуть змусити вас почувати себе більш відповідальними за свою кар’єру, а не на милість - могли замість повинен , або хотіти або вибрати замість повинен або маю: "Я можу зробити все можливе, щоб виграти цей контракт". Або "Я вибираю, як хочу впоратися з цим викликом". Ви цінуєте "велику роботу" - це не просто виконання завдання для її виконання або виготовлення продукту, а перебіг процесу, коли ви проходите до завершення. Ви майстер самовиправлення і працюєте від доброчесності, визнаючи помилки та виправляючи їх.

Ви зосереджуєтесь на можливості, вкладеній у кар’єрну перешкоду, а не на труднощі. Ви працюєте з восьми слів "С": спокій, ясність, впевненість, допитливість, співчуття, креативність, зв’язок та мужність. Намальований стан сприяє продуманій продуктивності, коли ви робите свідомий вибір. Ваша здатність сприймати перешкоди, труднощі та розчарування зі спокоєм та ясністю дає вам можливість масштабувати їх.

Основні показники вигорання

Перехід від культури вигорання до культури оздоровлення