Як пережити стрес у стосунках під час карантину

Зміст

• Вимушене «гніздування» як срібної підкладки під час карантину
• Способи впоратися:

Наомі (всі імена змінені) сказала мені: “Я не можу терпіти, щоб бути ще в одній кімнаті з ним ще хвилину! До COVID ми бачились трохи вранці, а потім не до обіду. На вихідних ми гуляли з дітьми чи друзями, ходили в кіно чи на вечірки. Починаючи з COVID, ми сиділи в будинку разом з дітьми, і я відчуваю, що втрачаю розум! "

Коли було дано розпорядження про «притулок на місці», ніхто не очікував, що у вересні багатьох з нас все одно буде на карантині. Ніхто не міг передбачити втрату роботи, страх перед вірусом, необхідність навчати дітей удома або багато інших стресових факторів, з якими ми стикаємось щодня. Це цунамі стресів. Втрата доходу, ізоляція, нудьга, горе через втрату близьких людей та необхідність працювати вдома, навчаючи дітей удома.

Ми намагаємось створити нові звички вдома з дітьми. Ми вишкрібаємо дно ствола стійкості. Нора сказала мені: "Ми не можемо дістатись до спортзалу для зняття стресу, і ми, здається, не можемо домовитись про домашні справи або про те, коли хтось із нас може відпочити".

Вся ця спільність для деяких людей приніс "якісний час", якого бракувало раніше. Для інших занадто велика спільність робить їх більш дратівливими, тривожними, стресовими та іноді агресивними. Дім став скороваркою для багатьох стосунків, з постійною напругою та втратою звичних звичок. Звіти свідчать про збільшення пияцтва та насильства з боку інтимних партнерів.

Зараз неможливо врятуватися від подружніх проблем раніше можна було підмітати під килим. Шлюби, які були напруженими або кам’янистими до COVID, тепер мають день рахунку. Ці пари змушені думати про майбутнє свого шлюбу. Деякі звертаються до таких психологів, як я, щоб вилікувати свої стосунки, а інші зв’язуються з адвокатами або тренерами з розлучень або починають досліджувати розлучення в Google.

Насправді з березня в Інтернеті Google sвуха "розлучення" зросли більш ніж на 30% і багато фахівців з розлучень передбачають стрибок у розлученнях.

Продавці матраців повідомляють про збільшення продажів матраців, коли пари переїжджають в окремі спальні вдома або в оренду поза домом.

«Звичні нам карантинні звички - грошові турботи, нудьга, відсутність втечі одне від одного, конфлікти щодо дітей, конфлікти через домашні справи, відсутність фізичних вправ - змушують багатьох пар переглянути, як вони насправді ставляться до своїх партнерів, кажуть юристи та консультанти з питань шлюбу ". (1)

Суди закриті або мають мінімальний штат тому подання заяв на розлучення або вирішення юридичних питань може бути продовжено, хоча деякі сфери дозволяють подавати документи на розлучення електронним способом. Це може засмутити партнерів, які хочуть розлучитися.

Ці виклики оподатковують навіть найздоровіший шлюб. Додайте сюди надзвичайну ситуацію, до якої ми не були готові і не бачили очі. Нам довелося швидко адаптуватися до нових способів роботи та нових способів батьківства.

Більше за все, нам довелося домовлятися про домовленості про те, який рівень ризику є прийнятним. Як сказав мені Натан, “вона тусується зі своїми друзями без масок і соціальних дистанцій, і я боюся, що вона принесе вірус додому мені і нашим дітям.Найбільші сутички, які ми маємо зараз, стосуються того, щодо яких запобіжних заходів ми домовляємось. В основному ми не згодні, і це справді наголошує на нашому шлюбі зараз ”.

Вимушене «гніздування» як срібної підкладки під час карантину

З моменту початку пандемії мене кликали клієнти зі скаргами на те, що вони прямують до розлучення, але вони не можуть розлучитися. Їх змушують “гніздитися” чи “пташині”, і їм потрібна допомога у структуруванні вкладеності. Я написав свою книгу «Керівництво батьків щодо птахів» до пандемії, і інструменти зараз дуже потрібні.

Бути обмеженим з людиною, з якою ви розлучитеся, - це можливість гніздитися. Це інший вид вкладеності, не той, який ви вибрали, але з деякими потужними перевагами та перевагами, якими я хотів би поділитися з вами.

