Останнє, що потрібно знати про виснаження Его

Зміст

• Основні показники самоконтролю
• Саморегуляція

Ви, напевно, чули про психологічну концепцію виснаження его. Здійснюючи самоконтроль, роблячи одну справу, теорія говорить, ви тоді менше можете використовувати самоконтроль для інших речей, навіть в іншій частині свого життя. Якщо ви цілий день працювали, щоб протистояти вживанню шоколаду, бо сидите на дієті, того вечора ви вразливіші до провалів самоконтролю.

Це провокаційна ідея, і вона швидко злетіла, бо вона така інтуїтивна. Хто не мав досвіду бажання сплинути на дивані після важкого дня замість того, щоб відвідувати тренажерний зал або на пробіжку? Але тут проблема: вчені не змогли знайти послідовну підтримку в даних. Незважаючи на те, як це відчувається часом, переконливе нове дослідження показує, що мотивація просто не закінчується, як паливо в баку.

Мотивація - це не обмежений ресурс. Дослідження виснаження его свідчать про те, що натомість мотивація може бути майже повністю суб’єктивною.

Підйом і падіння виснаження его також ілюструє більшу трагедію сучасної психології. Ми настільки одержимі переслідуванням химерних передбачуваних особливостей людської поведінки, що втратили з виду великі питання.Коли ще можна так багато відкрити для такої теми, як мотивація, ми робимо погану послугу науці, коли йдемо вузьким шляхом, прокладеним іншими, а не вирушаємо в новому напрямку у величезний незвіданий простір.

З моменту публікації класичної статті було написано зовсім небагато: “Виснаження его: чи активне Я - це обмежений ресурс? ”Роєм Баумейстером та його колегами у 1998 р. Стаття цитувалася більше 6200 разів і є предметом десятків метааналізів. Підсумки 2015 року виявили близько 300 експериментів з виснаження его в більш ніж 140 опублікованих роботах. Психологи зіткнулися з цією ідеєю і вклали в її перевірку незліченну кількість людських годин.

Вся ця робота тривала, незважаючи на гарячі сумніви щодо ефекту виснаження его. Одним із моїх найперших спогадів на конференції була розмова з деякими іншими дослідниками самоконтролю про те, як ми всі намагалися повторити виснаження его в наших лабораторіях, і ніхто з нас не зміг. Перша опублікована невдала копія ефекту виникла в 2004 році. Сумніви виникали в невеликому куточку наукової спільноти, але люди поза цим колом мали мало підстав сумніватися в виснаженні его.

У 2010 році прогноз раптово змінився. Того року Мартін Хаггер та його колеги опублікували мета-аналіз, який виявив підтримку ефекту виснаження его, але також зауважив, що люди з більшою мотивацією виконувати завдання менш виснажені ним. Цей результат підняв деякі брови. Якщо самоконтроль обмежений якимись жорсткими ресурсами, скільки ви хочете ним скористатися, не повинно мати значення. Приблизно в той же час Роберт Курцбан опублікував критику твердження, що глюкоза - це той "жорсткий ресурс", аргументуючи з нищівною ясністю, що неможливо навіть надзвичайному самоконтролю істотно виснажувати метаболічний ресурс.

Але найбільшою бомбою стала газета Вероніки Йов того року «Виснаження его - це все у вас у голові? ”У співавторстві з Керол Двек та Грегом Уолтоном Джоб надав вагомі докази чотирьох досліджень, що виснаження его трапляється лише у людей, які в це вірять. Думаєте, сила волі закінчується із використанням? Тоді досить впевнено. Думаєте, наполегливість заряджає енергією? Тоді для вас не буде виснаження. Дані Йова зображують концепцію обмеження сили волі як самореалізоване пророцтво або насправді більше самозруйнованого пророцтва для тих, хто вірить у виснаження. Кінцева сила переконань людини над своєю силою волі повністю підриває передумову, згідно з якою сила волі черпає обмежений ресурс.

З якихось причин вчені, які мали б, або, принаймні, могли б це знати краще, продовжували вивчати виснаження его протягом десятиліття після цього вододілу. Якщо дозволеного використання сумнівних дослідницьких практик в оригінальних дослідженнях та хиткості самих емпіричних висновків було недостатньо, докази ролі переконань, стимулів, мотивації та інших психологічних факторів повинні були переконати людей, що передумова обмежений ресурс слід відхилити.

До їхньої великої честі, деякі співробітники Баумейстера, Кетлін Фос, Брендон Шмайхель та інші, схоже, нарешті закінчили цю дискусію. Вони досягли цього, провівши одне з найбільш ретельних і переконливих досліджень, які я коли-небудь бачив. Це дослідження має бути опубліковане найближчим часом у Психологічна наука , може бути своєрідним останнім словом про виснаження. Вони поговорили з широким колом експертів у цій галузі та визначили дві процедури, які, на думку всіх, повинні створити виснаження его. Вони заздалегідь точно визначили, якими будуть їхні процедури та як вони будуть аналізувати свої дані, а також весь план перевірили сторонні експерти. Вони набрали 36 лабораторій з усього світу і ретельно навчили їх процедурам. А потім їм запропонували незалежний вчений проаналізувати дані.

І після всього цього? Нічого. Залучення до самоконтролю не мало помітного впливу на виконання другого завдання самоконтролю. Зараз навіть люди, які допомогли просувати ідею для початку, готові від неї відмовитись. Але вакуум, що залишився в літературі, де було виснаження его, залишає нас у незручному положенні. Як ми можемо вирівняти відчутну інтуїцію, що ми втомлюємося, докладаючи зусиль, за допомогою цього найпереконливішого невдалого захоплення цього досвіду в лабораторії?

Втома справжня. Зусилля - це справжня сенсація, яка може спонукати людей здатися (іноді з поважних причин!). Помилковим є думка, що нудне лабораторне завдання може знищити здатність людини продовжувати докладати зусиль і пізніше. Мотивація зовсім не схожа на паливо в баку. Це більше схоже на історію, яку ми розповідаємо собі про те, чому ми робимо те, що робимо. Змініть історію, і ви можете змінити поведінку.

Основні показники самоконтролю

Саморегуляція