Абетка самообслуговування на 4-й тиждень карантину

Коли ми наближаємося до місячної межі укриття на місці, багато з нас починають відчувати втому. Пам’ятаючи, що ця пандемія представляється марафоном, а не спринтом, важливо мати певні способи піклування про себе на цьому етапі перегонів. Те, що працювало спочатку, може не працювати зараз.

Як аналогія, коли були введені вказівки щодо карантину, ті, чия робота могла бути виконана дистанційно, приступили до роботи, влаштовуючи в своїх будинках імпровізовані «офіси». Непідготовлені до часу, коли вони ними користуватимуться, вони впоралися з тим, що мали. Однак через три тижні ті, хто сидить у обідніх кріслах по кілька годин на день, розуміють, чому ергономічні стільці використовуються в робочих умовах. Виявляється, вертикальні, дерев'яні стільці для столу не створені для сидіння цілими днями. Також не є візерунками, які ми скручували разом з панічного місця на початку цього марафону.

Ось кілька відкритих ідей (у формі A, B, C, щоб ви могли їх легко запам’ятати), щоб вивести нас на шлях навмисної самообслуговування під час цієї монотонної та викликаючої тривогу частини подорожі. У сукупності вони можуть допомогти нам встановити стійкий темп.

Крок A шлях.

Час, проведений з екранами, може призвести до того, що ми відчуваємо порушення регулювання, тривогу та депресію. Хоча важливо бути в курсі подій, щоб ми могли робити те, що потрібно для захисту себе та інших, важливо також робити перерви в роботі ЗМІ. Подумайте про те, щоб вимкнути сповіщення на частину дня або визначити заздалегідь встановлений час, щоб дивитись новини без жодної перевірки між ними.

Перерви в соціальних мережах настільки ж важливі, як і всі інші види відриву від ЗМІ зараз. Враховуючи, що використання соціальних мереж не лише корелює з самотністю та депресією, але й може спричинити її, дуже важливо пам’ятати про нашу участь. Дуже часто ми використовуємо такий тип платформи, щоб порівняти себе і виявити, що нам не вистачає, або поділитися своїми досягненнями, не визнаючи, як вони можуть приземлитися з іншими. У цей час підвищеного стресу та занепокоєння зовнішній локус контролю, який заохочується та підживлюється соціальними мережами, може бути особливо шкідливим.

Поверніться до свого B оді і B reath.

Ми не просто відчуваємо емоційне розчарування від того, що відбувається навколо нас; наші тіла також реєструють стрес. Дуже важливо їсти поживну їжу і висипатися, коли ми відчуваємо оподаткування. Свіже повітря також допомагає, як і будь-яка форма руху, через яку наша кров тече. Це не повинно бути складним. Пройдіться кругами по дому чи квартирі або підніміться та спуститесь вниз. Зробіть кілька стрибків або підсилюйте музику і танцюйте. Розтягуйтесь, займайтеся йогою або жонглюйте фруктами.

Також важливо максимізувати повітря, яке ви вводите в легені. Якщо можете, вийдіть на вулицю або глибоко дихайте перед відчиненим вікном. Вдихніть носом (відчуваючи запах троянд), а видихніть ротом (задуваючи свічки). Якщо ви задумали, змусіть живіт розтягнутись на вдиху і розрівнятися на видиху, втягуючи вдих у нижній квадрант легенів.

Отримати C. реактивний.

Коли нам нудно, ми занадто часто тягнемось до своїх екранів, щоб розважити і відволікти нас. Зараз це може завдати шкоди. Знайдіть кілька способів покласти гроші та використати принаймні деякі моменти простою поза екранами та у своєму творчому розумі та тілі.

Озирніться навколо, що у вас вдома. Вивчіть пасьянс за допомогою фізичних карток. Складіть паперовий літак, виміряйте дальність польоту, внесіть зміни та повторіть спробу. Вивчіть орігамі. Складіть новий рецепт, використовуючи те, що перед вами. Використовуйте дві жерстяні банки та кілька шнурків, щоб виготовити ходулі з жерстяної банки, або виріжте обидва кінці банки та занурте її в бульбашкову рідину (саморобку) і видуйте бульбашки. Якщо у вас немає фарби, візьміть із цим папір і трохи холодного чаю та фарби для пальців.

Ми всі творчі; багато з нас просто забули, як отримати доступ до цієї частини себе. Нагадуйте собі, наважуючись виглядати безглуздо і почуватися незручно. Це врятує всіх нас.

D визначити, що є, а що не працює.

Незалежно від того, починали ми свою ізоляцію з агресивних цілей чи з заперечення, дуже ймовірно, ми створили деякі нові звички, які працюють, а інші - ні. Важливо зробити оцінку наших щоденних і тижневих моделей і побачити, де наша поведінка допомагає нам чи завдає нам шкоди. Після того, як ми це зробимо, ми можемо почати розглядати, які звички потребують порушення і які нові норми можуть допомогти нам у цій наступній частині подорожі.

Завжди легше встановити здорові норми, ніж позбутися шкідливих звичок. Чим швидше ми зможемо встановити більш здорові норми, тим більша ймовірність того, що ми добряче доїдемо до (постійно рухається) фінішу. Порушення звичок важко. Це також цілком здійсненно.

Налаштуйте свій Е сподівання.

У тій чи іншій формі більшість з нас, ймовірно, відчували розчарування протягом останнього місяця. Незалежно від того, чи було це з самим собою чи з кимось із наших близьких, все було не зовсім так, як ми бажали. Діти сказали: "Я ненавиджу бути вдома!" своїм батькам. Батьки почули, як вони кажуть: "Я не можу більше ні хвилини зі своїми дітьми". Партнери з’їли той шматок пирога, який ми заховали собі в задній частині холодильника. Дорослі діти не змогли зареєструватися з батьками. Друзі не телефонували друзям. Інші друзі не відповіли. І список можна продовжувати.

Зараз ніхто не знаходиться на вершині їх гри. Всі розгублені і намагаються зрозуміти щось. Важливо (як спочатку писав Ян Макларен і часто помилково відносять до Платона) бути добрими до всіх, бо їхні дороги важкі.

Це час напруженої роботи, щоб не сприймати речі особисто. Натомість визначте, чи є речі потрібні вам від інших, і чітко повідомте про ці потреби, даючи можливість іншому чесно реагувати відповідно до своїх резервів. Так само будьте ніжні з собою. Це може бути не той час, коли ти можеш процвітати, і це не триватиме вічно. Пізніше ми можемо бути нашими “найкращими собою”. Поки що нам потрібно добре дбати про себе.

Разом ми переживемо цей час фізичного дистанціювання і повернемося до нашого процвітаючого "я". Для цього ми повинні прагнути до власного психічного здоров’я. Ми повинні бути лагідними з собою, бо ми не можемо нікому служити з порожньої чашки.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren