Що робити, стикаючись зі стресом? 7 корисних порад для покращення самопочуття

Зміст

• Поради щодо подолання стресу за допомогою простих рекомендацій.
• Наслідки стресу
• Що робити, стикаючись зі стресом?
• 1. Робіть те, що вам під силу
• 2. Знайдіть баланс
• 3. Виховуйте свої стосунки з іншими
• 4. Регулярно виконуйте вправи
• 5. Відпочинок
• 6. Виконувати техніки дихання
• 7. Зверніться за професійною допомогою
• висновок

Поради щодо подолання стресу за допомогою простих рекомендацій.

Стрес - це частина нашого життя. Тиск, щоб приступити до роботи вчасно, закінчити той остаточний проект, який потрібно поставити вранці в школі, приготувати для великої кількості споживачів у ресторані; це стресові ситуації.

Однак при тривалому стресі його ефективність зникає, а наслідки можуть бути фатальними, оскільки наслідки переходять від психологічних до фізичних. Тому … що робити, стикаючись зі стресом? Давайте розглянемо це у цій статті.

Наслідки стресу

Певною мірою стрес являє собою джерело енергії, яке змушує нас діяти, оскільки він активує насторожену нервову систему, виділяючи гормони стресу, такі як адреналін та кортизол; прискорює пульс і підвищує кров'яний тиск. Після того, як проблема закінчена, тіло зазвичай відновлює рівновагу і спокій, але іноді виникає занадто багато напруги, і це руйнує якість нашого життя.

Тут деякі психологічні наслідки надмірного стресу, що впливає на мислення, емоції та поведінку:

В результаті ситуацій, що подовжують стрес, психічний стан, в якому знаходиться людина може спричинити фізичні захворювання та психосоматичні реакції, як от:

У Мексиці 75% населення страждає від стресу на роботі, ніж країни, такі як Китай та США, зазначає ВООЗ. За словами доктора Армандо Ахуеда, це пов'язано з дисбаланс між тим, що потрібно в галузі праці, з здібностями, знаннями та профілем працівника.

Що робити, стикаючись зі стресом?

Слід зазначити, що високий рівень кортизолу (гормону стресу) спричиняє зниження захисних сил організму, що змушує нас частіше хворіти. Тим більше причин, щоб ваш стрес не затягувався до таких часів.

Іноді рішення, які ми намагаємося зняти стрес, в кінцевому підсумку посилюють проблему. Деякі люди звернутися до шкідливих для здоров’я речовин, таких як куріння, вживання алкоголю чи прийом інших наркотиків для зняття стресу. Однак, крім того, що це не вдається, людина набуває звикання до цієї речовини і їй доведеться боротися з абстинентним синдромом, тому обидві проблеми будуть тримати його неспокійним, а його здоров’ю загрожує ще більша небезпека.

З іншого боку, їжа також часто є загальним ресурсом. За словами Фернандо Фернандеса-Аранди, координатора відділу розладів харчової поведінки в лікарні Белвітж у Барселоні, стресові ситуації впливають на наш настрій, змінюють споживання їжі, змушуючи нас харчуватися у великих кількостях, так що ми намагаємося впоратися з негативними емоціями, приймаючи їжу. Те, що відоме як емоційний голод. Ця стратегія, крім того, щоб не зняти стрес, ми ризикуємо набрати вагу.

Замість того, щоб керувати стресом, він управляє нами. Те, як ви стикаєтесь із ситуаціями, має різницю. Ось чому я ділюсь певними порадами, які ви можете застосувати на практиці, щоб знизити рівень стресу.

1. Робіть те, що вам під силу

Ми часто зазнаємо стресу через обставини, які не підходять для нас від намагається виконувати кілька видів діяльності одночасно.

Робіть те, що у ваших руках, встановлюючи пріоритети. Не соромтеся просити підтримки у когось, кому ви довіряєте. Ви не завжди можете зробити все самостійно. Коли ви сумніваєтеся, що робити, коли стикаєтеся зі стресом, це один із найпростіших кроків, оскільки він заснований на зосередженні зусиль на конкретних діях, які ми вже мали на увазі.

2. Знайдіть баланс

Не зручно зосереджувати своє життя лише на роботі чи школі. Ви живете, щоб працювати, або працюєте, щоб жити? Ваша відповідь може визначити рівень стресу, який ви маєте або можете досягти.

Без сумніву, робота є дуже важливою для досягнення бажаного рівня життя. Але не слід нехтувати відпочинком, стосунками з іншими, такими як сім’я, партнер, діти, друзі. Навіть стосунки з самим собою.

Дозволяючи стресу охопити ваше життя та зазнати його психологічних та фізичних наслідків це форма занедбаності та зневаги до себе, оскільки мова йде про ваше здоров’я, яке, якщо воно втрачене, важко відновити. Поділ дозвілля так само важливий, як і доповнення його звичними завданнями, оскільки саме цей час дозволяє вам вийти зі щоденного стресу.

Не дозволяйте вагам впасти до тієї чи іншої крайності, оскільки надмірність ніколи не була здоровою. Шукайте баланс у сферах свого життя. Якщо ваша робота фізична, спробуйте спокійні хобі; Але якщо ваша робота сидяча, шукайте активних захоплень.

3. Виховуйте свої стосунки з іншими

Спробуйте провести час з людьми, яких ви любите і висловити свою прихильність. Обійми допомагають зменшити стрес, тому що при такому контакті з іншим кортизол (гормон стресу) зменшується, а мозок вивільняє окситоцин (відомий як гормон любові), серотонін і дофамін, що виробляє в нас і в іншої людини приємні відчуття .

4. Регулярно виконуйте вправи

Вважається найкращим природним засобом для боротьби зі стресом. Вправа дозволяє розряджати накопичену енергію. Він виробляє гормони в мозку, такі як серотонін, які дозволяють нам відчувати благополуччя, що також дає перевагу уникати емоційних проблем, таких як тривога та депресія.

5. Відпочинок

Після фізичних вправ і стомлюючого робочого дня необхідний повноцінний відпочинок. Коли ви спите, кількість гормонів стресу в організмі зменшується, тож без достатнього відпочинку втома та стрес накопичуватимуться під час занять наступного дня, що з часом може призвести до тривоги та депресії.

Тому дуже важливо поважати приблизно 8 годин сну щоб запобігти продовженню стресу.

6. Виконувати техніки дихання

Це дуже корисна техніка розслаблення для тих моментів, коли стрес набирає сили: почніть з глибоких вдихів, надуваючи живіт (не грудну клітку), затримайте повітря на кілька секунд і повільно викиньте його через рот.

Спробуйте зосередитись на повітрі, яке надходить і виходить з вашого тіла, або подумайте про позитивні твердження, щоб на мить відволікти свій розум від тієї стресової ситуації, яку ви переживаєте. Робіть цю техніку знову і знову, поки ви не відчуєте себе трохи спокійнішим.

7. Зверніться за професійною допомогою

Якщо ви віддаєте перевагу або якщо дискомфорт зберігається з урахуванням інших факторів, в психотерапії ви можете навчитися адекватно вирішувати стресові ситуації.

висновок

Стрес - це частина життя, але зручно мати його під контролем настільки, наскільки це дозволяє нам вирішити те, що загрожує нашій емоційній рівновазі.

Хороша якість життя - це не лише результат роботи, це також передбачає відпочинок, фізичні вправи, харчування та любов оточуючих нас людей, включаючи любов, яку ви маєте до себе. Коротше, поміркуйте над тим, куди нахиляються масштаби вашого життя, і, якщо можливо, шукайте рівноваги.