Один із способів поліпшити образ тіла в будь-якому віці: напишіть про це

Зміст

• Ключові моменти
• Обмін особистими історіями також може покращити імідж тіла

Ключові моменти

• Невдоволення організму зачіпає людей різного віку та статі.
• Показано, що завдання роздумів та письма, зосереджена на функціональності тіла, допомагає поліпшити образ тіла.
• Анекдотичні дані підтверджують нові результати досліджень щодо переваг письма для покращення іміджу тіла.

«Минув деякий час, щоб перестати дивитись на своє тіло як на воно, а не на мене; ми одні." —З історії Аноніма в Значення ПОВНЕ: 23 історії, що змінюють життя, як завоювати проблеми з дієтою, вагою та зображенням тіла

Наше наукове розуміння образу тіла базується переважно на дослідженнях, що вивчають зображення тіла підлітків та молодих жінок. Історично склалося припущення, що ці вікові та статеві групи є найбільш вразливими до невдоволення організму та пов'язаних з цим невпорядкованого харчування.

Однак у деяких своїх власних дослідженнях я виявив, що жінки старшого віку відзначають високий рівень невдоволення тілом. В одному дослідженні жінок, яким у середньому було 60 років, 84% жінок повідомили про певний ступінь невдоволення тілом. В іншому дослідженні жінок, яким у середньому було 55 років, жінки, швидше за все, повідомляли про невдоволення тілом, а їхнє незадоволення передбачало тривогу та депресію. Здається, невдоволення організму не обов'язково перестає викликати занепокоєння з віком жінок - і наслідки невдоволення можуть бути серйозними.

Більшість зусиль з профілактики та втручання, спрямованих на зменшення невдоволення організму, також зосереджені на молодих жінках. На щастя, деякі з цих стратегій можна адаптувати для інших демографічних показників. Одним з таких прикладів є використання завдань письма та роздумів, ефективність яких щойно розглядалася в нещодавно опублікованому дослідженні. Слідчі, доктор. Рейчел Вівер і Кейт Малгрю попросили жінок сформулювати 10 позитивних висловлювань щодо їх зовнішнього вигляду або фізичної працездатності їхнього тіла.

Вони виявили, що жінки, які задумуються над функціональністю свого тіла - що їхнє тіло може зробити і чому це для них значуще - найімовірніше зазнають поліпшення іміджу свого тіла. Жінки, які писали позитивні роздуми про свій зовнішній вигляд, також отримали певну користь від письмового завдання, але не настільки, як жінки, які зосереджувались на функціональності свого тіла.

У листуванні з доктором Малгрю вона запропонувала: «Головне - оцінити все чудове, що дозволяють нам робити наші тіла, та урізноманітнити, як ми думаємо про своє тіло. Ми хочемо заохотити більший зв’язок із тілом - відомий як втілення - де ми зосереджуємось на тому, як почувається наше тіло, а не на тому, як воно виглядає ”.

Позитивні переваги іміджу тіла від письмового завдання можуть здатися неінтуїтивними, враховуючи те, що існує безліч продуктів, планів та рецептів, що продаються всім нам як засоби проти невдоволення організму. Неважко повірити, що для задоволення тіла потрібні втрата ваги або новий одяг.

Обмін особистими історіями також може покращити імідж тіла

Результати дослідження підтверджені анекдотами, викладеними в новій книзі, Значення ПОВНЕ: 23 історії, що змінюють життя, як завоювати проблеми з дієтою, вагою та зображенням тіла. Як випливає з назви, книга пропонує історії людей різного віку та походження, які боролись із своїм образом тіла та, в деяких випадках, з порушеннями харчування.

Еллі Споттс-Де Лазер (49 років) є сертифікованим спеціалістом з розладів харчування та редактором книги, і вона пропонує коментарі протягом усього періоду. Вона зазначила, що її співрозмовники вважають корисним і навіть цілющим ділитися своїми історіями. Вони були мотивовані допомагати іншим, і багато хто висловив вдячність за можливість попрацювати над частинами свого минулого. Вони не брали участі у письмовому завданні точно так само, як і учасники дослідження Вівера та Малгрю, але тим не менше, мабуть, мали подібні переваги.

Еллі ділиться власною історією в ЗначенняПОВНЕ так само. Вона пише: “Витрата часу на обдумування моєї подорожі, здавалося, дало моїй власній душі трохи заспокоєння та закриття. Я також виявив посилене співчуття. Писавши як спостерігач свого життя, це дозволило мені стати добрішим і терплячим щодо недосвідченості, розгубленості та наївності мого юнацтва ".

Очікуючи як емпіричних, так і анекдотичних доказів, що свідчать про цінність написання про зображення свого тіла, чого ви чекаєте? Цей “образ роботи” на тілі не повинен забирати багато часу, щоб бути корисним. Доктор Малгрю вважає, що «хоча письмові завдання давно використовуються в психології як спосіб запису та осмислення нашого досвіду, і спочатку є певна користь від викладання ідей на папері, я не думаю, що користь може бути лише від написання . Ми можемо оцінити своє тіло завдяки різноманітним творчим можливостям ".

Незалежно від того, чи ставите ви за мету впорядкувати власну подорож із зображенням тіла протягом декількох десятиліть чи зосередитись на функціональності свого тіла прямо зараз, витратити якийсь час на позитивні роздуми про своє тіло може виявитися значущою інвестицією. Як жінки у віці 40-50-х років, які внесли свій внесок ЗначенняПОВНЕ зробити висновок:

«Я щодня стикаюся з собою, і тому я відчуваю вдячність за унікальне виховання, яке дозволяє мені жити в такій істині: я не буду чекати, поки моє тіло стане меншим, щоб робити щось і жити повноцінно. Інакше я втрачу життя ". - Історія Лаури у значенніПОВНА

“Зараз я люблю себе. Так, я знаю, що це велике слово, але я бачу, що любити себе як симпатію, доброзичливість і прийняття багатьох частин себе, як всередині, так і зовні - наприклад, як ви будете ставитись до когось, кого любите ". - Історія Вероніки у значенніПОВНА

“Я поважаю своє тіло. Мені подобається те, що це робить для мене, і пригоди, через які я приймаю. У мене є лише один, і я дуже вдячний йому за те, що він ніколи не відмовлявся від мене. Це піклується про мене, і до кінця свого життя я буду робити те саме ». - Історія Шеннона в смисліПОВНА