При підвищеному стресі вдома, найголовніша мета - захистити дітей від згубних наслідків подружніх конфліктів. Вкладання допоможе вам це зробити. Ось як розпочати:

1. Вкладеність означає, що ви та ваша дружина / дружина чергуєте, і фізично відокремити, якщо це можливо. Ви можете переставити кімнати, щоб виділити у вас окрему спальню. Подумайте про це як про те, щоб залишатися разом.

2. Створіть графік мінімізувати контакт і зменшити напругу або суперечки.

3. Дайте одне одному приватний простір що ви обоє поважаєте. Коли ви не в службі, цей приватний простір повинен бути вашим притулком для самообслуговування або для безперебійної роботи.

4. Вкладеність дає вам і вашим дітям відмова від напруженості або аргументи.

5. Процедури дітей залишаються стабільними , передбачуваний і безперебійний.

6. Створіть письмовий документ пояснити очікування щодо того, що ви будете робити кожен - під час роботи чи поза службою, хто буде відповідати за якісь завдання, такі як покупки, приготування їжі, прибирання та допомога дітям у навчанні.

7. Складіть і виконуйте свої угоди повернути довіру та повагу. Але не погоджуйся на щось, коли ти не можеш цього виконати.

8. Вкладання дає вам час відступити і розглядайте свої рішення з чистою головою.

Способи впоратися:

1. Послабте свої правила навколо екрану. Дозвіл вашим дітям додаткових півгодини або години дає вам і їм надзвичайно необхідну перерву, щоб ви могли зосередитися на інших речах.

2. Будьте добрими один до одного —Усі переживають і переживають стрес. Зараз справи відчуваються нагальними, але це пройде. Невизначеність невідомості, коли і як потрібно терпіти. Залишайся співчутливим.

3. З вірусом ви усвідомили це життя коротке, і ти хочеш бути щасливішим у ваших стосунках, ніж ви були раніше. Можливо, ви захочете відремонтувати його, або, можливо, ви будете більш готові піти і перейти до нового розділу у своєму житті.

4. Спробуйте лише кілька хвилин на день медитації . Такі програми, як Calm і Headspace, направлять вас у психічно спокійне місце.

5. Інтернет-ресурсів багато. Доступні онлайн-заняття з фізичних вправ та йоги, щоб ви могли залишатись у формі та знімати стрес.

6. Підберіть собі нове хобі , наприклад, випічка. В Інтернеті існує безліч класів випічки.

7. Або приєднатися до онлайн-книжкового клубу.

8. Трансляція фільмів, включаючи старих, але смаколики чи культові класики. Спробуйте знайти комедії, щоб підняти собі настрій. Ділитися ними з дітьми (відповідно до віку) також підніме їм настрій.

9. Тут є багато корисних ресурсів. Ці ресурси включають посилання на фахівців, інформацію, ресурси для сімей, розлучення, психічне здоров’я, а також гумор та пісні, натхненні COVID. Сміх завжди зцілює. Для полегшення перегляньте цей сайт.

“Здебільшого пандемія витягує всі наші проблеми з наших пильних шаф і вимагає від подружніх пар говорити про свої розчарування, бажання та потреби. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви зіткнетеся з цією проблемою і готові пройти її разом із партнером, ви, швидше за все, вийдете з цієї пандемії сильнішими, ніж будь-коли раніше. І пари, які розлучаються під час блокування, в будь-якому випадку йшли в такий бік ". (2)

Подивившись, ви знайдете срібні накладки в цьому карантині. Вкладання - це можливість допомогти своїй родині, зміцнити стосунки та побудувати довіру.

Вірте, що це закінчиться. Кінець просто за горизонтом.

© Енн Бушо, доктор філософії 2020 рік

https://nyulangone.org/news/divorce-co-parenting-covid-19-challenges-opportunities

https://abc7.com/divorce-and-coronavirus-rate-during-surge/6338027/

https://www.usatoday.com/story/nletter/staying-apart-together/2020/05/30/staying-apart-together-how-cope-after-tragic-week/5284161002/

https://www.divorcemag.com/covid-19-and-divorce-resource-page

https://www.boredpanda.com/quarantine-coronavirus-jokes/?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=organic

https://nypost.com/2020/05/23/why-the-coronavirus-is-leading-so-many-couples-to-divorce/

https://www.usatoday.com/story/life/2020/06/02/divorce-during-coronavirus-will-splits-soar-after-pandemic-quarantine-ends/5276370002/