13 Переваги спінінга для вашого фізичного та психічного здоров’я

Зміст

• Ця вправа пропонує багато фізичних та психологічних переваг, якщо ми використовуємо її під час тренувань.
• Коротка історія прядіння
• Аеробне чи анаеробне тренування?
• Переваги прядіння
• 1. Низький вплив на суглоби
• 2. Знижує ризик отримання травм
• 3. Покращує здоров’я серця
• 4. Зменшити стрес
• 5. Допомагає втратити жир
• 6. Підвищення самооцінки
• 7. Виробляє хімічні речовини щастя
• 8. Допомагає вам краще спати
• 9. Покращує імунну систему
• 10. Покращує витривалість
• 11. Тонізує ноги, сідниці та прес
• 12. Поліпшення міжособистісних стосунків
• 13. Зміцнює кістки та суглоби

Ця вправа пропонує багато фізичних та психологічних переваг, якщо ми використовуємо її під час тренувань.

Ніхто не сумнівається, що фізичні вправи корисні для нашого здоров’я. В останнє десятиліття спортзали набирають все більшої популярності, і хоча метою деяких є поліпшення естетики тіла, займатися фізичними вправами - це здорова звичка, якщо це не стає звиканням. Чи знали ви, що є люди, які захоплюються бігом? Ви можете прочитати статтю "Рунорексія": сучасна залежність від бігу ", щоб дізнатися більше.

У спортивних центрах розгорнулася нова тенденція, і її практика за останній час поширилася: вона - це "спінінг", метод їзди на велосипеді в приміщенні що забезпечує ряд фізичних та психологічних переваг.

Коротка історія прядіння

Через три дні після прибуття до США з Південної Африки в 1979 році Джонні Голдберга було пограбовано в готелі Санта-Моніки, де він зупинявся. Практично без грошей через інцидент він залишився без роботи. Джонні Голдберг, сьогодні більш відомий як Джонні Джі, переконав власників тренажерних залів дати йому можливість працювати особистим тренером, будучи роками особистим тренером у тренажерному залі в Йоганнесбурзі. Пощастило! І незабаром після прибуття до США він уже працював над тим, що йому подобалося.

Коли його ситуація стабілізувалась, він почав займатись кросом, спеціальністю гірський велосипед, та брали участь у різних заходах. Гольдберг проводив години і години у своєму гаражі, тренуючись на велосипеді на ролику; проте цей метод видався нудним. Щоб мотивувати себе, він грав музику, щоб зробити свої тренування приємнішими та веселішими. Він помітив, що його фізичний стан покращився одночасно з тим, що він добре проводив час, і розповів своїм друзям, які почали зустрічатися в його гаражі і всі разом тренувались під ритм музики.

Але Голдберг мав проблеми з роликом, тому в 1997 році у нього був побудований велотренажер, подібний до велосипеда, який він використовував для змагань, який він би назвав "спринтером". Так народилося це явище фітнесу, який швидко поширився по Західному узбережжю США, а з часом і по решті планети.

Аеробне чи анаеробне тренування?

Спінінг - це діяльність, яка здійснюється в групі і спрямовується монітором. Ця навчальна програма проводиться на стаціонарних велосипедах, які відрізняються від класичного стаціонарного велосипеда, оскільки він має інерційний диск, який змушує його продовжувати рухатися, навіть якщо ми припинимо крутити педалі. Ця функція допомагає крутити педалі більш природно, і наше коліно не застряє при натисканні.

Про спінінг прийнято говорити як про аеробну роботу; однак заняття цим видом спорту можуть містити серцево-судинну витривалість, швидкісні тренування та інтервальну роботу, отже анаеробне тренування також є частиною цього методу.

Спінінгові гачки, головним чином тому, що ви сильно потієте і працюєте, це весело і спонукає, кожен регулює свій опір, виходячи зі свого фізичного стану, а рух досить механічний і простий, на відміну від того, що може бути кроком або кроком. аеробіка.

Переваги прядіння

Якщо ви думаєте розпочати цю практику, зверніть увагу на наступні рядки. Нижче ви можете знайти список з 13 переваг прядіння.

1. Низький вплив на суглоби

Розглядається спінінг спорт із слабким ударом, тому можна отримати користь від тренувань, не страждаючи суглобів або колін. Його практика рекомендується навіть тим, хто страждає на артрит, згідно з дослідженням, проведеним Норвезьким університетом науки і технологій (NTNU).

