Тверезість в Інтернеті: управління відновленням у віртуальному світі

Covid 19 змінив ландшафт усього, що ми знаємо, включаючи управління психічним здоров’ям та відновленням наркоманії. Завдяки 12-ступінчастою та іншим групам підтримки, що проводяться переважно в Інтернеті, людям, які оперують новітніми людьми, а також деяким старожилам може бути важко підключитися до потрібної допомоги.

Ось кілька дій, які потрібно вжити для отримання допомоги, необхідної для тверезості у віртуальному світі.

Відвідайте віртуальні 12-крокові зустрічі: Для того, щоб знайти віртуальні 12-крокові зустрічі, потрібно лише зайти в Інтернет і шукати Анонімних Алкоголіків, Анонімних Наркотиків або будь-яку іншу групу в найближчому місті. Це дозволить створити веб-сайт, який буде мати інструкції щодо доступу до онлайн-зустрічей. Оскільки онлайн-зустрічі доступні в кожному часовому поясі, насправді є більше засідань, доступних вдень чи вночі, ніж це було традиційно. Якщо серед ночі ви знаходитесь, шукайте зустрічі в Лондоні, Англії чи Мельбурні, Австралія. Ви обов’язково знайдете привітних людей, які допоможуть вам.

Телефонуйте людям: Більшість груп підтримки запропонують телефонний список членів. Якщо вам подобається те, як людина ділиться своїм відновленням, зателефонуйте йому після зустрічі та поговоріть з ним. Це вітається та хороший спосіб побудувати систему підтримки. Підключення має вирішальне значення для відновлення.

Додатки для медитації: Є багато додатків, і навіть деякі онлайн-групи, які навчають та підтримують практику медитації. Медитація може принести відчуття спокою та зв’язку. Коли частина щоденної практики застосовується разом із групами підтримки та системою підтримки, медитація може бути ефективною для зменшення позивів до вживання / вживання та створювати відчуття доброго самопочуття.

Волонтер: Називання «службовою роботою» у 12-етапних програмах - допомога іншим - це один із способів осмислити, вийти зі своїх шкідливих думок та сприяти покращенню спільноти. Хоча деякі службові роботи пов’язані з тверезості, інші зусилля можуть залучати громадські роботи чи соціальну активність. Деякі волонтерські заходи можна проводити в Інтернеті або вдома. Виховувати собаку. Допоможіть людям зареєструватися для голосування. Збирайте гроші на важливу для вас благодійну організацію. Є багато способів служити іншим.

Телездоров'я: Лікування проблем психічного здоров’я можна безпечно та ефективно проводити вдома. Незалежно від того, чи були у вас проблеми із психічним здоров’ям до припинення перебування вдома, чи ви розробляли їх через ізоляцію від перебування вдома, знайдіть терапевта і починайте говорити про проблеми. Зараз багато страхових компаній охоплюють відвідування телемедицини з метою охорони психічного здоров'я. НАМІ (Національний альянс з психічних захворювань) також має ресурси для допомоги Психологія сьогодні .

Інтернет-групи: Є організації, які надають безкоштовні або недорогі онлайн-послуги. Ці групи пропонують медитацію, дихання, музику та інші форми терапевтичного зв’язку. Віртуальний пошук може зв’язати вас із практикуючими, які надають спеціальні послуги тим, хто потребує під час пандемії. Станьте частиною однієї з цих спільнот.

Зосередьтеся на тому, чим ви можете керувати: Є частини нашого життя, над якими ми справді трохи контролюємо. Що ти робиш, щоб добре спати? Ви тренуєтесь? Як ваше харчування? Купаєшся та одягаєшся? Чим більше ви зробите для підтримки здорового розпорядку дня, тим краще будете почуватись, особливо якщо ви піклуєтеся про свої основні потреби здоровим та відповідальним способом.

Висловлюватися: Якщо вам потрібна допомога, попросіть її. Якщо ви боретесь із проблемами залежності чи психічного здоров’я, повідомте про це людям і повідомляйте людям, доки ви не знайдете потрібну допомогу та підтримку. Поговоріть про те, що вас турбує. Друзі чи родина можуть не мати змоги змінити те, що відбувається, але вони можуть дати вам простір, щоб відчути те, що потрібно відчути, щоб ви могли виробити здорові механізми подолання та розвинути стійкість.

Перейти на лікування: Якщо ви не можете отримати або залишатися тверезими у відносній ізоляції, яку спричинила пандемія, можливе лікування вдома. В даний час у багатьох очисних установах по всій країні є приміщення. Очисні споруди роблять все від них залежне, щоб Covid-19 не потрапляв у приміщення через скринінги та протоколи безпеки. Зараз чудовий час, щоб отримати допомогу в програмі лікування в помешканнях.

Не потрібно бути самотнім. Існують Інтернет та очні ресурси, які допоможуть вам отримати та залишатись тверезими. Використовуйте їх.