Чому ви ненавидите невизначеність і як з цим боротися

“Якщо невизначеність для вас неприйнятна, це перетворюється на страх. Якщо це цілком прийнятно, це перетворюється на підвищену живучість, пильність і творчість ". —Екхарт Толле

Через свою зневагу до невизначеності ваш мозок сотні разів на день вигадує всілякі неперевірені історії, щоб захистити вас. Друг не реагує на текст, колега насупився і використовує певний тон голосу, або ви не включені в список гостей. Якщо ви схожі на більшість людей, ви вважаєте найгіршим і надмірно персоналізуєте подію. Ви приймаєте ці найгірші припущення як факт, не усвідомлюючи цього.

Чому невизначеність вас злякає

Невизначеність може викликати величезне занепокоєння. Ваш мозок постійно оновлює ваш світ, висуваючи судження про те, що безпечно, а що ні. Для людського розуму невизначеність дорівнює небезпеці. Якщо ваш мозок не знає, що за рогом, він не може уникнути вашої шкоди. Він завжди передбачає найгірше, надмірно персоналізує загрози і робить висновки. (Ваш мозок буде робити майже все заради певності). І ви жорстко переоцінюєте загрози та недооцінюєте свою здатність впоратися з ними - все в ім’я виживання.

Велика відповідальність вашого мозку за збереження вас означає, що він ненавидить неминучу невизначеність життя - сірчану кислоту для мозку варани. Ось чому так багато з нас падає безпосередньо перед великою поїздкою або чому нестабільність на роботі може спричинити більший збиток для нашого здоров'я, ніж насправді втрата роботи. Ось чому навіть найбільш раціонально налаштований дорослий може відчувати себе невдоволеним, коли дивується, хто ховається під клоунським макіяжем.

Коли сумніви ставляться під сумнів, мозок вашої ящірки збивається з ладу, миттєво вибиваючи вас у штани, намагаючись підштовхнути до дії та доставити в безпечне місце. Дочекавшись впевненості, ви можете відчути катування мільйоном крихітних порізів, і вас поглинає тривога. Чи зв’яжусь я з коронавірусом? Чи виявить МРТ рак? Чи отримаю роботу? Хто в будинку, коли спрацьовує будильник, друг чи ворог? Земля під вами розкривається, загрожуючи проковтнути вас, або так ви відчуваєте. Ваша безтурботність серйозно зіпсована, але привіт, принаймні ви в безпеці, так?

Безпека може обмежити успіх

Однак безпека не рівна успіху чи щастю. Безпека дорівнює безпеці. Період. Незважаючи ні на що, розум виживання наполягає на тому, щоб знати результат так чи інакше, щоб зняти край. Більш напруженим є роздуми, чи прийдеш ти на зустріч вчасно, аніж знання, що ти спізнишся. Знати, що ви розлучитесь, викликає менше занепокоєння, ніж невпевненість у цьому. І страшніше не знати, чи збираєтеся вас звільнити, ніж точно знати, що втратили роботу.

Дослідження показують, що мозок навіть віддає перевагу фізичному болю перед невизначеністю. Британські дослідники виявили, що учасники дослідження, які точно знали, що отримають болісний удар струмом, почувались спокійніше і менш збудженими, ніж ті, кому сказали, що вони мають лише 50 відсотків шансів отримати шок. Не дивно, що ви боретеся чи тікаєте, коли він не знає, який шлях уперед.

На жаль, хоча уникнення невизначеності може допомогти вам зберегти цілість і здоров’я, кокон, який для вас створює ваш примітивний мозок, - це віртуальна в’язниця. Ті самі припущення, які забезпечують безпеку, пронизують кожну сферу вашого життя. Вони заважають вам рости і досягати своїх мрій. Вас ведуть у неправильному напрямку, створюючи серцевий розлад і розбіжності, і витрачаючи величезну кількість часу та енергії.

6 порад щодо подолання невизначеності

1.Здатися невідомому.

Чемпіонка "Танців із зірками" Джуліанна Хаф є великим прихильником прийняття невизначеності, особливо в такі важкі часи, як пандемія коронавірусу. Вона сказала мені, що пояснює це своїм успіхом і найвищим щастям: “Охопити невпевненість, віддатися невідомому, як би це не було важко, я вважаю, що саме тут відбувається магія. Якщо ми вже знаємо, чого хочемо, ми вже встановили для себе обмеження. Коли ти йдеш у невідоме, ти йдеш у світло, повну невизначеність, і ти поняття не маєш, але саме тоді ти можеш створити остаточну можливість. Отож, обійняти невідоме, прийняти присутність: «Я не уявляю, що буде завтра, але я маю владу і контроль у собі, щоб зробити вибір, ким я є сьогодні».

2. Розвивати толерантність до невизначеності.