2. Знижує ризик отримання травм

На відміну, наприклад, від бігу по асфальту або занять Кроссфітом, модальності із незначним ударом рідше спричиняють травми. Дослідження показують, що такі види діяльності все ще настільки ж корисні для покращення рівня фізичної форми, здоров’я серцево-судинної системи або покращення якості сну. Крім того, будучи вправою з повторюваним малюнком руху, воно безпечніше за інші спрямовані заняття, такі як аеробіка.

3. Покращує здоров’я серця

Спінінг - хороший спосіб оздоровити серце. Дослідження показують, що це допомагає поліпшити серцево-судинну форму значно, а крім того, зміцнює наш життєво важливий орган, покращує пульс і знижує кров’яний тиск.

4. Зменшити стрес

Спінінг допомагає зменшити стрес і зняти напругу, що є чому це ідеально практикуватися після важкого робочого дня. Крім того, як і будь-яка форма фізичних вправ, щоденна практика спінінгу знижує рівень кортизолу, гормону, який виділяється у відповідь на стрес. Ця спортивна практика покращує здатність нашого організму справлятися зі стресом та негативними наслідками цього явища.

5. Допомагає втратити жир

Спінінг є ідеальним тренуванням для спалювання калорій, оскільки залежно від інтенсивності можна спалити до 700 ккал за один сеанс. Крім того, інтервальні тренування змушують нас не тільки спалювати калорії під час сеансу, але і після фізичних вправ.

6. Підвищення самооцінки

Фізичні вправи може змусити вас почувати себе добре і допомогти вам виглядати краще, а це означає, що ваше сприйняття себе буде позитивним, а отже, це може підвищити вашу самооцінку. Згідно з першим барометром руху в Іспанії, проведеним «Rexona», фізичні вправи змушують нас відчувати себе фізично добре і дозволяють почувати себе більш захищеними та впевненими. Звичайно, без нав'язливості.

7. Виробляє хімічні речовини щастя

Спінінг виділяє в наш мозок низку хімічних речовин, таких як як ендорфіни або серотонін. Ендорфіни відповідають за те, щоб після занять спортом ми почувались бадьорими та бадьорими; а низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією та негативним настроєм. Дослідження показують, що фізичні вправи підвищують рівень цих нейрохімікатів.

8. Допомагає вам краще спати

Серотонін не тільки покращує настрій, але і сприяє виробленню мелатоніну, який є гормоном, пов’язаним зі сном. Тому заняття фізичними вправами також допомагають вам краще спати, як показало дослідження Університету Дьюка. Завдяки спінінгу ми досягаємо спокійного сну та покращуємо його якість та кількість. Звичайно, це не слід практикувати незадовго до сну.

9. Покращує імунну систему

Спінінг зміцнює імунітет і захищає від деяких видів раку. Група дослідників виявила, що спортивна практика збільшує кількість клітин в імунній системі організму, і хоча ефект лише тимчасовий, регулярні фізичні вправи захищають від вірусів та бактерій, які можуть спричинити ускладнення для нашого здоров’я.

10. Покращує витривалість

Хоча багато факторів впливають на спортивні показники, очевидно, що витривалість відіграє важливу роль у спорті. Будучи інтервальним тренуванням, спінінгом покращує як аеробну, так і анаеробну витривалість. Навіть якщо ви не спортсмен, ви будете помічати це щодня, наприклад, піднімаючись сходами або йдучи на роботу, оскільки будете менше втомлюватися.

11. Тонізує ноги, сідниці та прес

На сеансах спінінгу спрацьовує не тільки опір, але і також покращує м’язовий тонус, особливо в області ядра, сідниць і ніг. Коли ми збільшуємо опір на велосипеді, докладаються ті самі зусилля, як якщо б ми піднімалися на пагорб, що сприяє розвитку м’язів у цих областях.

12. Поліпшення міжособистісних стосунків

Спінінг робиться в групі, що може бути дуже спонукальним. Крім того, це гарна можливість познайомитися з новими людьми і завести нових друзів. Коли наша впевненість у собі покращується, і ми маємо більше контактів з деякими людьми, тим більше ми співвідносимось один з одним. Музика із занять спінінгом та весела та активна атмосфера стимулюють соціальні стосунки.

13. Зміцнює кістки та суглоби

Спінінг не тільки зміцнить деякі м’язи, такі як сідничні м’язи або підколінні сухожилля, але й кістки, сухожилля та зв’язки, що оточують ці м’язи, також зміцняться. Це також позитивно, якщо займаються іншими видами спорту, оскільки це зменшує ризик отримання травм.