Зменшити важкі труднощі

Зміст

• Практика:
• Чому?
• Як

• Деякі хворобливі емоції можуть мати певну мету, наприклад, попереджати людей про загрози або заважати їм повторити дорогу помилку.
• Однак постійні страждання можуть мати цілий ряд негативних фізичних та емоційних наслідків.
• Щоб відмовитись від хворобливих переживань, культивувати обізнаність, стежити за негативними стимулами, уникати «засвоєної безпорадності» та усвідомлювати негатив у стосунках.

Ви відчуваєте непотрібний біль?

Практика:

Зменшують болісні труднощі .

Чому?

Хворобливі переживання варіюються від тонкого дискомфорту до надзвичайних мук - і їм є місце. Скорбота може відкрити серце, гнів може підкреслити несправедливість, страх може попередити вас про реальні загрози, а каяття допоможе вам піти дорогою наступного разу.

Але чи справді не вистачає страждань у цьому світі? Подивіться на обличчя інших - у тому числі моє чи своє у дзеркалі - і побачите сліди втоми, роздратування, стресу, розчарування, туги та занепокоєння. У житті вже є безліч випробувань, включаючи неминучі хвороби, втрату близьких, старість та смерть, без потреби упередженості мозку, щоб щодня доставляти вам додаткову дозу болю.

Тим не менше, під час попереднього дослідження, ваш мозок еволюціонував саме таким “упередженням негативу”, щоб допомогти вашим предкам передавати свої гени - упередження, яке сьогодні завдає багато побічної шкоди.

Хворобливі переживання - це більше, ніж проходження дискомфорту. Вони завдають тривалої шкоди вашому фізичному та психічному здоров’ю. Коли ви відчуваєте себе розчарованим, тисненим, пригніченим, жорстким до себе або просто розчарованим, це:

• Послаблює вашу імунну систему
• Погіршує засвоєння поживних речовин у шлунково-кишковій системі
• Збільшує вразливість вашої серцево-судинної системи
• Знижує рівень репродуктивних гормонів та посилює ПМС
• Порушує вашу нервову систему

Розглянемо відоме висловлювання: "Нейрони, які стріляють разом, з'єднуються дротом". Це означає, що повторні хворобливі переживання - навіть легкі - мають тенденцію:

• Збільшення песимізму, тривожності та дратівливості
• Знизити настрій
• Зменшіть амбіції та позитивний ризик

У парі подружній досвід викликає недовіру, підвищену чутливість до відносно невеликих питань, відстань і порочні цикли. У значно більших масштабах - між групами чи народами - вони роблять майже те саме.

Отже, не сприймайте болісний досвід легковажно, ні той, який ви отримуєте, ні, чесно кажучи, той, який ви даруєте.Запобігайте їм, коли можете, і допомагайте їм проходити, коли ви не можете.

Як

Цього тижня прийміть позицію щодо себе, щоб почувати себе настільки добре, наскільки це можливо. Підставка для перенесення болісних переживань, коли вони проходять через двері, і підставка для заохочення їх продовжувати йти, аж до кінця з розуму.

Це не воювання з дискомфортом або лихом, що просто додало б негативу, як спроба загасити пожежу бензином. Натомість ви ставитеся до себе доброго, мудрого та реалістичного щодо токсичних наслідків хворобливих переживань.

По суті, ви просто говорите собі те, що сказали б дорогому другові з болем: Я хочу, щоб ти почувався краще, і я збираюся тобі допомогти. Спробуйте сказати це собі в думках прямо зараз. Яке це?

Коли емоційний біль настає, навіть тихо, спробуйте утримати його у великому просторі усвідомлення. У традиційній метафорі уявіть, як розмішати велику ложку солі в чашці води, а потім випити її: гак. Але тоді уявіть, як розмішати цю ложку в чистому відрі з водою, а потім випити чашку: це однакова кількість солі - така ж кількість занепокоєння чи розчарування, почуття неадекватності чи синього кольору - але утримується у більшому контексті. Зверніть увагу, що усвідомлення без краю, безмежне, як небо, з думками та почуттями, що проходять наскрізь.

У своїй думці слідкуйте за тим, як негативна інформація, події чи переживання можуть здатися перевершуючими позитивні. Наприклад, дослідники виявили, що люди, як правило, будуть працювати більше або терпіти більше грубості, щоб уникнути чогось втратити, ніж отримати те саме. І вони почуваються більш забрудненими однією виною, ніж відчувають себе очищеними чи піднесеними кількома чеснотами. Спробуйте змінити це; наприклад, виберіть деякі свої добрі якості і не переставайте спостерігати, як вони з’являються у вашому житті цього тижня.

Будьте обережні, коли почуваєтесь розчарованими, розчарованими чи розчарованими. Люди (та інші ссавці) дуже вразливі до того, що називається «засвоєною безпомічністю» - розвиваючи почуття марності, знерухомлення та пасивності. Зосередьтеся на тому, де ви може змінити ситуацію там, де ти маєш владу; це може бути тільки у вашому власному розумі, але це краще, ніж взагалі нічого.

У своїх стосунках пам’ятайте про те, щоб на одну негативну подію реагувати сильніше, ніж на купу позитивних. Наприклад, дослідження показали, що зазвичай потрібно кілька позитивних взаємодій, щоб компенсувати одну негативну зустріч. Виберіть важливі стосунки, а потім реально зверніть увагу на те, що в них працює; дозвольте собі почуватися добре з цими речами. Звичайно, займайтеся проблемами у цих стосунках, але тримайте їх у перспективі.

Загалом, коли ви пам’ятаєте, навмисно нахиляйте у своєму розумі свідомість позитиву. Це не погляд на світ крізь рожеві окуляри. Враховуючи негативне упередження мозку, ви лише вирівнюєте ігрове поле.