Яка терапія підходить мені?

Цей гостьовий допис надала Алісса Морріс, аспірантка програми клінічної науки Департаменту психології США.

Отже, вам потрібна трохи додаткової підтримки прямо зараз. Просто усвідомлення цього факту є величезним кроком, тому реквізит для пошуку допомоги. Хоча пошук потрібного терапевта може здатися приголомшливим, не потійте - ця публікація тут, щоб допомогти.

Чи знали ви, що насправді існує низка різних видів психотерапії? Залежно від проблем, з якими ви стикаєтесь, вам може допомогти одна терапія більше, ніж наступна, і може бути корисно шукати терапевта, який обізнаний у підході, який допоможе вам.

Деякі терапевтичні підходи особливо добре перевірені, а це означає, що дослідження контрольованого лікування визнали їх ефективними. Щоб ви розпочали, ми розбили це за кількома типовими причинами, чому люди звертаються за терапією.

Тривога Енні

Енні завжди боролась із занепокоєнням, але вона, здавалося, завжди справлялася з цим. Однак останнім часом вона відчуває, що постійно турбується про речі, і це справді починає заважати її повсякденній діяльності. Вона вважає, що, можливо, пора почати відвідувати терапевта, і вона має рацію!

Якщо це резонує у вас, або ви відчуваєте виснажливу тривогу з приводу чогось конкретного (наприклад, ви уникаєте соціальних ситуацій, панікуєте перед презентаціями або покладаєтесь на складні процедури - наприклад, підрахунок чи торкання конкретних предметів - для заспокоєння) , тоді ви можете отримати користь від когнітивно-поведінкової терапії. Когнітивна поведінкова терапія, або CBT, як це зазвичай називають.

CBT - це тип терапії, який допомагає виявити та вирішити зв'язок між вашими думками, почуттями та діями. Використовуючи цю модальність, терапевт допоможе вам переоцінити непотрібні думки, які сприяють вашій тривожності. Інший тип терапії, який може бути варіантом, - це терапія прийняття та зобов’язання (ACT), яка спрямована на підвищення вашої здатності переносити складні почуття. ACT також зосереджується на ваших індивідуальних цінностях, з метою рухати своє життя у «цінній стороні».

Обидва ці підходи до терапії часто включають техніку, відому як експозиційна терапія. У цьому типі терапії ви будуєте сходи ситуацій, яких уникаєте - будь-що, починаючи від їзди по шосе і закінчуючи появою на самоті на вечірці, і працюєте з терапевтом, щоб протистояти цим страхам. Експозиція звучить жорстко, але може бути надзвичайно ефективною, оскільки допомагає подолати звичку "уникати", як-от та, яка заважає Енні займатися своїм повсякденним життям.

Горецьке горе

Грег - літній чоловік, який щойно втратив 48-річну дружину. Він дуже сумує за нею, часто плаксивий і настільки охоплений смутком, що часто не встає з ліжка до обіду.

Нормально сумувати після втрати; однак, якщо ваше горе заважає вашій здатності виконувати звичні заходи, або ви просто відчуваєте, що вам потрібна додаткова підтримка, ви можете отримати користь від міжособистісної терапії (ІПТ). IPT обмежений за часом, це означає, що ви можете очікувати, що ваш терапевт вкаже певну кількість сеансів, які ви будете працювати разом для досягнення ваших цілей.

У терапії ІРТ ви зосередитесь на розпакуванні своїх емоцій та розмові про свої стосунки з іншими у своєму житті, з метою скорочення ресурсів соціальної підтримки. Щоб зменшити стигму, депресія трактується як хвороба, а не як винна ситуація пацієнта. І ІПТ працює не тільки добре для людей похилого віку: він продемонстрував свою ефективність у лікуванні (і навіть запобіганні!) Післяпологовій депресії та інших форм депресії в різний час протягом усього життя.

Депресія Десмонда

Десмонд - першокурсник коледжу. Хоча він був радий розпочати освіту в університеті, який завжди мріяв відвідувати, він почувався надзвичайно примхливо. Він завжди почувається виснаженим, ніколи не хоче виходити з друзями і почав пропускати заняття. Ознаки вказують на депресію, і Десмонд скористався цілою низкою різних методів лікування.

Якщо ви відчуваєте депресію, як Десмонд, вам може скористатися поведінкова активація (БА). Активізація поведінки, яка може бути включена як компонент ТГС або як самостійне лікування, використовує підхід "підробляй, поки не зробиш". Терапевт, який підходить до поведінкової активації, допоможе вам визначити закономірності та зрозуміти, чому ви уникаєте певних видів діяльності (наприклад, Дезмонд та його терапевт говорять про те, чому він не проводить час з другом або не відвідує заняття). Терапевт скеровує вас у націлюванні на такі способи поведінки (наприклад, Дезмонд зобов’язується відвідувати соціальні заходи, навіть якщо йому цього не хочеться) та відстежує вашу діяльність та настрої.

У депресії люди часто виявляють, що їхнє повсякденне життя вже не приносить користі. Такий підхід допомагає клієнтам змінити свій розпорядок дня та думки, створюючи більше можливостей для самопочуття. Однак це не єдиний варіант лікування депресії. Багато людей вважають, що КПТ (як ми вже обговорювали у випадку Енні) та ІПТ (справа Грега) дуже корисні!

Травма Томмі

Томмі щойно повернувся з шестимісячної армії. Під час виконання службових обов’язків він вів активний бій і поранив ворожого солдата. Томмі має спогади про цю подію і відчуває велику провину.

Томмі, як і будь-хто інший, хто відчуває симптоми ПТСР, які можуть бути спричинені різними переживаннями (наприклад, напади або сексуальне насильство, потрапляння в автомобільну аварію, свідком насильницької смерті, терактів), може отримати вигоду від Когнітивного Процесингова терапія (CPT). CPT працює, допомагаючи людям краще зрозуміти свої емоції щодо травми, частково допомагаючи їм поділитися своєю історією травми та пропрацювати її за допомогою терапевта. Це допомагає забрати частину сили спогадів та ретроспективних спогадів. Наприкінці цієї терапії деякі люди навіть відчувають, що отримана травма сприяла їхньому індивідуальному зростанню.

Якщо будь-який із цих випадків резонує у вас, подумайте про те, щоб попросити терапевта, який обізнаний у одному з терапевтичних методів, про який ми вже говорили. Якщо ви знаходитесь на початкових етапах пошуку терапевта, ви можете переглянути каталог “Психологія сьогодні”, що дозволяє уточнити ваш пошук за “Типами терапії”.

Якщо вас вже скерували до когось, запитайте їх про терапевтичний підхід і про те, як вони бачать, що це відповідає вашим потребам. Багато терапевтів знають безліч різних методів і навчають, як вибрати найбільш підходящий підхід для кожної людини та її чиїх проблем. Незважаючи ні на що, не бійтеся запитувати про їх підхід!

Не кожен випуск буде виглядати таким, як ми описали вище. Історія кожної людини різна, і терапії, про які ми говорили, можуть допомогти у вирішенні різних проблем. Тож навіть якщо ваша історія інша, терапія все одно може вам допомогти.

Ваше психічне здоров’я так само важливо, як і ваше фізичне здоров’я, і якщо ви не лікували б шлунковий засіб за допомогою простудних препаратів, то не слід лікувати депресію за допомогою травматичного лікування. Обов’язково знайдіть терапію, яка відповідає вашим потребам!