У нас національний нервовий зрив?

Проживши більшу частину свого життя з важким біполярним розладом, я знав багато божевільних. Я можу розповісти вам все про зачинені та забиті психіатричними відділеннями, наслідки спроб самогубства, потерті зовнішні краї розуму. Але болючим, як і мій досвід на цій Землі, я думаю, що 2020 рік повинен бути найсуворішим за весь час, який я коли-небудь знав.

Це не тільки пандемія та політика; це те, як сама реальність, схоже, набула якості, що змінює форму. Для когось із психічними захворюваннями, як я, кому справді потрібно турбуватися про те, щоб втратити зв’язок із реальним, а що ні, це неймовірно турбує. Але це, мабуть, ще більше засмучує людей, які не звикли до плавності біполярного розладу, які розраховують прокинутися вранці і сьогодні мають відносне відношення до вчорашнього дня.

Я відчуваю, що потрібно щось сказати, бо мене дуже турбує те, що я бачу, що зараз відбувається з людьми, а також із самим собою. Ми робимо те, що вже погано, ще гіршим.

Я думаю, що я маю довіру, щоб бити цю тривогу. Я не просто особисто розбираюся в психічних захворюваннях; Я написав про це три книги. Як захисник психічного здоров’я та адвокат, я говорю про цю тему на національному та міжнародному рівнях. На даний момент я легко можу розпізнати ознаки та симптоми проблем у інших - і, на мій погляд, ми не просто ризикуємо втратити рівновагу; ми в небезпеці втратити нашу раціональність.

Що я спостерігаю, це нестримне розповсюдження когнітивних спотворень: упереджені, нелогічні способи мислення про себе та навколишній світ, які незмінно призводять до страху, тривоги, депресії, образи та міжособистісних конфліктів. Просто прогуглюйте фразу "когнітивні викривлення", і ви отримаєте список 10 найпоширеніших, які, мабуть, сьогодні є другою природою для більшості з нас. Наприклад:

• Чорно-біле мислення, де кожне питання і кожна людина є або правильним, або неправильним, добрим чи злим
• Катастрофізація, де майбутнє назавжди приречене
• Читання розуму, де ми припускаємо, що ми вже знаємо, що думають інші, без потреби запитувати
• Глобалізуючись, де все це жахливо, і нічого має сенс

Звучить знайомо? На щастя, ми можемо з цим багато чого зробити. Когнітивні спотворення - це область когнітивно-поведінкової терапії (“CBT”), яку багато досліджень визнають найефективнішою формою терапії розмов, що практикується сьогодні. Незважаючи на те, що ідеально мати кваліфікованого керівника в процесі, ми можемо багато чого зробити самостійно для боротьби з нашими помилковими мисленнями.

Просто усвідомлювати, що ваше мислення може бути перекошеним, - це приголомшливий початок. Насправді, основною стратегією ТГС є виявлення спотворень та виклик думки. Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що займаєтесь чорно-білим мисленням, зробіть собі виступ із відтінком сірого. Або якщо ви катастрофізуєте, змусіть себе уявити один позитивний контраргумент, який суперечить вашому негативу.

Не просто припускайте, що те, що ви відчуваєте, повинно бути правдою: шукайте вагомі емпіричні докази. Спочатку це важко, але на практиці стає набагато легше. І дуже важливо, якщо ми коли-небудь захочемо знову почати чітко мислити - як країна, так і особи.

Тоді відріжте собі слабину. Ніхто не вибирає мислити ірраціонально. Когнітивні спотворення виникають як реакція на стрес; вони є хибним способом впоратися з жахливими подіями, і Господь знає, цього року у нас була своя велика частка страшних подій. Але вони контрпродуктивні, вони залишають нас почуттями жалюгідних, і за аналізом витрат та вигод вони просто не варті зусиль чи місця, яке вони займають у наших головах та нашої національної розмови.

Нас потрібно навчити, як мислити. Це все так просто. Ми не можемо змінити обставини, з якими стикалися в 2020 році. Але ми можемо змінити погляд на них у 2021 році.