8 типів когнітивних спотворень

Зміст

• Які існують когнітивні спотворення і як вони нас обманюють?
• Хитрощі мозку та когнітивні спотворення
• Що таке когнітивні спотворення і як вони впливають на нас?
• Характеристика когнітивних спотворень
• Види когнітивних спотворень та приклади
• 1. Надмірна генералізація
• 2. Вибіркова абстракція
• 3. Довільний висновок
• 4. Підтверджуюче упередження
• 5. Оманливість божественної нагороди
• 6. Читання думок
• 7. Помилка ворожбита
• 8. Персоналізація
• Як покласти край когнітивним спотворенням?

Які існують когнітивні спотворення і як вони нас обманюють?

Ми давно знаємо, що не самі події викликають наші емоції, а інтерпретація, яку ми про них робимо. Тобто, як ми їх сприймаємо і як інтерпретуємо.

За кожним почуттям смутку, гніву, страху чи муки може ховатися думка, яка приховує або маскує реальність. Ось чому при певних розладах, таких як депресія, тривожність або фобія, когнітивні спотворення відіграють головну роль.

У цій статті ми це зробимо пояснити, які найпоширеніші типи когнітивних спотворень і з чого складається кожна з них.

Хитрощі мозку та когнітивні спотворення

Тому життєво важливо зупинитися і подумати про обгрунтованість цих думок, оскільки ми можемо страждати від нереальних причин.

Людський розум дуже складний а іноді ми в ньому губимось і не можемо відрізнити реальність від вигадки.

Що таке когнітивні спотворення і як вони впливають на нас?

Когнітивні спотворення - це помилкове тлумачення дійсності які змушують людину сприймати світ не дуже об’єктивно, а також дисфункціонально. Вони з’являються у формі автоматичних думок і викликають негативні емоції, що призводять до небажаної або неадаптивної поведінки.

Таким чином, генерується петля, оскільки ці дисфункціональні способи поведінки в підсумку підсилюють когнітивні схеми, що їх породили, так що динаміка зберігається або навіть посилюється.

Характеристика когнітивних спотворень

Види когнітивних спотворень та приклади

Існує велика кількість когнітивних помилок, на які люди потрапляють знову і знову. Нижче я опишу деякі найпоширеніші, на прикладі, щоб полегшити їх розуміння.

Це типи когнітивних спотворень.

1. Надмірна генералізація

У поодинокому випадку узагальнюйте дійсний висновок щодо всього. Приклад: "Хуан мені не писав, люди завжди про мене забувають".

2. Вибіркова абстракція

Фокусування в режимі "тунельного зору" лише на певні аспекти, як правило, негативні та тривожні, обставини або особи, виключаючи решту їх характеристик та ігноруючи позитивні з них. Приклад: "Я переборщив із сіллю в макаронах, я жахливий кухар".

3. Довільний висновок

Судіть або робіть висновки швидко або імпульсивно, на основі неповної або помилкової інформації. Приклад: "він каже мені не бути жорстким, жінки такі".

4. Підтверджуюче упередження

Тенденція інтерпретувати реальність таким чином, щоб підтвердити наші попередні переконання. Приклад: "Я помилився, якщо вже знав, що мені це не підходить".

5. Оманливість божественної нагороди

Думаючи, що в майбутньому проблеми покращаться самі собою, не займаючи ініціативної позиції. Приклад: "мій бос експлуатує мене, але я спокійний, бо час ставить кожного на своє місце".

6. Читання думок

Припустимо наміри чи пізнання інших. Приклад: "вони дивляться на мене, бо я роблю дурня".

7. Помилка ворожбита

Вірте, що знаєте, яким буде майбутнє, і дійте відповідно. Приклад: "Я не збираюся їхати на цю співбесіду, бо знаю, що мене не приймуть на роботу".

8. Персоналізація

Припустимо, що все, що люди роблять або говорять, має безпосереднє відношення до себе. Приклад: "У Марти погане обличчя, вона, мабуть, сердиться на мене".

Як покласти край когнітивним спотворенням?

Когнітивні спотворення можуть бути змінені після їх виявлення.

У психотерапії є методики, які безпосередньо впливають на цей вид спотворень, і їх називають методами когнітивної реструктуризації. У них професіонал допомагає людині виявити помилкові переконання, які вони склали щодо світу, а згодом обидва працюють разом над розробкою думок та альтернативних способів інтерпретації ситуацій.

Таким чином, психолог допомагає людині навчитися сумніватися в обгрунтованості власних когнітивних схем і замінити їх більш реалістичними альтернативними думками, які змусять їх відчувати більше позитивних емоцій і, отже, будуть сприятливішими, коли мова заходить про більш корисну поведінку, щоб жити у більшій гармонії з оточенням.