Незважаючи на всі ваші зусилля, справи не завжди йдуть як слід. Очікування зіпсуються, несподівані події засліплять вам очі, і ви зазнаєте розчарування та неприйняття. Якщо невизначеність для вас неприйнятна, ви лише посилюєте свій страх і опиняєтесь у війні з самим собою, протистоячи і сперечаючись із життям, а не живучи ним.

Зверніть увагу на те, що ви чинили опір, що заважало вам досягти своєї мрії. Запитайте, чи намагалися ви змусити, чинити опір чи чіплятись до чогось або когось, над чим у вас немає контролю. Потім подумайте про те, щоб прийняти все, що ви наполегливо працювали, щоб контролювати, і кидайте собі виклик контролювати свою реакцію на те, що ви не можете контролювати. Зробіть глибокий вдих, розведіть руки і уявіть, що ви зустрічаєте невідоме з відкритим серцем, як могло б бути ліхтарем, який веде вас у темряві. Подивіться, чи зможете ви прийняти невідоме - незважаючи ні на що - і скористайтеся непередбачуваними результатами, щоб виростити спосіб мислення і повноцінно процвітати в тій людині, якою ви мали бути.

3.Шукайте можливість у складності

Неконтрольовано, ваша потреба в впевненості може ненавмисно вилучити радість із вашого життя - як вранці Сара Елізабет Малінак, письменниця та фотограф Ешвілл, штат Північна Кароліна, сказала, що працювала за своїм комп’ютером. Коли вона встала і зиркнула у вікно, то помітила, що все біле. "Снігу в прогнозі не було", - сказала вона. “Але там був сніг, який покривав усе і падав найбільшими пластівцями, які я коли-небудь бачив! Моя перша відповідь? Трохи паніки ".

Далі вона сказала, що невизначеність того, скільки снігу може випасти, і наслідки після цього будуть на першому місці в її свідомості. "Я швидко підрахував, скільки їжі у нас є під рукою і ймовірність того, що мій чоловік благополучно повернеться додому протягом години". Потім вона виявила, що раптом зробила розворот, коли її «процвітаючий розум» взяв верх і почав святкувати несподівану подію: «Я побачив нагоду на снігу і зайнявся веселощами, фотографуючи».

4. Зберігайте нерозроблений розум

Ваша перспектива - це найпотужніша річ, якою ви можете керувати у ситуації, яка не залежить від вас. Страх, паніка та хвилювання не є підготовкою. Вони додають образи до травм - ще один рівень стресу, який може скомпрометувати імунну систему і, як це не парадоксально, робить нас ще більш напруженими.

Коли ваша думка вже складена перед кожним новим досвідом, ви стаєте нездійсненним і більше не можете отримувати розуміння. Вимкнення розуму або позбавлення його очікувань відкриває вам можливість отримувати навчальні моменти в кожному новому досвіді. Буддисти називають його "розумом початківця" - відкриваючись для багатьох можливостей, замість того, щоб бути закритим для всіх, крім одного. Для кожної ситуації існує безліч можливих результатів. Навчившись добре поводитися з "можливо", ти стаєш комфортнішим з невизначеністю і відкриваєшся для можливостей.

5. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати .

Коли ви стикаєтеся з невизначеністю, зосередьтеся на речах навколо, якими ви можете керувати. Зупиніться на позитивних аспектах свого життя, де ви можете щось змінити. Розгляньте особисті ресурси на кінчиках ваших пальців, а не невідомі: залишайтеся здоровими, достатньо спите, займайтеся фізичними вправами, медитуйте, добре харчуйтеся та встановлюйте міцну соціальну підтримку. Пригадайте собі, як вони дають вам можливість залишатися на землі. Коли ви востаннє замочувались у гарячій ванні, розмірковували або робили масаж? Призначте зустріч із собою на п’ятнадцять хвилин і призначте особистий час, щоб у вас було більше, щоб дати і отримати. Тоді зверніться до інших, залишайтесь на зв’язку з коханими та добровільно допомагайте, коли і де зможете.

6. Невідоме обрамляйте як пригоди, а не як проблеми.

Подібно до того, як між гарними / поганими новинами є тонка грань, між хвилюванням і терором існує тонка грань. На автопілоті ваш мозок ящірки заманює вас дивитись на невідоме як на загрозу або проблему, яку потрібно вирішити. Коли ви перевертаєте цю перспективу, ви можете образити ситуацію як пригоду чи виклик. Цей прогноз автоматично розширює вашу перспективу та вітає можливості та рішення, замість того, щоб затьмарювати їх проблемами. Ви відчуваєте хвилювання замість страху. Дослідження показують, що ця зміна точки зору змушує вас почуватись наділеними та менш занепокоєними, а не жертвами невизначеності.