Дивовижна сила пошуку щоденної дози страху

’[Сидячи] Я почув астронома, де він читав лекції з великими оплесками у аудиторії. Як скоро, незрозумілий, я втомився та захворів; Поки я не зійшов і не вислизнув, я блукав сам, у містичному вологому нічному повітрі, і час від часу, дивився в ідеальній тиші на зірки. "- Уолт Вітмен (" Астроном, що вивчає "від Листя трави, Видання 1867 р.)

Нові дослідження показують, що свідоме спрямування своєї уваги на щось «більше за себе» під час 15-хвилинної прогулянки на свіжому повітрі (принаймні раз на тиждень протягом восьми тижнів) виховує почуття благоговіння, яке, як правило, підсилює позитивні, просоціальні емоції та зменшує стрес . Це дослідження (Sturm et al., 2020) було опубліковане 21 вересня в рецензованому журналі Емоції .

Це дослідження додає до все більшої кількості доказів (тут, тут, тут, тут), пов’язаних з психофізіологічними перевагами виховання трепету перед будь-яким новим досвідом або "нічого собі!" момент, який відволікає увагу від себе і сприяє зменшенню відчуття себе (тобто, «маленького Я»).

Під час цього восьмитижневого дослідження перша авторка Вірджинія Штурм та його колеги з Центру пам’яті та старіння (MAC) UCSF та Глобального інституту охорони мозку (GBHI) виявили, що літні люди, яким спонукали до страху, перш ніж виходити на вулицю за 15 хвилин більше позитивних емоцій і менше страждань у своєму повсякденному житті, ніж контрольна група, яка ходила стільки ж (або більше), але їм не було наказано шукати назовні "вражаючі моменти" під час ходьби.

Нижче наведено уривок з інструкцій „благоговіння”, наданих одній когорті учасників дослідження:

’З правильним світоглядом благоговіння можна знайти майже скрізь, але найімовірніше воно виникає в місцях, які включають дві ключові особливості: фізичну неосяжність та новизну. Ці місця можуть включати природні обстановки, такі як стежка, вистелена високими деревами, або міські обстановки, як міська вулиця, викладена хмарочосами. Незалежно від того, де ви вирішите прогулятися, ці дві загальні рекомендації повинні збільшити ваші можливості знаходити вражаючі моменти.’

"Негативні емоції, особливо самотність, мають добре задокументований негативний вплив на здоров'я людей похилого віку, особливо тих, хто старше 75 років", - заявив провідний автор Штурм, доцент кафедри неврології, психіатрії та поведінкових наук Інституту нейронаук UCSF. випуск новин. "Ми показуємо тут, що дуже просте втручання - по суті нагадування про те, щоб час від часу переводити свою енергію та увагу назовні, а не всередину, - може призвести до значного поліпшення емоційного самопочуття".

Хоча прогулянка сама по собі може підвищити суб’єктивне благополуччя, це дослідження було зосереджене на додатковому бонусі свідомого відвернення уважності людини від себе.

Вам не доведеться ставати свідками чогось надзвичайно пишного в екзотичній місцевості (наприклад, засніжені вершини Кіліманджаро при сході сонця), щоб відчути себе враженим; благоговіння може траплятися в місцях, що не проходять дорогу поблизу вашого будинку, які ви, можливо, не помічали або не відвідували деякий час.

Почуття подиву часто пов’язане з тим, що дослідники називають «маленьким Я». У 2015 році Пол Піфф з Каліфорнійського університету, Ірвін, опублікував дослідження "Страх, маленьке Я і просоціальна поведінка". Це дослідження виявило, що спонукало учасників дослідження відчувати трепет, дивлячись на гай, що височіє , Висотою 200 футів тасманійських евкаліптових дерев поблизу містечка Берклі посилили просоціальну поведінку.

У цьому дослідженні Піфф співпрацював зі старшим автором Дачером Келтнером, директором-засновником Наукового центру Великої Доброти та професором психології в Каліфорнійському університеті в Берклі. Келтнер є всесвітньо відомим піонером у галузі теорії та досліджень, пов’язаних із благоговінням. В Нью-Йорк Таймс стаття "Чому ми відчуваємо трепет?" Піфф і Келтнер описують свої дослідження трепету (2015 р.):

’Наші дослідження виявляють, що навіть короткий досвід благоговіння, наприклад, серед красивих високих дерев, призводить до того, що люди почуваються менш самозакоханими, мають право і більше налаштовані на людство, яке люди поділяють одне з одним. У великому балансуючому акті нашого соціального життя, між задоволенням власних інтересів та турботою про інших, швидкоплинні переживання благоговіння переосмислюють «я» з точки зору колективу та орієнтують наші дії на потреби тих, хто нас оточує.’

На додаток до заповнення записів у журналах після кожної прогулянки, в останньому дослідженні (2020 р.), Присвяченому силі здійснення “благоговійних прогулянок”, учасники просили задокументувати свої відкриті емблеми кількома селфі на початку, в середині та в кінці кожної прогулянки.

На здивування дослідників, аналіз селфі показав помітну зміну в тому, як люди, які пережили трепет, обрамляли себе на фотографіях та розмір їх посмішок. Протягом восьмитижневого дослідження люди, які регулярно відчували трепет, робили себе менше в селфі і приділяли більше місця природному середовищу у фоновому режимі; вони також демонстрували більші посмішки.

"Однією з ключових особливостей благоговіння є те, що воно сприяє тому, що ми називаємо" маленьким Я ", здоровим почуттям пропорції між своїм власним" я "та загальною картиною навколишнього світу", - зазначив Штурм. "Чесно кажучи, ми вирішили зробити цей конкретний аналіз селфі учасників на жайворонку - я ніколи не очікував, що зможемо задокументувати здатність трепету створити емоційно здорового маленького" я "буквально на камеру!"

Штурм також співпрацював з Дахером Келтнером для цього дослідження. У випуску новин від 21 вересня він підтвердив, що відчуття меншого почуття власного "я" може трапитися за різних обставин; трепет виникає не тільки в природі.

"Страх - це позитивні емоції, викликані усвідомленням чогось набагато більшого, ніж я, і не одразу зрозумілого - наприклад, природи, мистецтва, музики або потрапляння в колективний акт, такий як церемонія, концерт чи політичний марш", - сказав Келтнер сказав. "Відчуття благоговіння може сприяти цілому ряду переваг, включаючи розширене відчуття часу та посилення почуттів щедрості, добробуту та смирення".