Переміщення охолоджує вас у менопаузі

Одним із способів забезпечити легше проходження менопаузи - це фізичні вправи. Фізичні вправи є ідеальним противагою негативному впливу, який втрачає естроген на організм.

Естроген бере участь у набагато більше, ніж менструальному циклі. Він бере участь у здоров’ї багатьох систем організму, таких як підтримка судин та шкіри, міцність та щільність кісток, утримання солі та води для гідратації та рівноваги, зниження рівня кортизолу та стресової реакції, покращення функції гладких м’язів нашого шлунково-кишкового тракту. тракту, сприяючи функції легенів, підтримуючи альвеоли, та допомагаючи регулювати імунну функцію.

Отже, втрата естрогену має значний вплив на загальний стан здоров’я та збільшує ризики таких захворювань, як остеопороз та серцево-судинні захворювання. Наприклад, багато переломів у подальшому житті спричинені втратою м’язової сили та низькою щільністю кісткової тканини, які виникають при зниженні естрогену. Фізичні вправи мають зворотний ефект, збільшуючи щільність кісткової тканини та збільшуючи м’язову масу. Фізична активність та фізичні вправи безпосередньо зменшують ризик захворювань, пов’язаних з менопаузою, і підтримують різні системи організму. Вправи також допомагають жінкам вирішити проблеми, пов’язані з менопаузою, збільшенням ваги, уповільненим обміном речовин, порушенням сну та підвищеним стресом.

Одним з дуже поширених симптомів менопаузи є припливи. Дослідження показують, що у фізично активних жінок менше спалахів і поту, ніж у тих, хто менш активний. Переваги фізичних вправ полягають у багатьох, часто взаємопов’язаних шляхах, оскільки фізичні вправи, такі як естроген, впливають на багато систем організму і мають важливе значення для збалансування різних гормонів, таких як інсулін, кортизол та мелатонін. Одним із способів вправ зменшити припливи є зв’язок між фізичними вправами та швидкістю обміну речовин. Менопауза уповільнює швидкість метаболізму, і для багатьох жінок це призводить до збільшення ваги. Вважається, що ожиріння та метаболічний синдром збільшують частоту припливів, тоді як фізичні вправи зменшують вагу, діабет та метаболічний синдром, тим самим зменшуючи спалахи.

Вправи також зменшують кількість стресу в організмі, що впливає на кількість та інтенсивність спалахів. Втрата естрогену та прогестерону збільшує вивільнення кортизолу, гормону стресу. Існує безліч доказів того, що фізичні вправи допомагають зменшити кількість кортизолу в організмі, тим самим зменшуючи припливи і пітливість вночі. Фізичні вправи та фізична активність також покращують сон завдяки дослідженням, які демонструють, що жінки, які займаються спортом, менше відчувають порушення сну, пов’язані зі стресом. Вправи виснажують надлишок кортизолу та адреналіну в організмі, щоб він міг легко переходити у сон. Фізична активність і фізичні вправи також примножують енергію вдень і допомагають спати вночі, оскільки тіло фізично втомлене. Отже, фізичні вправи зменшують стрес і покращують якість сну, що, в свою чергу, зменшує стрес, зменшує припливи та зменшує ризик метаболічного синдрому.

Не тільки тіло отримує користь від фізичних вправ під час переходу в менопаузу; мозок теж. Деякі жінки відчувають туман мозку під час менопаузи, оскільки рівень естрогену знижується. Це пов’язано з тим, що естроген широко використовується у всьому мозку, і мозку потрібен час, щоб пристосуватися. Вправи покращують роботу мозку та здоров’я мозку. Хоча користь фізичних вправ для мозку добре відома, механізми є складними і не до кінця зрозумілими. Один із шляхів - покращення серцево-судинної форми, яка покращує здоров’я судин головного мозку, а отже, здоров’я та функції мозку. Інший шлях - це нейротрофіни, спричинені фізичними вправами. Нейротрофіни - це білки, необхідні для нейропластичності - росту мозку, - що збільшує запас мозку. Дослідження демонструють, що регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку деменції за рахунок збільшення резерву мозку.

Керівні принципи фізичної активності стверджують, що дорослі повинні займатися щонайменше 150 хвилинами помірних аеробних вправ на тиждень, щоб отримати значну користь для здоров’я. Ходьба безкоштовна, так само як і танці під улюблену музику. Якщо ви не можете співати одночасно, це, швидше за все, кваліфікується як помірні до енергійні вправи. Також є безліч варіантів розважального спорту та офіційних занять фізичними вправами. Силові тренування необхідні для збільшення м’язової маси та щільності кісток. Це також збільшує нейротрофіни і не потребує підняття тягарів у тренажерному залі, але його можна досягти, використовуючи власну вагу тіла, наприклад, сидячи, стоячи, присідання, випади та віджимання. Що б ви не вибрали, зробіть це звичкою і працюйте в рамках власних обмежень та будь-яких медичних вказівок.

Регулярні фізичні вправи покращують загальний стан здоров’я та самопочуття під час менопаузи, зменшують багато симптомів та ризики захворювань, а також дозволяють жінкам повною мірою насолоджуватися наступним етапом свого життя.