Здайте свою залежність від стресу

Згідно з останнім опитуванням APA "Стрес в Америці", майже половина дорослих сьогодні повідомила, що зазнає сильнішого стресу. І так само, як багато хто каже, що вони просто не в змозі контролювати важливі аспекти свого життя. Саме ця нездатність контролювати результати викликає стрес. То яка відповідь? Це справді ситуація програш? Чи ми приречені на цикл стресів, втрату контролю та більший стрес?

У своїй книзі «Екстаз капітуляції» я обговорюю, як відповідь на стрес - це відпускання, відмова від контролю та гнучкість у роботі, фінансах та стосунках. Я постійно спостерігав із пацієнтами та в собі, що опір або жорсткість у важкі часи лише збільшує стрес і втрачає силу, що я називаю ментальністю бункера. Все стає з приводу оборони, хвилювання та страху, а не любові. Подібним чином люди отримують важкі травми в аваріях, коли вони напружуються. Якщо ви боретеся з болем або бідою, спазм дискомфорту стягується. Але коли ти розслабляєшся, страждання зменшуються.

Ось декілька найпоширеніших форм залежності від стресу та вирішення проблеми «Екстаз капітуляції» про те, як їх відпустити.

Робочий стрес - не порівнюйте, комплімент

Якщо ви переживаєте стрес на роботі, припиніть порівнювати себе з іншими та зосередьтеся на тому, за що ви вдячні. Замість того, щоб заздрити чиємусь успіху, подумайте, чому ви можете у них навчитися, і побажати їм добра. Відпускати цей шлях може бути дуже визвольним, звільнивши вас змінити принаймні деякі способи поведінки, пов’язані з роботою.

Стрес у стосунках - проявляйте співчуття, відмовляйтесь від контролю

Крики на дружину, партнера або дітей не знімуть вашого стресу. Головне - зберігати спокій, незалежно від того, на які кнопки натискав ваш коханий. Не реагуйте і не захищайтеся, і дозвольте іншій людині закінчити розмову. Нехай те, що вони говорять, потоне перед тим, як відповісти. Замінити співчуття контролем. Прийміть, звідки вони родом.

Фізичний стрес - рухайся, не турбуйся

Ось напрочуд просте рішення: щоб звільнитися від фізичного стресу, дозвольте своєму тілу робити те, що було створено - рухатися. Принаймні кілька разів на тиждень відвідуйте тренажерний зал, гуляйте з собакою, плавайте або займайтеся йогою. Рух розслаблює м’язи, зменшує напругу та допомагає краще спати. Якщо ви фізично піддані стресу, віддавайтеся блаженству священної енергії вашого тіла і любите своє тіло за допомогою руху.

Стрес, пов’язаний з часом - нехай природа вас заспокоює

Американська культура кидає людей через життя, роботу та стосунки. Ми не дозволяємо собі достатньо часу, щоб дозволити справі відбуватися в їхньому власному темпі, і віддатися потоку. Витратьте час на стресові фактори, щоб вийти назовні та зосередитись на хмарі, спостерігати, як вона дрейфує, і помітити її зміну форми. Нехай повітря кинеться навколо вас і навколо і очистить ваш розум. Випийте склянку води і прийміть розслаблюючий душ, щоб очистити негатив і робочі терміни від вашої системи. Ці заспокійливі вправи можуть допомогти розуму, що поспішає, уповільнитись і отримати перспективу.

Стрес, пов’язаний із хворобою - довіряйте цілющим силам свого тіла

Хвороба часто може призвести до депресії. Щоб негативні думки не переповнювали вас, змініть свої негативні переконання (я ніколи не зцілю) на позитивні (я довіряю цілющим силам свого тіла). Замість того, щоб піддаватися стресу, прислухайтеся до свого тіла - і якщо лікування чи підхід лікаря не вважають вас правильними, поставте під сумнів. Виспіться і уникайте людей та налаштувань, які виснажують або знеструмлюють вас.

Одним з ключів до капітуляції є те, що ваш розум почувається досить безпечним, щоб пом’якшити його опір новим ідеям. Для цього спочатку переконайтеся, що ви не відмовляєтеся від контролю або не ігноруєте інстинкти виживання. Тоді дайте розуму вагому причину внести зміни. Нагадуйте, що, відпустивши, ви зменшите свій стрес, отримаєте більше енергії, будете довше жити та покращувати свої стосунки. Це дозволяє вам сказати своєму розуму рішення щодо оновлення своєї точки зору та відмовитись від реакцій ритму в колінах.