Переваги чутливого до травм підходу до зцілення сорому

Зміст

• Травма, необхідна для читання
• Бій, політ, заморожування та зняття після травми

Події дитинства не минають, а повторюються, як пори року.

Елеонора Фарджон

Як я вже писав раніше, я вважаю, що співчуття є протиотрутою для виснажливого сорому. У програмі, яку я розробив під назвою «Співчуття», я виділив п’ять компонентів до співчуття, оскільки це стосується тих, хто зазнав жорстокого поводження в дитинстві, і надзвичайного сорому, який притаманний цьому зловживанню. Ці п’ять складових включають: 1) саморозуміння, 2) самопрощення, 3) самоприйняття, 4) самодобрість та 5) самозаохочення.

Крістін Нефф була однією з перших, хто досліджував співчуття. На основі цих досліджень, спираючись на соціальну психологію та буддистські традиції, вона розділила співчуття на три основні компоненти: доброзичливість, загальну людяність та уважність. “По-перше, для цього потрібна доброзичливість, щоб ми були м’якими та взаєморозумілими до себе, а не суворо критичними та осудними. По-друге, це вимагає визнання нашої загальної людяності, відчуття зв’язку з іншими в життєвому досвіді, а не відчуття ізоляції та відчуження від наших страждань. По-третє, це вимагає уважності - щоб ми тримали свій досвід у збалансованому усвідомленні, а не ігнорували свій біль чи перебільшували його. Ми повинні досягти та поєднати ці три основні елементи, щоб бути справді співчутливим ». (Нефф 2011, 41)

Я згоден з тим, що для пересічної людини ці три складові є важливими для того, щоб стати по-справжньому співчутливим. Але, виходячи з моїх років, що я спеціалізувався на роботі як з жертвами, так і з кривдниками, я вважаю, що ситуація дещо інша щодо жертв жорстокого поводження з дітьми.

По-перше, через велику кількість виснажливих соромів жертв жорстокого поводження з дітьми, практикувати самодобрість надзвичайно складно. Я піду так далеко, що скажу, що практикувати самодобрість майже неможливо для багатьох колишніх жертв, поки вони спочатку не зменшать відчуття сорому. Це тому, що більшість жертв не вважають, що вони заслуговують на самодобрість.

Отже, для того, щоб ви мали бажання та / або змогли почати займатися доброзичливістю, вам потрібно буде практикувати те, що, на мою думку, є трьома передумовами: саморозуміння, самопрощення та самоприйняття. Без цих передумов більшість колишніх жертв жорстокого поводження з дітьми не матимуть ні мотивації, ні здатності проявляти доброзичливість. Як тільки колишні жертви краще зрозуміють, що вони не винні в жорстокому поводженні, і усвідомлюють, що багато з негативних проявів поведінки, в яких вони вчинили, були єдиним способом впоратися зі зловживаннями та / або функціонувати у світі, вони, як правило, частіше приймають і прощають себе. Тоді і лише тоді вони справді почнуть практикувати самодобрість.

Самозаохочення є важливою складовою співчуття до жертв жорстокого поводження з дітьми, тому що без нього ви, швидше за все, повернетесь до старих звичок суворо оцінювати себе та концентруватись на своїх так званих невдачах, а не на своїх досягненнях.

Хоча визнання їх спільної гуманності важливо для колишніх жертв жорстокого поводження з дітьми, я вважаю, що досвід жорстокого поводження з дітьми дійсно відокремлює його жертв від загальної популяції. Тож, хоча жертви жорстокого поводження з дітьми діляться досвідом з усіма іншими людьми у світі, вони також мають унікальний досвід, який потребує вирішення.

У своїй програмі я включаю поняття уважності та загальної людяності. Вони підтримують нас усіма нашими зусиллями розуміти, прощати, приймати, заохочувати та бути добрими до себе, коли ми зростаємо в здатності бути співчутливим до себе.

Компонент No1: Саморозуміння

У цій статті я зупинюсь на першій складовій своєї моделі: саморозумінні. Через саморозуміння ви можете почати розглядати свої симптоми та негативні способи подолання, такі як зловживання алкоголем та наркотиками, переїдання, заподіяння собі шкоди, сексуальні дії та сексуальна залежність як спроби впоратися з вами та як стратегію безпеки. Тільки набравшись саморозуміння, ви зможете перестати звинувачувати себе у знущанні та позбавити себе тягаря бути таким критичним та осудливим щодо себе, як ви завдали шкоди собі та іншим. Без саморозуміння вам буде важко, а то й неможливо практикувати інші чотири компоненти само співчуття.

Без саморозуміння ті, хто зазнав жорстокого поводження в дитинстві, як правило, продовжують доводити себе за свої помилки та недоліки, замість того, щоб встановлювати найважливіший зв’язок між своєю поточною поведінкою та жорстоким поводженням, яке вони зазнали. Я не закликаю вас виправдовуватися за проблематичну поведінку, але, не розуміючи, чому ви поступили так, як ви, ви не тільки продовжуватимете виснажувати сором і звинувачувати себе без потреби, але вам буде складніше відмовлятися від тривожної поведінки .

Колишні жертви жорстокого поводження з дітьми особливо важко ставляться до себе. Вони мають надзвичайно високі очікування від себе, і вони нещадно карають себе, коли роблять помилки, особливо коли їх поведінка завдає шкоди іншій людині. І вони рідко, якщо взагалі коли-небудь, шукають співчуття з причин, чому вони могли поводитися так, як вони. Натомість вони, як правило, не мають політики “без виправдання” щодо власної поведінки. (Цікаво, що вони часто не мають однакової політики щодо поведінки інших людей, часто виправдовуючись за чутливу чи жорстоку поведінку інших.)

Це дуже сумно, коли ти думаєш про це. Як колишня жертва жорстокого поводження з дитинством, ви, без сумніву, відчували іноді жахливий біль і страждання від батьків чи інших дорослих, але ви не тільки не дозволяєте собі визнати свої страждання, але й очікуєте, що підете від жорстокого поводження. неушкодженим - рухатися далі по життю, не отримуючи допомоги чи зцілення.

Травма, необхідна для читання

Бій, політ, заморожування та зняття після травми