Докази про мелатонін при безсонні

Якщо ви коли-небудь переживали безсоння, ви знаєте агонію спроби заснути, коли ваше тіло просто не буде співпрацювати. Це загальна проблема; за оцінками, 10 відсотків людей, які живуть у західному суспільстві, діагностують значний розлад сну, а ще 25 відсотків відчувають проблеми більшість днів зі сном або відчувають втому протягом дня.

В останні роки мелатонін став популярним рішенням. Гормон виробляється організмом природним чином для регулювання циркадного ритму, включаючи контроль циклу сну і неспання. (Наші організми виробляють мелатонін, коли настає час заснути, і припиняють його виробляти, коли настає час прокидатися вранці.) У США та Канаді мелатонін продається без рецепта як дієтична добавка.

Дослідники провели сотні досліджень щодо впливу мелатоніну для широкого спектра використання - від відставання струменя до розладів сну у всіх - від дітей до пацієнтів геріатричного віку. А за останні кілька років кілька груп дослідників дослідили сукупність доказів щодо мелатоніну. Ось що вони виявили:

Огляд, опублікований у журналі Відгуки про медицину сну у 2017 році поєднали дані 12 рандомізованих та контрольованих досліджень, які вивчали, наскільки добре мелатонін діє для лікування первинного розладу сну у дорослих. Рецензенти знайшли переконливі докази того, що мелатонін ефективно допомагає людям швидше заснути і допомагає сліпим людям регулювати режим сну.

Для дітей - огляд, опублікований у 2014 році в Журнал дитячої психології об'єднав дані 16 рандомізованих контрольованих досліджень, щоб з'ясувати, чи може мелатонін допомогти дітям із проблемами сну. Дослідники виявили, що мелатонін допомагав дітям, які страждають безсонням, швидше заснути, прокидатися менше разів щовечора, швидше засинати, коли вони прокидалися, і спати більше щоночі.

У попередньому систематичному огляді, опублікованому Cochrane Collaboration у 2002 р., Виявлено, що мелатонін ефективний у запобіганні та зменшенні симптомів реактивного відставання, особливо для мандрівників, які перетинають п’ять і більше часових поясів, рухаючись на схід.

Загалом, існують вагомі докази того, що мелатонін може допомогти людям заснути та регулювати їхні внутрішні годинники в організмі. У короткостроковій перспективі відсутні дані про серйозні негативні наслідки. Усі три відгуки зазначають, що немає вагомих доказів щодо довгострокових наслідків прийому мелатоніну.

Але є ускладнення: оскільки мелатонін продається як дієтична добавка, його виробництво не регулюється Управлінням з контролю за продуктами та ліками США.

Дослідження, опубліковане минулого року в Журнал клінічної медицини сну проаналізував вміст 31 добавки мелатоніну різних марок. Дослідники виявили, що фактичний вміст добавок мелатоніну коливався в широких межах порівняно з їх етикетками - від 83 відсотків менше, ніж рекламоване, до 478 відсотків більше, ніж рекламоване. Менше 30 відсотків випробуваних добавок містили марковану дозу. І дослідники не знайшли жодних закономірностей варіацій, пов’язаних з конкретними торговими марками, що практично унеможливлює споживачам знати, скільки мелатоніну вони насправді отримують.

Крім того, вісім добавок у дослідженні містили інший гормон - серотонін -, який використовується для лікування депресії та деяких неврологічних розладів. Несвідомо прийом серотоніну може призвести до серйозних побічних ефектів.

Дозування також є проблемою. Систематичний огляд 2005 року, опублікований у журналі Відгуки про медицину сну встановив, що мелатонін найбільш ефективний у дозі 0,3 міліграма. Але комерційні таблетки мелатоніну містять до 10 разів ефективнішу кількість. При цій дозі рецептори мелатоніну в головному мозку не реагують.

Повідомлення про додому: Хоча мелатонін може допомогти у вирішенні проблем зі сном, на даний момент немає надійного способу придбання чистої точної дози гормону.