Ліки від письма

Ліки від письма - це назва книги, написаної вченими, які вивчають цілющу силу виразного письма - того виду письма, для якого ви б використовували приватний журнал, де ви описуєте свої переживання та висловлюєте свої емоції.

З усіх заходів в галузі психічного здоров’я ведення журналу є одним із моїх улюблених. Не лише тому, що я особисто люблю писати, але й тому, що як би просто це не звучало (сідайте і пишіть про свій день), воно поєднує кілька дуже потужних терапевтичних елементів. Давайте подивимось, що це таке.

Оскільки нам доводиться перекладати слова словами, письмо сприяє кращому усвідомленню наших емоцій. Коли ми шукаємо потрібні слова для опису того, що у нас на думці, ми змушені досліджувати якість нашого досвіду, і якщо ми продовжуватимемо робити це день за днем, ми можемо починати бачити закономірності у своїх реакціях та думках. Це все настільки корисно, тому що це дає нам краще розуміння себе, що є одним із важливих інгредієнтів добробуту та особистісного зростання.

Коли ми пишемо про свої емоції, ми тим самим їх виражаємо, і це саме по собі може мати терапевтичний ефект. Невиражені або навіть придушені емоції токсичні. Придушення емоцій подовжує відновлення після травматичних подій і негативно впливає на наше фізичне здоров'я (Gross & Levenson, 1997). Однак деякі емоції, з якими ми гуляємо, можуть здаватися настільки приватними, що ми не можемо змусити їх поділитися з кимось. Тоді написання в приватному журналі може стати необхідним засобом.

Коли ми пишемо про свій досвід і реакції, це також дає нам можливість глибше замислитися над тим, що сталося, а іноді бачити події в іншому світлі, а не так, як ми їх бачили спочатку. Речі стають менш чорно-білими, і, коли це все перед нами, ми також можемо поставити під сумнів деякі автоматичні негативні саморозмови ("Можливо, це не моя вина, зрештою. Можливо, це була не винна людина") .

Потім є творчість і задоволення від власного художнього виразу. Задоволення, яке приносить можливість зафіксувати щось таке мінливе і швидкоплинне, як емоції, перетворити це на слова, упорядкувати на абзаци, скласти в текст. Це трапляється не кожного разу, коли ти пишеш, але коли це відбувається, це все одно, що ловити метелика голими руками. (І якщо ви досить вмілі, метелик все одно буде живий.)

У приватному житті власного журналу ви можете робити все, що завгодно - ніхто його не читає, якщо ви не дозволите їм. Ви можете говорити все, що завгодно, як завгодно. Ви знаходите нові способи розмови, яких ви ніколи раніше не пробували. Ви знайдете інший голос. По-перше, це може здатися дивним і незнайомим, начебто почути себе на касеті. Але тоді цей голос стає сильнішим і впевненішим, поки ви не зрозумієте, що те, що ви чуєте, насправді є голосом вашого справжнього Я.

Коли ви повертаєтесь і перечитуєте те, що писали деякий час тому, це допомагає зрозуміти, наскільки багатим насправді є ваш життєвий досвід. Ви можете виявити, що у вашому житті набагато більше кольору та різноманітності, ніж ви думали. Ви бачите, що ви в русі, ніщо не стоїть на місці. Ви можете вивчити якість дороги, на якій ви їдете, і швидкість, з якою ви рухаєтесь. Можливо, ваша вузька і звивиста гірська дорога. Можливо, це пряма магістраль. Писати про це все одно, що вийти з машини, щоб подихати свіжим повітрям, потягнутися і зірвати пилові квіти, що ростуть уздовж дороги.

Ви можете запитати: "Про що мені писати?" Будьте впевнені, коли ви сідете і почнете писати все, що вам спаде на думку, історія з’явиться.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Ліки від письма: Як виразне письмо сприяє здоров’ю та емоційному благополуччю. Вашингтон, округ Колумбія: Американська психологічна асоціація.