Як боротися зі стресом у повсякденному житті

Зміст

• Ключові моменти
• Як розпочати день

Ключові моменти

• Співчуття та турбота про себе дуже важливі, але часто забуваються у важкі часи.
• Практикувати вдячність допомагає в розумовому піднесенні.
• Вже кілька хвилин вправ та медитації вранці допоможуть пережити день.

Зараз часи важкі, без сумніву. Ми не маємо ніякого впливу на перебіг пандемії, крім захисту себе та інших, дотримуючись офіційних вказівок (вакцинація, маски, соціальне дистанціювання). Але повністю від нас залежить, як ми будемо реагувати на ці важкі та неприємні ситуації. Мені подобається те, що сказав преподобний Девон Франклін: "Кожен день над землею - це чудовий день". Мені доводиться часто нагадувати про це, коли я відчуваю себе пригніченим.

Наше життя змінилося назавжди. Нам дуже пощастило, якщо ми не захворіли на COVID і не втратили близьких, родичів чи друзів, роботу, дохід чи житло. Здається, на все потрібно більше часу, ніж до пандемії, і важко бути крутим і зберігати наш внутрішній спокій. Однак є дрібниці, які ви можете робити щодня, щоб підняти собі настрій. Перш за все, будь добрим до себе, бо якщо ти цього не зробиш, хто буде?

Як розпочати день

Добре розпочати день з чогось приємного, як, наприклад, чашка теплої доброї кави зі справжнім медом від бджоляра району. На смак просто чудовий! Вранці приділіть час собі. Зробіть щось приємне для себе.

Дізнайтеся, що на початку вашого дня викличе посмішку на обличчі. Якщо ви живете в м’якому кліматі, випийте теплої кави на вулиці і подивіться на прекрасну природу навколо вас. Якщо надто холодно, щоб бути надворі, сядьте біля вікна, що має ваш улюблений вид. Для мене це вид на мій сад, який все ще виживає взимку, але це може бути все, що приносить трохи спокою та радості у ваше серце.

Наприклад, подивіться на малюнок вище, який я зробив у своєму саду восени минулого року. Медоносна бджола на квітці космосу. Він просто надає момент «підбадьорення» і нагадує про те, що незабаром знову настануть теплі і сонячні дні.

Якщо ваша енергія вдень низька, і ви відчуваєте, що для початку чогось потрібні додаткові зусилля, спробуйте зробити вправи вранці. Це може становити лише 10-15 хвилин. Це дасть вам енергію, необхідну вам пережити день. Це також підніме вам настрій, накачуючи нейромедіатори, що добре почуваються, у вашому мозку.

Снідайте добре та поживно, щоб підживити свій організм. Якщо є час, займіться медитацією, щоб заспокоїти розум і розслабити тіло.

Ви також можете трохи прогулятися після сніданку. Ходьба дуже корисна для вашого мозку (більше інформації на цю тему в моїй книзі, Як працює мій мозок ). Тепер ви готові вирішити завдання на цей день. Енергійний і спокійний внутрішньо, виконувати ці завдання буде простіше, ніж ви думали раніше.

Якщо щось протягом дня сильно вас засмучує і починає заважати вашим завданням, знайдіть хвилинку, щоб поміркувати, чи буде це важливо через п’ять років. Якщо ні, спробуйте вкласти це в глибину розуму. У своїй книзі я наводжу приклади деяких розумових вправ, які допомагають боротися з тривожними думками. Якщо щось буде важливим через п’ять років, спробуйте з’ясувати, як ви можете отримати з цим допомогу.

Якщо ви в депресії та дуже занепокоєні, спробуйте знайти професійну допомогу. Усі страховки, включаючи Medicaid та Medicare, платять за онлайн-та телефонне консультування. Скористайтеся цими послугами, щоб допомогти собі.

Наприкінці дня знайдіть хвилинку, щоб подумати про все хороше, що сталося протягом дня, навіть найменше (тобто сонце на мить зійшло серед дня), і будьте вдячні за них . Коли ви готуєтесь спати, зосередьтеся на дрібних позитивних речах, що відбулись. Якщо у вас був дуже складний день, нагадайте собі про те, що сказала Скарлет О'Хара: "Завтра інший день, Скарлет".

Авторське право доктора Барбари Колтуска-Хаскін