Керована медитація: що це таке, типи та функції

Зміст

• Що таке керована медитація і як вона використовується? Давайте подивимося різні його різновиди та форми використання.
• Що таке керована медитація?
• Які переваги?
• Види керованої медитації
• 1. Традиційні медитації
• 2. Медитація з візуалізацією
• 3. Розслаблення та сканування тіла
• 4. Бінауральні тони
• 5. Афірмації
• 6. Керована медитація уважності
• 7. Уважність
• 8. Керовані медитації для кращого сну

Що таке керована медитація і як вона використовується? Давайте подивимося різні його різновиди та форми використання.

Ми живемо в суспільстві, в якому ми змушені бути в постійному русі. Ходіння на роботу, навчання на випускних іспитах, забезпечення сім’ї та інші турботи породжують для нас стрес та негативні почуття.

Поки ми зосереджуємо свої дії на інших, і нам доводиться робити те, що вимагають від нас повсякденні, ми забуваємо піклуватися про найважливіших людей у ​​своєму житті: про себе.

Зв’язок із нашим інтер’єром стає необхідним у цих ситуаціях, і медитація є гарною технікою для його досягнення. Однак медитація - це непросте завдання, і тому необхідно звертатися до фахівців, які б направляли нас. У цій статті ми побачимо, що таке керована медитація, які переваги це тягне, і ми поговоримо про деякі типи.

Що таке керована медитація?

Керована медитація - це інструмент, який дозволяє за допомогою слів та образів відкинути негативні емоції, такі як біль, стрес та повсякденні турботи, допомагаючи нам зв’язатись із собою.

Ця техніка набуває все більшої популярності. З одного боку, завдяки необхідність керувати стресом сучасного суспільства, а з іншого - завдяки тому, що це щоденний інструмент, який можна легко застосувати за належної допомоги.

Спосіб медитації під керівництвом досить простий. Людина, яка виступає в ролі експерта в медитації, наприклад, гуру чи духовний провідник, відповідальна за надання ряду вказівок, щоб допомогти зацікавленим людям досягти стану розслабленості.

Завдяки своїм експертним знанням той, хто веде медитацію, допомагає зосередитися на особистих цілях того, хто до нього приходить. Ці цілі можуть бути кращий емоційний стан загалом, прийняття ситуації, в якій немає контролю або психологічна підготовка до певної мети. Саме з цієї причини він широко використовується при підготовці елітних спортсменів.

Для його проведення ви можете відвідувати спеціалізовані семінари та тренажерні зали, але також є можливість робити це вдома, оскільки для медитації вам не потрібно багато місця або занадто багато ресурсів. В Інтернеті ви можете знайти сотні відео, в яких пояснюються різні типи медитацій, крім того, що ви продаєте дуже детальні компакт-диски, відео та книги.

Які переваги?

Застосовуючи цю техніку, людина може досягти добробуту завдяки тому, що вона сприяє досягненню стану спокою та забезпечує психічне та фізичне задоволення. Крім того, при правильному використанні це позитивно впливає як на фізичне, так і на психологічне здоров’я.

Деякі переваги медитацій цього типу:

Види керованої медитації

Причин, за якими необхідна керована медитація, може бути декілька. Ось чому існують різні типи, що застосовуються відповідно до типу проблем тих, хто цього потребує.

1. Традиційні медитації

Духовний провідник або гуру дає вказівки усно, направляючи слухача привести його в медитативний стан. Зазвичай буває багато пауз мовчання, і їх не часто супроводжує музикою.

Мета цього виду медитації може бути найрізноманітнішою, але зазвичай вона використовується почати або підтримувати стан спокою.

2. Медитація з візуалізацією

Вам пропонується уявити предмет чи сцену з наміром досягти більшого розслаблення. Дуже повторювані ресурси є промені світла різних кольорів, кожен з яких представляє емоцію, з якою людина збирається працювати.

3. Розслаблення та сканування тіла

Його метою є досягнення максимального ступеня розслаблення на рівні тіла. Людина усвідомлює всі частини свого тіла і навіть його температура тіла.

Зазвичай вони супроводжуються музикою або розслаблюючими звуками природи, встигаючи ввести тих, хто орієнтується, у стан глибокого спокою.

4. Бінауральні тони

За словами фізика Генріха Вільгельма Голубка, подаючи два звуки з різною частотою в кожному вусі, розум намагається примирити різницю, створюючи третю хвилю. Надягаються навушники та презентується аудіо, в якому з кожного боку подається різний звук.

На думку послідовників цього типу керованої медитації, використання бінауральних тонів стимулює альфа-хвилі та пов’язує з інтер’єром.

5. Афірмації

Замість того, щоб думати негативно, наприклад, «я збираюся здатися», «мені не годиться для цього», «це зашкодить», вона пропонує переформулювати ці думки в більш оптимістичний формат: «я в доброму здоров'ї "," Я зайшов дуже далеко "," Якщо я тут, це завдяки моїм зусиллям і рішучості.

6. Керована медитація уважності

Ми постійно дихаємо, і все ж ми не приділяємо достатньо уваги до цього природного процесу.

Передумова цього типу керованої медитації полягає в тому, що якщо ви можете керувати чимось таким простим і фундаментальним, як ваше дихання, ви можете тренувати свій розум практично в будь-якому аспекті.

7. Уважність

На Заході з’явилася філософська течія, сумісна з основами медитації: уважність чи уважність.

Уважність набуває популярності, оскільки вона не пов’язана з релігієюна відміну від інших медитацій, які говорять про чакри та ідеї, почерпнуті з буддизму та індуїзму.

Ще однією особливістю цього виду медитації є той факт, що його не потрібно робити сидячи на місці. Ви можете увійти в стан уважності, пройшовши вулицею, миючи посуд або навіть під душем.

Основне - це можливість сконцентруватися на тому, що ти робиш, і на відчуттях, які це створює.

8. Керовані медитації для кращого сну

Вони одні з найбільш використовуваних, особливо через те, що ми живемо в суспільстві, в якому графіки заважають нам мати достатні звички до сну.

Багато людей мають проблеми зі сном, і, лягаючи спати, вони підраховують, скільки часу у них є, перш ніж вставати, щоб йти на роботу. Проблема в тому, що чим більше ти хочеш спати, тим складніше цього досягти.

Керовані медитації для кращого сну запропонуйте ряд інструкцій, які допомагають досягти сну природним, а не вимушеним способом.

Намагаючись заснути, ви можете переглянути те, що відбувалося протягом дня, виявляючи ці негативні емоції, щоб поступово відкласти їх.