3 стратегії для формування стійкості мозку

Зміст

• Основні показники стійкості
• Виправлення ситуації під час COVID-19: відпрацювання стійкості

Зіткнувшись із труднощами та труднощами, більшість справляються як можуть, як можуть. Що, якби ви могли змінити структуру та функції свого мозку, щоб стати ще більш стійким до стресів?

Стійкість визначається як здатність боротися з бідами, будь то дрібні щоденні стресові фактори або несподівані травматичні події. Більш конкретно, стійкість розглядається як здатність повернутися до успішної адаптації та функціонування навіть після періоду дезорганізації та зриву.

Найчастіше стійкість розглядається як функція нашої здатності закликати до стійких особистих властивостей, таких як фізична сила, інтелект, міжособистісні сили, незалежність, почуття гумору, креативність та духовність.

Хоча це, без сумніву, цінні активи для подолання та зменшення стресу, останні дослідження пропонують хороші новини: ви можете розширити їх. Ви насправді можете побудувати стійкість.

На думку дослідників Стівена Саутвіка і Денніса Чарні, стійкість пов’язана з функцією мозку, і ми маємо силу змінювати структуру та функції нашого мозку, щоб стати більш стійкими до стресів.

Коли ми стикаємося з травматичними подіями, ми вступаємо у реакції на бій / політ, оскільки наш мозок активує нервові шляхи страху. Щоденне занепокоєння та стрес роблять подібне. Роздуми про негативні події, звинувачення в помилках, переконання, що ви не можете ризикувати змінами, можуть активувати ті самі нервові шляхи страху, що запрошує пандемія або неминучий ураган. По суті, чим більше ми активізуємо реакцію на стрес і нервові шляхи страху, тим більше це стає нашим налаштуванням за замовчуванням.

Саутвік і Чарні повідомляють, що нові методи, такі як функціональне магнітно-резонансне уявлення (FMRI), які показують мозкову активність і можуть вказати, які ділянки мозку активні, коли вони задіяні в поведінці або когнітивному процесі, виявляють, що еластичний мозок відключає реакцію на стрес і повертається до базовий рівень швидко.

Наприклад, Мартін Паулюс повідомляє, що під час дії екстремальних умов під час тренувань продуктивність морських котиків та армійських рейнджерів спочатку погіршується, але потім повертається в стійкий стан.

Чи можемо ми це зробити?

Те, що пропонують ці вчені, - це те, що ми можемо навчити мозок будувати та зміцнювати різні зв’язки, які не продовжують активувати ланцюг страху. Ми можемо навчитись «відпускати» негативне та лякаюче, щоб ми могли рухатися вперед, незважаючи на труднощі.

Неврологічно “відпустити”

Кожен із нас не вперше чує пропозицію «відпустити». Ми чули і часто надихалися цим протягом десятиліть:

Ви можете втратити лише те, за що тримаєтесь. (Будда)

Існує важлива різниця між відмовою та відпущенням. (Джессіка Хетчіган)

Наша увага до негативного досвіду зберігається, оскільки такий досвід насправді включає більше активності мозку, ніж позитивний. Це називається негативним упередженням. Ще однією причиною того, що важко відмовитись від негативного, є те, що багато хто з нас помилково вважає, що якщо ми продовжуватимемо думати про катастрофу чи можливість втратити роботу, ми зможемо запобігти її повторення або бути готовими до цього .

Реальність така, що вона нас не готує; це нас лякає. Роздуми про помилку, невдалу місію чи те, що мало б статися, утримують нас у незарегульованому стані.

Варто врахувати, що відпускати лякаюче - це не просто «відпускати». Це робить можливим активацію альтернативних нейронних шляхів, і це прирівнює до того, щоб у важкі часи було куди піти, крім страху.

Стратегії підвищення стійкості

Спираючись на книгу Саутвіка і Чарні Стійкість: наука про оволодіння найбільшими викликами життя , ось три стратегії, що стимулюють зміни мозку та підвищення стійкості.

Використовуйте реалістичний оптимізм. Оптимізм вважається паливом, яке запалює стійкість і надає можливість іншим факторам стійкості. Тим не менш, існує дуже велика різниця між сліпим оптимізмом і реалістичним оптимізмом. Сліпий або нереальний оптимізм недооцінює ризик, завищує здібності і призводить до неадекватної підготовки. Наприклад, група молодих людей вважає, що якщо вони виходять лише в бари один з одним, вони не укладуть контракт з Covid-19.

Реалістичний оптимізм, на відміну від сліпого, є активним, а не пасивним. Людина, що використовує реалістичний оптимізм, не пропускає негативів, але відмовляється від проблем, які здаються нерозв'язними, і бере до уваги проблеми, які може вирішити. Наприклад:

Мати-одиначка, яка переживала, як вона може працювати, якщо школи знову закриються, почала телефонувати іншим працюючим батькам, яких знала. Вона не зупинилася, поки у неї не було кількох батьків, які мали подібні проблеми з безпекою, дітьми, безпекою роботи та склали план об’єднання для покриття навчального та робочого часу. План полягав у тому, щоб продовжувати змінювати план, поки він не спрацює.

Основні показники стійкості

Виправлення ситуації під час COVID-19: відпрацювання стійкості