Згадуючи сміх

Коли востаннє ти дуже сміявся?

Якщо докладно відповісти на це питання, це може принести ті самі переваги, що й сам сміх - якщо ми отримаємо доступ до наших основних спогадів про сміх.

Які переваги сміху?

Фізіологічно сміх розтягує нас аеробно, збільшуючи та зменшуючи пульс та артеріальний тиск, активізуючи та розслабляючи м’язи. Насправді щирий сміх може розслабити наші м’язи до години пізніше.

У довгостроковій перспективі сміх знижує стрес і зміцнює імунітет. Це зменшує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, збільшує кисень у крові, підвищує ефективність Т-клітин в імунній системі та змушує клітини, що продукують антитіла, розмножуватися. Сміх також може спричинити вивільнення нейропептидів, які допомагають боротися зі стресом та потенційно більш серйозними захворюваннями. Словом, сміх зменшує небажане і збільшує бажане. І це спалює калорії.

Емоційні переваги сміху також значні. Сміх виганяє роздратування у повсякденному житті та піднімає наш загальний настрій. Неможливо одночасно сміятися і сердитися. Регулярний сміх підтримує яскравіший погляд на світські події, зменшує тривогу та зменшує депресивні думки. Дійсно, майже всі дослідження фізичних та емоційних наслідків сміху виявляють сприятливі ефекти, без небажаних побічних ефектів.

Згадуючи сміх

Конкретні особисті спогади існують на двох рівнях: первинні та інтегровані. Первинна пам’ять представляє наш оригінальний феноменальний досвід: зорові образи, звуки, запахи, смаки, емоції та тілесні відчуття.

Інтегрована пам’ять будується з цих уявлень у первинній пам’яті, поряд із пов’язаними спогадами та загальними знаннями, надаючи структурі наших первинних спогадів, часто у формі розповіді.

Нормальна робота особистої пам’яті полягає у формуванні інтегрованих уявлень із зображень у первинній пам’яті, що базуються на загальних знаннях та подібних особистих спогадах. Потім ці інтегровані уявлення стають домінуючими, найбільш доступними уявленнями в довгостроковій пам’яті для особисто пережитих подій.

Коли ми згадуємо події у своєму житті, ми зазвичай спираємося на інтегровану пам’ять, відчуваючи та сприймаючи запам’ятані події більш послідовно, але з меншим кольором та емоціями. Однак доступ до первинних спогадів все одно можна зробити, зосередившись на перцептивних деталях або конкретних емоційних та фізіологічних переживаннях під час подій. Терпкий гіркий смак грейпфрута на сніданку, відчуття певної шовкової сорочки, тон голосу нашої матері - і відчуття повноцінного сміху. Думаючи про ці перцептивні деталі та фізичний досвід, ми можемо повністю та яскраво отримати свої первинні спогади.

Наприклад, коли я згадую народження нашої доньки більше 40 років тому, я можу закликати інтегровану пам'ять, розповідаючи про події тієї ночі в основному в оповідальній формі, не отримуючи доступу до яскравих образів та сильних емоцій первинної пам'яті.

Однак, якщо я концентруюся на деталях народження нашої дочки, образи та емоції, представлені в первинній пам’яті, перетікають у свідомість - і я переживаю пам’ять так, ніби народження відбулося минулої ночі.

Важливо зазначити, що ми не можемо використовувати основну пам’ять. Він залишається цілим.Якщо нам важко згадувати подію, це пов’язано з тим, що шляхи пошуку до цієї пам’яті заросли та недоступні через невикористання - не тому, що сама основна пам’ять зникла. Якщо ми знаходимо шлях до первинної пам’яті, ми переживаємо пам’ять у первісному вигляді. Ось так пам’ять, про яку ми не думали роками, може раптом повернутися з дивовижною ясністю та детальністю.

Зосередившись на епізоді сміху у нашому житті, ми можемо отримати вихідну первинну пам’ять. Більше того, запам’ятовування сміху очистить шлях пошуку до цієї пам’яті, що зробить його більш вірогідним для згадування в майбутньому. Щоразу, коли ми отримуємо доступ до пам’яті сміху, шлях пошуку стає більш доступним.

Якщо ви на самоті, маючи певний час для того, що у ваші дні Торо називав «великим відривом», продовжуйте і думайте про те, коли ви насміхалися по-справжньому. Отримайте доступ до первинної пам’яті цієї події, переживіть подію та отримайте щедрі переваги сміху.